Blog Pilates

Pembaharu Pilates ialah peralatan popular yang digunakan untuk latihan Pilates. Ia terdiri daripada gerabak yang meluncur ke sana ke mari di atas rel dan dilekatkan pada mata air yang memberikan rintangan. Reformer juga mempunyai pelbagai tali dan palang yang boleh digunakan untuk latihan yang berbeza. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan cara menyediakan Pilates Reformer untuk digunakan dan cara melaraskan spring.

Menubuhkan Pembaharu Pilates

Kedudukan Pembaharu: Letakkan Reformer pada permukaan yang rata dan stabil, pastikan terdapat ruang yang cukup di sekelilingnya untuk pergerakan.

Selaraskan Pengangkutan: Jajarkan gerabak dengan bingkai dan pastikan ia meluncur dengan lancar ke depan dan ke belakang pada rel.

Laraskan Bar Kaki: Laraskan bar kaki ke ketinggian yang diingini, memastikan ia selamat dan rata.

Pasang Mata Air: Pasang mata air pada gerabak, memastikan ia diikat dengan betul dan dijajarkan. Bilangan dan ketegangan mata air bergantung pada latihan yang dilakukan.

Pasang Tali: Pasangkan tali pada cangkuk yang sesuai pada bingkai dan pastikan ia diikat dan dijajarkan dengan betul.

Laraskan Sandaran Kepala: Laraskan sandaran kepala ke ketinggian dan sudut yang dikehendaki.

Laraskan Blok Bahu: Laraskan blok bahu pada ketinggian dan jarak yang sesuai dari palang kaki.

Melaraskan Mata Air pada Pembaharu Pilates

Kenal pasti Mata Air: Pembaharu Pilates mempunyai pelbagai jenis mata air, termasuk ringan, sederhana dan berat. Setiap spring mempunyai tahap ketegangan yang berbeza dan memberikan tahap rintangan yang berbeza.

Laraskan Mata Air: Untuk melaraskan spring, hanya luncurkan cangkuk spring ke atas atau ke bawah penaik pada bingkai. Lebih tinggi cangkuk, lebih banyak ketegangan spring akan berlaku. Untuk mengeluarkan atau menambah spring, cuma tanggalkan atau pasangkannya pada gerabak.

Uji Springs: Selepas melaraskan spring, uji mereka dengan melakukan beberapa latihan. Jika rintangan terlalu tinggi atau terlalu rendah, laraskan spring dengan sewajarnya.

Gunakan Carta Musim Bunga: Beberapa model Pilates Reformer datang dengan carta spring yang memberikan panduan tentang ketegangan spring yang sesuai untuk latihan yang berbeza. Jika Pembaharu anda datang dengan carta spring, rujuk padanya semasa melaraskan spring.

Kesimpulannya, menyediakan Pilates Reformer untuk digunakan adalah proses mudah yang melibatkan penjajaran gerabak, melaraskan palang kaki, memasang spring dan tali, dan melaraskan sandaran kepala dan blok bahu. Melaraskan spring pada Reformer juga mudah dan melibatkan gelongsor cangkuk spring ke atas atau ke bawah riser pada bingkai. Dengan mengikuti langkah ini, anda boleh memastikan Pilates Reformer anda disediakan dengan betul dan dilaraskan untuk senaman yang selamat dan berkesan.