Pilates-blog

Pilates is een populaire vorm van oefening die kan worden uitgevoerd op een mat of met apparatuur zoals de Pilates Reformer. De Reformer is een veelzijdig stuk apparatuur dat kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen te trainen en de algehele conditie te verbeteren. Naast de vele fysieke voordelen kan Pilates ook helpen de bloedsomloop te verbeteren.

Circulatie verwijst naar de beweging van bloed door het lichaam, waarbij zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen worden gebracht en afvalstoffen worden afgevoerd. Slechte circulatie kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid, spierpijn en zelfs hart- en vaatziekten. Gelukkig kunnen Pilates Reformer-oefeningen de circulatie verbeteren door de bloedstroom naar de spieren te vergroten en het cardiovasculaire systeem te stimuleren.

In dit artikel bespreken we de beste Pilates Reformer-oefeningen voor het verbeteren van de bloedsomloop, de voordelen ervan en hoe je ze correct uitvoert.

1.Voetenwerk: Voetwerk is een geweldige manier om het lichaam op te warmen en het bloed te laten stromen. Deze oefening houdt in dat u op uw rug op de Reformer ligt met uw voeten op de footbar. Vanaf daar voert u een reeks bewegingen uit, zoals het van u af duwen van de footbar en deze weer terugtrekken, terwijl u uw benen recht houdt en uw core aanspant.

2.Armcirkels: Armcirkels zijn een andere geweldige manier om het bloed te laten stromen. Om deze oefening uit te voeren, ga je op de Reformer zitten met je benen recht voor je uit en je armen gestrekt naar de zijkanten. Vanaf daar cirkel je je armen naar voren en dan naar achteren, waarbij je je schouders laag houdt en je core aanspant.

3. Beencirkels: Beencirkels lijken op armcirkels, maar ze richten zich op de benen en heupen. Om deze oefening uit te voeren, ga je op je rug op de Reformer liggen met je benen gestrekt richting het plafond. Vanaf daar cirkel je je benen met de klok mee en dan tegen de klok in, waarbij je je benen recht houdt en je core aanspant.

4. Roeien: Roeien is een geweldige manier om het bovenlichaam te trainen en tegelijkertijd de bloedsomloop te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, zit je op de Reformer met je benen recht voor je uit en je armen naar voren gestrekt, waarbij je de banden vasthoudt. Vanaf daar trek je de banden terug naar je borst terwijl je je schouders laag houdt en je core aanspant.

5. Rugslag: De rugslag is een andere geweldige manier om het bovenlichaam te trainen en de bloedsomloop te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, ga je op je buik op de Reformer liggen met je armen voor je uitgestrekt, waarbij je de banden vasthoudt. Vanaf daar trek je de banden terug naar je heupen terwijl je je borst van de Reformer tilt en je rugspieren aanspant.

6. Knie strekken: Knie strekken is een geweldige manier om de kern te trainen en de bloedsomloop naar het onderlichaam te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, kniel je op de Reformer met je handen op de voetstang. Vanaf daar duw je de voetstang van je af terwijl je je rug recht houdt en je kern aanspant.

7. Planken: De plank is een geweldige manier om de core te trainen en de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, begin je in een push-uppositie met je handen op de footbar en je voeten op de carriage. Vanaf daar houd je de plankpositie vast, waarbij je je lichaam recht houdt en je core aanspant.

8. Springen: Springoefeningen op de Reformer zijn een geweldige manier om de hartslag omhoog te krijgen en de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Om springoefeningen uit te voeren, begin je door op de wagen te staan ​​met je voeten bij elkaar. Vanaf daar spring je op en neer, land je zachtjes op de wagen en span je je core aan.

9.Staande armveren: Staande armveren zijn een geweldige manier om het bovenlichaam te trainen en tegelijkertijd de bloedsomloop naar de armen en schouders te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, staat u op de Reformer met één voet op de wagen en de andere voet op het platform. Vanaf daar houdt u de banden vast en voert u een reeks armbewegingen uit, zoals de banden naar achteren trekken en ze vervolgens laten zakken.

Pilates Reformer-oefeningen zijn een geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren door de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar het lichaam te vergroten. De Reformer is een veelzijdig stuk apparatuur dat kan worden aangepast om specifieke spiergroepen en lichaamsdelen aan te pakken. Pilates-oefeningen op de Reformer kunnen helpen de bloedsomloop te verbeteren door het cardiovasculaire systeem te stimuleren, de bloedstroom naar de ledematen te vergroten en de algehele cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.