Blog Pilates

Adakah Pilates cukup?

Walaupun Pilates menawarkan banyak faedah, ia mungkin tidak mencukupi dengan sendirinya untuk memenuhi semua keperluan kecergasan anda. Pilates terutamanya memberi tumpuan kepada kekuatan teras dan fleksibiliti, tetapi ia mungkin tidak menyediakan senaman kardiovaskular yang mencukupi untuk meningkatkan kecergasan dan daya tahan kardiovaskular. Menggabungkan bentuk senaman lain, seperti senaman kardio atau latihan kekuatan, boleh membantu anda mencapai rutin kecergasan yang menyeluruh.

Mengapa anda perlu menggabungkan Pilates dengan senaman lain?

Pilates ialah kaedah senaman yang hebat yang memfokuskan pada kekuatan teras, fleksibiliti, dan kesedaran keseluruhan badan. Tetapi bagaimana jika anda boleh membawa rutin kecergasan anda ke peringkat seterusnya dengan menggabungkan Pilates dengan senaman lain? Dengan menggabungkan pelbagai jenis senaman, anda boleh meningkatkan hasil anda, mencabar badan anda dengan cara baharu dan mengelakkan kebosanan.

Mari kita terokai cara anda boleh menggabungkan Pilates dengan senaman lain untuk mencipta rejimen kecergasan yang lengkap.

1. Senaman kardiovaskular: Padanan yang sesuai untuk Pilates

Pilates terkenal dengan sifat berimpak rendah, yang menjadikannya pelengkap yang sangat baik untuk latihan kardiovaskular. Sama ada berjoging, berbasikal, berenang atau menari, menambahkan senaman kardio pada rutin anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan daya tahan dan membakar kalori tambahan. Mulakan dengan pemanasan kardio selama 10 minit, kemudian beralih ke rutin Pilates anda untuk senaman yang seimbang.

2. Latihan kekuatan: Membina asas yang kukuh

Pilates memberi tumpuan kepada mengencangkan dan menguatkan otot teras, tetapi menggabungkan latihan latihan kekuatan boleh menyasarkan kumpulan otot lain juga. Dengan menambah latihan rintangan dengan pemberat atau jalur rintangan, anda boleh membina jisim otot tanpa lemak, meningkatkan ketumpatan tulang dan meningkatkan metabolisme anda. Bertujuan untuk dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu bersama latihan Pilates anda.

3. Yoga: Mencari keseimbangan dan fleksibiliti

Yoga dan Pilates berkongsi banyak persamaan, seperti penekanan pada kawalan nafas, penjajaran badan dan fleksibiliti. Menggabungkan kedua-dua amalan ini boleh meningkatkan fleksibiliti keseluruhan anda, memperbaiki postur dan menggalakkan kelonggaran. Pertimbangkan untuk menambah kelas yoga atau memasukkan pose yoga ke dalam rutin Pilates anda untuk mengalami faedah kedua-dua disiplin.

4. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT): Mempertingkatkannya

Jika anda mencari cabaran, menggabungkan latihan HIIT ke dalam rutin Pilates anda boleh meningkatkan kecergasan anda ke tahap yang lebih tinggi. HIIT melibatkan latihan sengit yang singkat diikuti dengan tempoh pemulihan yang singkat. Dengan menggabungkan Pilates dengan HIIT, anda boleh meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Ingat untuk mendengar badan anda dan meningkatkan intensiti latihan anda secara beransur-ansur.

5. Sambungan minda-badan: Pilates dan meditasi

Pilates sudah pun menekankan sambungan minda-badan, tetapi menambahkan meditasi pada rutin anda boleh meningkatkan lagi aspek ini. Selepas menyelesaikan senaman Pilates anda, luangkan masa beberapa minit untuk duduk di ruang yang tenang, fokus pada nafas anda dan kosongkan fikiran anda. Gabungan senaman fizikal dan mental ini boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan kejelasan mental, dan menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.

Bagaimana untuk menggabungkan Pilates dengan latihan lain?

1. Jadualkan senaman anda: Rancang rutin senaman anda lebih awal, pastikan anda mempunyai masa khusus untuk Pilates dan senaman lain. Matlamat untuk pendekatan yang seimbang, berselang-seli antara pelbagai jenis latihan sepanjang minggu.

2. Mulakan dengan Pilates: Mulakan sesi senaman anda dengan rutin Pilates untuk memanaskan badan anda, mengaktifkan teras anda dan memperbaiki postur anda. Ini akan menyediakan badan anda untuk latihan lain yang akan datang.

3.Campur dan padankan: Pilih senaman yang melengkapkan Pilates dan sasarkan kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, jika anda memfokuskan pada kekuatan teras dalam Pilates, anda boleh menggabungkan senaman bahagian atas badan seperti tekan tubi atau tekanan bahu.

4. Dengarkan badan anda: Beri perhatian kepada perasaan badan anda semasa bersenam. Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, ubah suai senaman atau rujuk pakar kecergasan untuk mendapatkan bimbingan.

Kesimpulan

Menggabungkan Pilates dengan senaman lain ialah cara yang hebat untuk mempelbagaikan rutin kecergasan anda dan mencapai hasil yang optimum. Sama ada anda memilih untuk menggabungkan kardio, latihan kekuatan, yoga, HIIT atau meditasi, yang penting ialah mendengar badan anda, berseronok dan kekal konsisten. Jadi mengapa mengehadkan diri anda kepada hanya satu jenis senaman apabila anda boleh menikmati faedah pelbagai disiplin? Jadi kreatif, campurkan dan saksikan kecergasan anda melonjak!