Blog Pilates

Pilates adalah satu bentuk senaman yang telah menjadi semakin popular di kalangan atlet kerana keupayaannya untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Pembaharu Pilates ialah peralatan khusus yang memberikan rintangan dan sokongan untuk membantu atlet mencapai matlamat ini. Berikut adalah beberapa latihan Pilates Reformer terbaik untuk atlet:

gerak kaki: Latihan ini menyasarkan kaki, glutes, dan teras, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet yang perlu membina kekuatan badan yang lebih rendah. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan kaki anda di palang kaki. Tekan bar dari anda sambil mengekalkan kaki anda lurus, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Regangan Panjang: Latihan ini melatih bahagian atas badan, khususnya bahu, dada, dan belakang. Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda pada palang kaki dan kaki anda di atas gerabak. Tekan gerabak menjauhi anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Siri Kotak Pendek: Siri latihan ini menyasarkan otot teras, termasuk perut dan serong. Mulakan dengan duduk di atas kotak dengan kaki anda di bar kaki. Libatkan teras anda semasa anda bersandar, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.

Pemisahan Sisi: Latihan ini menyasarkan bahagian dalam dan luar paha, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet yang perlu membina kekuatan kaki. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan kaki anda di palang kaki. Pisahkan kaki anda dan tekan kereta dari anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Mendayung Belakang: Latihan ini melatih otot belakang, termasuk lats dan perangkap. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan tangan anda pada palang kaki. Libatkan otot belakang anda semasa anda menarik gerabak ke arah anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Regangan Lutut: Latihan ini menyasarkan otot teras, termasuk perut dan obliques. Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda pada palang kaki dan kaki anda di atas gerabak. Bawa lutut anda ke arah dada anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Penyelarasan: Latihan ini berfungsi seluruh badan, termasuk lengan, kaki, dan teras. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan tangan anda pada palang kaki dan kaki anda di atas kereta. Bergantian bawa satu lutut ke arah dada anda sambil mencapai tangan bertentangan ke arah kaki anda, dan kemudian tukar sisi.

Pengembangan Dada: Latihan ini melatih dada dan bahu, menjadikannya pilihan yang bagus untuk atlet yang perlu membina kekuatan bahagian atas badan. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan tangan anda pada tali. Tekan tangan anda ke sisi, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

gajah: Latihan ini menyasarkan otot teras dan kaki, termasuk hamstring dan glutes. Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan anda pada palang kaki dan kaki anda di atas gerabak. Angkat pinggul anda ke arah siling, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Penggoda: Latihan ini berfungsi untuk otot teras, termasuk perut dan obliques. Mulakan dengan berbaring di atas Pembaharu dengan kaki dipanjangkan dan tangan anda mencapai siling. Libatkan teras anda semasa anda mengangkat bahagian atas badan dan kaki anda dari kereta, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Kesimpulannya, Pilates Reformer menawarkan kepada atlet pelbagai latihan yang boleh meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan. Latihan yang disenaraikan di atas hanyalah beberapa daripada banyak pilihan yang tersedia, dan atlet harus bekerjasama dengan pengajar Pilates bertauliah untuk mencipta program senaman yang diperibadikan yang memenuhi keperluan dan matlamat khusus mereka.