Pilates-blog

Ik heb nu ongeveer een jaar last van Post-COVID. Ik heb vooral last van duizeligheid, kortademigheid, vermoeidheid en hoge bloeddruk. Het is klote, maar mijn artsen kunnen niets vinden, dus ik hoop maar dat mijn organen niet zo beschadigd zijn. Daarvoor trainde ik semi-regelmatig met gewichten en lichaamsgewicht, om de kilo's kwijt te raken die ik was aangekomen tijdens een depressieve episode. Ik ben ook begonnen met yoga.

Hoewel mijn conditie is verbeterd, ben ik niet meer waar ik was. Krachttraining en intensievere training is nu nog steeds te veel. Ik wil dolgraag weer trainen en bewegen, ik mis het zo erg.

Yoga is prima, maar het raakt de sport niet echt, dus ik dacht dat ik Pilates eens zou proberen. Het is een soort combinatie van yoga en lichaamsgewichttraining, mijn hartslag gaat er niet te hoog van omhoog en ik voel me erna nog steeds een beetje stijf. Het helpt ook dat het meer gericht is op de core en rug en knievriendelijk is, dat zijn absoluut mijn zwakke punten, zelfs vóór Post-COVID.

Ik kan me nog niet vastleggen op geplande trainingen, dus ik concentreer me op het langzaam opbouwen van kracht en het bewust zijn van de beperkingen van mijn lichaam.

Wat moet een absolute beginner weten?

1. Hoe kan Pilates helpen na COVID?

Na herstel van COVID-19 ervaren veel mensen zwakte, vermoeidheid en een verminderde longcapaciteit. Pilates kan een geweldige manier zijn om kracht terug te krijgen, de ademhaling te verbeteren en het algehele welzijn te vergroten. De zachte en gecontroleerde bewegingen in Pilates kunnen helpen om het uithoudingsvermogen te herstellen en de longfunctie te verbeteren, waardoor het een ideale oefening is voor herstel na COVID.

2. Hoe bevordert Pilates het herstel na COVID?

1. Versterkt de ademhalingsspieren: Pilates-oefeningen richten zich op diepe ademhaling en het aanspannen van het middenrif, wat kan helpen de longfunctie te verbeteren en de zuurstofopname te verhogen.

2. Bouwt kernkracht op: COVID-19 kan de kernspieren verzwakken, wat leidt tot een slechte houding en stabiliteit. Pilates richt zich op de diepe buikspieren, rugspieren en bekkenbodem, wat helpt om de kernkracht en stabiliteit te herstellen.

3. Verbetert flexibiliteit: Langdurige bedrust tijdens COVID-19-herstel kan leiden tot spierstijfheid en verminderde flexibiliteit. Pilates omvat rekoefeningen die de flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen verbeteren.

4. Bevordert mentaal welzijn: Pilates benadrukt de verbinding tussen lichaam en geest en moedigt mindfulness aan. Het kan helpen stress, angst en depressie te verminderen, wat veelvoorkomende symptomen zijn na COVID.

3. Beginnen met Pilates

Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om een ​​zorgprofessional te raadplegen, vooral als u onlangs bent hersteld van COVID-19. Zodra u groen licht hebt, volgen hier een paar stappen om u te helpen met Pilates:

1. Vind een gekwalificeerde instructeur

Zoek een gecertificeerde Pilates-instructeur die ervaring heeft met beginners en mensen die herstellen van een ziekte. Zij kunnen u veilig en effectief door de oefeningen leiden.

2. Begin met oefeningen die geschikt zijn voor beginners

Begin met basis Pilates-oefeningen die zich richten op core strength en flexibiliteit. Deze oefeningen zijn mild voor het lichaam en kunnen worden aangepast aan uw huidige fitnessniveau.

3. Luister naar je lichaam

Let op hoe je lichaam zich voelt tijdens de oefeningen. Als iets ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelt, pas dan de beweging aan of neem een ​​pauze. Het is belangrijk om op je eigen tempo te vorderen en jezelf niet te hard te pushen.

4. Wees consequent

Consistentie is de sleutel als het gaat om Pilates. Probeer regelmatig te oefenen, ook al is het maar een paar minuten per dag.Na verloop van tijd zult u merken dat uw kracht, flexibiliteit en algehele welzijn verbeteren.

5. Geniet van het proces

Pilates gaat niet alleen om de fysieke voordelen; het gaat ook om het verbinden met je lichaam en het genieten van het proces. Omarm de mind-body connectie die Pilates biedt en benader elke sessie met een positieve en open mindset.

4.De apparatuur die je nodig hebt

Pilates kan met of zonder apparatuur worden gedaan. Het gebruik van bepaalde hulpmiddelen kan uw oefening echter verbeteren. Enkele veelvoorkomende Pilates-apparatuur zijn een Pilates-mat, weerstandsbanden, Pilates-ballen en een Pilates-reformer. Uw instructeur kan de juiste apparatuur aanbevelen op basis van uw fitnessniveau en doelen.

Conclusie

Pilates kan een waardevol hulpmiddel zijn voor mensen die herstellen van COVID-19. Het biedt een zachte maar effectieve manier om kracht op te bouwen, flexibiliteit te verbeteren en het algehele welzijn te verbeteren. Door de stappen te volgen die in deze beginnersgids worden beschreven, kunt u beginnen aan een Pilates-reis die uw herstel na COVID ondersteunt en u helpt een sterker en gezonder lichaam te krijgen.