Blog Pilates

Adakah anda meletakkan tubuh anda pada risiko?

Pilates ialah satu bentuk senaman popular yang memfokuskan pada kekuatan, fleksibiliti, dan kesedaran badan. Ia boleh menjadi cara terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan Pilates dicipta sama. Sesetengahnya boleh berbahaya jika tidak dilakukan dengan betul atau jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Dalam catatan blog ini, kami akan meneroka 10 latihan Pilates yang boleh berisiko dan menyediakan alternatif untuk memastikan keselamatan anda.

10 Latihan Pilates Berbahaya:

1. Tarik Leher

Senaman Tarik Leher melibatkan baring telentang dan lencongkan bahagian atas badan anda dari tikar sambil mencapai jari kaki anda. Latihan ini memberi banyak tekanan pada leher dan boleh menyebabkan sakit leher atau kecederaan. Sebaliknya, cuba senaman Angkat Dada, yang menyasarkan otot yang sama tanpa risiko pada leher anda.

2. Gunting

Gunting ialah senaman Pilates yang melibatkan berbaring telentang dan mengangkat sebelah kaki manakala kaki yang lain melayang di atas tanah. Senaman ini boleh menegangkan bahagian bawah belakang dan fleksor pinggul. Alternatif yang lebih selamat ialah Regangan Kaki Tunggal, di mana anda mengekalkan kedua-dua kaki di atas tanah sambil menarik teras anda.

3. Jambatan Bahu

Latihan Jambatan Bahu memerlukan mengangkat pinggul anda dari tikar sambil mengekalkan kaki dan bahu anda dibumikan. Latihan ini boleh memberi tekanan yang berlebihan pada leher dan bahu. Sebaliknya, cuba senaman Bridge, yang memfokuskan pada glutes dan hamstring tanpa menegangkan bahagian atas badan.

4. Penggoda

Latihan Teaser ialah gerakan Pilates lanjutan yang melibatkan pengimbangan pada tulang ekor anda sambil mencapai jari kaki anda. Latihan ini memerlukan tahap kekuatan teras yang tinggi dan boleh menegangkan bahagian bawah belakang. Alternatif yang lebih selamat ialah Roll Up, yang menyasarkan otot teras tanpa risiko ketegangan yang berlebihan.

5. Pisau Jack

Senaman Jackknife melibatkan baring telentang dan mengangkat kaki dan badan anda dari tikar untuk membentuk bentuk V. Latihan ini boleh memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang dan leher. Sebaliknya, cuba senaman Seratus, yang merupakan gerakan Pilates yang mencabar yang menyasarkan teras tanpa menjejaskan tulang belakang anda.

6. Corkscrew

Latihan Corkscrew memerlukan baring telentang dan pusingkan kaki anda dalam gerakan membulat. Latihan ini boleh menegangkan bahagian bawah belakang dan leher jika tidak dilakukan dengan betul. Alternatif yang lebih selamat ialah senaman Crisscross, yang melibatkan otot serong tanpa memberi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.

7. Lingkaran Leher

Bulatan Leher melibatkan memusingkan kepala anda dalam gerakan bulat, yang boleh menegangkan leher dan menyebabkan ketidakselesaan atau kecederaan. Sebaliknya, cuba senaman Penarikan Leher, di mana anda menarik balik leher anda dengan perlahan dan memegang kedudukan untuk memperbaiki postur dan mengurangkan ketegangan.

8. Guling

Latihan Roll Over memerlukan baring telentang dan mengangkat kaki anda ke atas kepala. Latihan ini boleh memberi tekanan yang berlebihan pada leher dan tulang belakang. Alternatif yang lebih selamat ialah senaman Leg Circles, yang menyasarkan fleksor pinggul dan meningkatkan fleksibiliti tanpa menjejaskan leher dan belakang anda.

9. Selam Angsa

Senaman Swan Dive melibatkan baring di perut anda dan mengangkat bahagian atas badan anda dari tikar sambil memanjangkan tangan anda ke hadapan. Latihan ini boleh memampatkan bahagian bawah belakang dan menegangkan leher. Sebaliknya, cuba senaman Sphinx, yang menyediakan sambungan belakang yang serupa tanpa risiko pemampatan yang berlebihan.

10.Imbangan Kawalan

Latihan Imbangan Kawalan ialah gerakan Pilates lanjutan yang memerlukan keseimbangan pada tulang ekor anda sambil memanjangkan kaki anda. Latihan ini boleh memberi banyak tekanan pada bahagian bawah belakang dan leher. Alternatif yang lebih selamat ialah Regangan Kaki Berganda, yang menyasarkan otot teras tanpa menjejaskan tulang belakang anda.

Bagaimana untuk melakukan latihan ini dengan selamat?

1. Mulakan dengan memanaskan badan yang betul untuk menyediakan badan anda untuk bersenam.

2. Fokus pada mengekalkan penjajaran dan bentuk yang betul sepanjang setiap latihan.

3. Libatkan otot teras anda dan bernafas dalam-dalam semasa setiap pergerakan.

4. Mulakan dengan variasi peringkat pemula dan secara beransur-ansur maju ke versi yang lebih maju.

5. Dengarkan badan anda dan ubah suai atau langkau sebarang senaman yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan.

Ingat, keselamatan harus sentiasa menjadi keutamaan apabila berlatih Pilates atau sebarang bentuk senaman lain. Jika anda tidak pasti tentang sebarang senaman atau mempunyai sebarang masalah kesihatan, sebaiknya berunding dengan pengajar Pilates atau profesional penjagaan kesihatan yang berkelayakan.

Kekal selamat, kekal kuat, dan nikmati perjalanan Pilates anda! Jika anda baru dalam Pilates, pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau bekerjasama dengan pengajar bertauliah untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul. Kekal konsisten dengan amalan anda, dan tidak lama lagi anda akan mengalami faedah hebat Pilates!