Quais são alguns bons exercícios do Pilates Reformer para idosos?
Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto que é adequada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo idosos. Os exercícios de Pilates Reformer podem ser particularmente benéficos para idosos, pois fornecem um treino de corpo inteiro que melhora a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de Pilates Reformer para idosos:
Trabalho de pés: Este exercício ajuda a melhorar a circulação, fortalecer as pernas e aumentar a flexibilidade do tornozelo. Sente-se no carrinho Reformer com os pés na barra de pé e as mãos segurando as tiras. Pressione o carrinho para longe de você usando as pontas dos pés e, em seguida, traga-o de volta, mantendo os calcanhares levantados.
Alongamento do joelho: Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do core, a mobilidade do quadril e a força das pernas. Ajoelhe-se no carrinho com as mãos nos blocos de ombro e os pés na barra de pé. Lentamente, dobre os joelhos e mova o carrinho para trás, depois endireite os joelhos e traga o carrinho de volta para dentro.
Alongamento longo: Este exercício ajuda a melhorar a força da parte superior do corpo, a estabilidade dos ombros e a flexibilidade. Fique de frente para o Reformer com os pés na barra de pé e as mãos nas tiras. Empurre o carrinho para trás e abaixe o corpo para uma posição de prancha, depois puxe o carrinho de volta, mantendo o corpo em linha reta.
Alongamento da coluna: Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade e a flexibilidade da coluna. Sente-se no carrinho com as pernas esticadas e as mãos segurando as tiras. Inspire e alongue a coluna, depois expire e arredonde a coluna, puxando o carrinho em sua direção.
Expansão do peito: Este exercício ajuda a melhorar a postura, a força da parte superior do corpo e a mobilidade dos ombros. Sente-se no carrinho com os braços estendidos para trás, segurando as tiras. Inspire e estenda os braços para a frente, depois expire e puxe os braços para trás, apertando as escápulas.
Série de pernas deitadas de lado: Este exercício ajuda a melhorar a força e a flexibilidade do quadril e das pernas. Deite-se de lado no carrinho com a perna de baixo esticada e a perna de cima dobrada. Segure as tiras com a mão de cima e coloque a mão de baixo no carrinho. Levante a perna de baixo para cima e para baixo, depois balance-a para frente e para trás.
Série de caixas curtas: Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do core e a mobilidade da coluna. Sente-se no Reformer com as pernas esticadas e as mãos segurando as tiras. Inspire e alongue a coluna, depois expire e arredonde a coluna, puxando o carrinho em sua direção. Repita esse movimento várias vezes e depois gire a coluna para cada lado.
Elevação pélvica: Este exercício ajuda a melhorar a força do quadril e do glúteo e a mobilidade da coluna. Deite-se de costas no carrinho com os joelhos dobrados e os pés na barra de pé. Inspire e levante os quadris em direção ao teto, depois expire e abaixe-os novamente.
Trabalhos com o braço lateral: Este exercício ajuda a melhorar a estabilidade do ombro e a força da parte superior do corpo. Deite-se de lado no carrinho com o braço de baixo esticado e o braço de cima dobrado, segurando nas tiras. Levante o braço de cima em direção ao teto e abaixe-o novamente.
Concluindo, os exercícios do Pilates Reformer podem ser altamente benéficos para idosos, pois ajudam a melhorar a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação. Os exercícios listados acima são de baixo impacto e adequados para idosos de todos os níveis de condicionamento físico. Como em qualquer programa de exercícios, é importante consultar um médico antes de começar os exercícios do Pilates Reformer, especialmente se você tiver alguma condição médica ou lesão pré-existente.