Pilates-blog

De Pilates Reformer is een veelzijdig stuk gereedschap dat kan worden gebruikt om verschillende spiergroepen aan te pakken, waaronder het onderlichaam. Het opbouwen van kracht in het onderlichaam kan uw houding, evenwicht en algehele conditie verbeteren. Hier zijn enkele effectieve Pilates Reformer-oefeningen voor het opbouwen van kracht in het onderlichaam:

Beenpers: De leg press is een klassieke oefening die zich richt op de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Om de leg press op de Pilates Reformer uit te voeren, ga je op je rug liggen met je voeten op de voetstang. Duw de wagen van je af door je benen te strekken en buig dan langzaam je knieën om terug te keren naar de beginpositie.

Zijsplits: Side splits zijn een effectieve oefening om de binnen- en buitenkant van de dijen te trainen, evenals de bilspieren. Om side splits uit te voeren op de Pilates Reformer, ga je met je gezicht naar de voetstang staan ​​en houd je de banden vast. Zet één voet op de wagen en spreid je benen wijd naar de zijkanten, waarbij je knieën en tenen naar voren wijzen. Breng je benen langzaam weer bij elkaar om terug te keren naar de beginpositie.

Uitvallen: Lunges zijn een geweldige oefening om de kracht van het onderlichaam op te bouwen en het evenwicht te verbeteren. Om lunges op de Pilates Reformer uit te voeren, ga je met je gezicht naar de voetstang staan ​​en plaats je één voet op de wagen. Buig je voorste knie om in een lunge te zakken en duw dan met je voorste voet terug naar de beginpositie.

Beencirkels: Leg circles zijn een uitdagende oefening die zich richt op de heupen en buitenkant van de dijen. Om leg circles uit te voeren op de Pilates Reformer, ga je op je rug liggen met je benen recht omhoog in de lucht. Laat één been zakken naar de zijkant, draai het dan omhoog en naar de andere kant. Herhaal dit aan de andere kant.

Kniebuigingen: Squats zijn een effectieve oefening om de kracht van het onderlichaam op te bouwen en de houding te verbeteren. Om squats op de Pilates Reformer uit te voeren, ga je met je gezicht naar de voetstang staan ​​en houd je de banden vast. Buig je knieën om in een squat te zakken en duw dan door je hielen om terug te keren naar de beginpositie.

Knie strekken: Knie strekken is een effectieve oefening om kracht op te bouwen in de quadriceps en hamstrings. Om knie strekken uit te voeren, kniel je op de wagen met je gezicht naar de voetstang, met je handen op de voetstang voor ondersteuning. Strek één been achter je uit, houd het recht en stabiel, buig dan de andere knie en trek de wagen naar je toe. Strek de gebogen knie om terug te keren naar de startpositie, herhaal dan aan de andere kant.

Samenvattend kunnen Pilates reformer oefeningen een zeer effectieve manier zijn om de kracht in het onderlichaam op te bouwen. Door oefeningen zoals voetenwerk, lunges, leg circles, side splits en knie stretches op te nemen, kunt u specifieke spieren in de benen, heupen en bilspieren trainen om kracht op te bouwen, flexibiliteit te vergroten en de algehele conditie te verbeteren. Zoals bij elk trainingsprogramma is het belangrijk om langzaam te beginnen, de juiste vorm te gebruiken en geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen te verhogen voor de beste resultaten.