Kan Pilates Reformer helpen met kernkracht?Wat zijn enkele goede Pilates Reformer-oefeningen voor de kracht van het bovenlichaam?
Pilates Reformer kan een effectieve manier zijn om de kernkracht te verbeteren. Een van de belangrijkste principes van Pilates is de nadruk op uitlijning en kernstabiliteit, die beide kunnen bijdragen aan een betere kernkracht. De Pilates Reformer-machine kan ook weerstandstraining bieden voor de kernspieren, waardoor het een effectieve manier is om kracht op te bouwen.
Hier zijn enkele Pilates Reformer-oefeningen die kunnen helpen de kernkracht te verbeteren:
Honderd: Deze oefening richt zich op de buikspieren en kan helpen de algehele kernkracht te verbeteren. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen en je voeten op de voetstang. Til je hoofd, nek en schouders van de wagen en strek je armen recht voor je uit. Begin met het op en neer pompen van je armen terwijl je je buikspieren strak houdt. Doe dit voor 100 pompen.
Plank: Deze oefening richt zich op de buik- en rugspieren en kan helpen de core stability te verbeteren. Begin door op de wagen te knielen met je handen op de voetstang. Beweeg je handen naar buiten totdat je lichaam in een rechte lijn staat van hoofd tot hielen. Houd dit een paar seconden vast en beweeg je handen dan weer terug.
Side plank: Deze oefening richt zich op de schuine spieren en kan helpen de core stability te verbeteren. Begin door op je zij te liggen met je onderste hand op de voetstang en je bovenste hand op je heup. Til je heupen van de wagen en houd dit een paar seconden vast, en laat ze dan weer zakken naar de beginpositie. Herhaal dit aan de andere kant.
Beencirkels: Deze oefening richt zich op de onderbuikspieren en heupbuigers en kan helpen de kernkracht te verbeteren. Begin door op uw rug te liggen met uw benen gestrekt tot aan het plafond. Draai uw benen in één richting rond voor meerdere herhalingen en schakel dan over naar het draaien van uw benen in de andere richting voor meerdere herhalingen.
Als het aankomt op Pilates Reformer-oefeningen voor bovenlichaamskracht, zijn er veel opties om uit te kiezen. Hier zijn een paar oefeningen die kunnen helpen om de spieren in de armen, schouders en bovenrug te trainen:
Arm pulls: Deze oefening richt zich op de spieren in de armen en schouders en kan helpen de kracht in het bovenlichaam te verbeteren. Begin door op uw rug te liggen met uw armen gestrekt tot aan het plafond. Houd de banden vast met uw handen en trek uw armen naar beneden naar uw zijkanten, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw lichaam houdt. Laat los en herhaal dit een aantal keer.
Borstvergroting: Deze oefening richt zich op de spieren in de borst, schouders en bovenrug en kan helpen de houding en de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Begin door op de wagen te knielen met je handen op de voetstang. Druk je handen in de voetstang en strek je armen recht voor je uit. Trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren terwijl je de voetstang van je af duwt, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt. Laat los en herhaal dit een aantal keer.
Roeienserie: Deze serie oefeningen richt zich op de spieren in de bovenrug en schouders en kan helpen om de houding en de kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Begin door op de wagen te zitten met uw benen gestrekt en uw handen op de banden. Ga rechtop zitten en trek de banden naar uw lichaam toe, waarbij u uw ellebogen dicht bij uw zijkanten houdt. Laat los en herhaal dit een aantal keer.
Up stretch: Deze oefening richt zich op de spieren in de armen, schouders en bovenrug en kan helpen de kracht en houding van het bovenlichaam te verbeteren. Begin door op de wagen te staan ​​met je handen op de voetstang. Duw de voetstang van je af terwijl je je heupen naar het plafond tilt, waarbij je je armen recht houdt. Laat je rug zakken naar de beginpositie en herhaal dit een aantal keer.
T-strap: Deze oefening richt zich op de spieren in de bovenrug en schouders. Begin door met uw gezicht naar beneden op de wagen te liggen met uw armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte, waarbij u de banden vasthoudt.Hef uw armen omhoog richting het plafond, waarbij u uw schouderbladen samentrekt. Laat uw armen vervolgens weer zakken naar de beginpositie.