Skip naar inhoud

Pilates-blog

Kan Pilates Reformer helpen bij houdingscorrectie?Wat zijn enkele goede Pilates Reformer-oefeningen voor buikspieren?

door cunruope 25 Feb 2023 0 opmerkingen

Pilates Reformer kan een effectieve manier zijn om houding en uitlijning te verbeteren. Pilates Reformer-trainingen richten zich op kernkracht, stabiliteit en flexibiliteit, wat kan helpen de uitlijning van uw wervelkolom te verbeteren en uw algehele houding te verbeteren. Hier zijn enkele Pilates Reformer-oefeningen die kunnen helpen bij het corrigeren van uw houding:

Can Pilates Reformer help with posture correction?What are some good Pilates Reformer exercises for abs?

Bekkenliften: Ga op je rug liggen met je voeten op de voetstang en je knieën gebogen. Adem in en terwijl je uitademt, druk je je voeten naar beneden en til je je heupen omhoog naar het plafond. Houd een paar seconden vast en laat je dan langzaam weer zakken.

Zwaan: Ga op je buik liggen met je handen op de schoudersteunen en je voeten op de voetstang. Adem in en til, terwijl je uitademt, je borst en bovenrug van de reformer terwijl je je armen recht houdt. Houd dit een paar seconden vast en laat het dan langzaam weer zakken.

Rek voor de wervelkolom: Ga op de reformer zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Adem in en terwijl je uitademt, strek je je armen naar voren en rond je je ruggengraat naar voren, waarbij je één wervel tegelijk articuleert. Houd dit een paar seconden vast en rol dan langzaam terug naar zit.

Schouderbrug: Ga op je rug liggen met je voeten op de voetstang en je knieën gebogen. Adem in en terwijl je uitademt, druk je je voeten naar beneden en til je je heupen omhoog naar het plafond. Houd een paar seconden vast en laat je dan langzaam weer zakken.

Zijbeenserie: Ga op je zij liggen met je onderste been gestrekt en je bovenste been gebogen. Plaats je bovenste voet op de voetstang en houd de schoudersteun vast met je bovenste hand. Adem in en terwijl je uitademt, til je je onderste been omhoog naar het plafond terwijl je je heupen gestapeld houdt. Houd een paar seconden vast en laat dan weer zakken.

Voetwerk: Deze oefening richt zich op de voeten, benen en heupen en kan helpen de uitlijning en stabiliteit te verbeteren. Begin door op uw rug te liggen met uw voeten op de voetstang. Druk uw voeten in de voetstang en til uw heupen van de wagen, waarbij u uw wervelkolom in neutrale uitlijning houdt. Laat uw heupen langzaam weer zakken naar de wagen en herhaal dit een aantal keer.

Isolatie van het schouderblad: Deze oefening richt zich op de spieren tussen de schouderbladen, wat kan helpen de houding in de bovenrug te verbeteren. Begin door op je rug te liggen met je armen langs je lichaam. Houd je armen recht en druk je schouderbladen naar beneden in de wagen. Hef je armen omhoog naar het plafond, waarbij je je schouders laag houdt en weg van je oren. Laat je armen weer zakken naar de startpositie en herhaal dit een aantal keer.

Bekkenkrullen: Deze oefening richt zich op de onderrug en heupen en kan helpen de uitlijning en stabiliteit van het bekken te verbeteren. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten op de voetstang. Druk je voeten in de voetstang en til je heupen van de wagen, waarbij je één wervel tegelijk omhoog rolt. Houd de bovenkant een paar seconden vast en rol dan langzaam terug naar de beginpositie.

Beencirkels op de zij: Deze oefening richt zich op de heupabductoren en kan helpen de uitlijning en stabiliteit in de heupen te verbeteren. Begin door op uw zij te liggen met uw bovenste been gestrekt en uw onderste been gebogen. Houd de banden vast met uw bovenste hand en til uw been op tot heuphoogte. Draai uw been meerdere keren naar voren en draai uw been vervolgens meerdere keren naar achteren. Herhaal dit aan de andere kant.

Armcirkels: Deze oefening richt zich op de spieren in de bovenrug en schouders, wat kan helpen de houding van het bovenlichaam te verbeteren. Begin door op de wagen te zitten met uw armen naar de zijkanten op schouderhoogte. Beweeg uw armen meerdere keren naar voren en ga dan over op het bewegen van uw armen naar achteren voor meerdere keren.

Laten we het nu hebben over een aantal goede Pilates Reformer-oefeningen voor de buikspieren:

Honderd: Ga op je rug liggen met je benen in tafelbladpositie en je armen langs je lichaam. Adem in en til, terwijl je uitademt, je hoofd en schouders van de reformer en pomp je armen omhoog en omlaag terwijl je je benen stilhoudt.

Voorproefje: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd. Adem in en rol, terwijl je uitademt, omhoog naar een zittende positie terwijl je je benen omhoog tilt naar een V-positie.

Kruislings: Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in tafelbladpositie. Adem in en draai je torso naar rechts terwijl je je linkerbeen uitstrekt terwijl je uitademt. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant.

Beentrek voor: Begin in een plankpositie met je handen op de voetstang en je voeten op de wagen. Adem in en til, terwijl je uitademt, één been omhoog naar het plafond terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt. Houd dit een paar seconden vast en wissel dan van kant.

Korte Box-serie: Ga op de reformer zitten met je benen gestrekt en je voeten gebogen. Plaats de box achter je en houd de banden vast. Adem in en terwijl je uitademt, rond je je ruggengraat naar voren en til je de box op terwijl je je benen stil houdt. Houd dit een paar seconden vast en laat je dan langzaam weer zakken.

Lange strook: Deze oefening richt zich op de buikspieren en de spieren in de armen en schouders. Begin door op de wagen te knielen met je handen op de voetstang. Druk je handen in de voetstang en strek je armen, waarbij je de wagen van je af rolt. Houd dit een paar seconden vast en trek de wagen dan terug door je ellebogen te buigen.

Korte boxserie: Deze serie oefeningen richt zich op de buikspieren, rugspieren en heupbuigers. Begin door op de box te zitten met je benen gestrekt en je handen achter je hoofd. Krul je kin naar je borst en rol één wervel per keer naar beneden, waarbij je je buikspieren aanspant. Houd vast aan de onderkant en rol dan terug naar de beginpositie.

Beenheffen op de zij: TDeze oefening richt zich op de schuine spieren, die kunnen helpen een meer gedefinieerde taille te creëren. Begin door op uw zij te liggen met uw onderste been gebogen en uw bovenste been recht. Houd de banden vast met uw bovenste hand en til uw bovenste been op tot heuphoogte. Laat uw been weer zakken naar de startpositie en herhaal dit een aantal keer. Herhaal dit aan de andere kant.

Vergeet niet dat consistentie de sleutel is als het gaat om het zien van resultaten met Pilates Reformer-trainingen. Probeer deze oefeningen minstens twee tot drie keer per week te doen voor de beste resultaten. En raadpleeg, zoals altijd, een gecertificeerde Pilates-instructeur voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Vorig bericht
Volgende bericht

Laat een reactie achter

Let op: reacties moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd.

Bedankt voor het abonneren!

Deze e-mail is geregistreerd!

Koop de look

Kies opties

Bewerk optie
Heeft u vragen?
Terug op voorraad melding

Kies opties

this is just a warning
Login
Winkelwagen
0 artikelen