Blog di Pilates

Il Pilates è una forma di esercizio popolare che può essere eseguita su un tappetino o con attrezzature come il Pilates Reformer. Il Reformer è un attrezzo versatile che può essere utilizzato per concentrarsi su vari gruppi muscolari e migliorare la forma fisica generale. Oltre ai suoi numerosi benefici fisici, il Pilates può anche aiutare a migliorare la circolazione.

La circolazione si riferisce al movimento del sangue attraverso il corpo, che trasporta ossigeno e nutrienti alle cellule e rimuove i prodotti di scarto. Una cattiva circolazione può portare a una serie di problemi di salute, tra cui affaticamento, dolori muscolari e persino malattie cardiovascolari. Fortunatamente, gli esercizi Pilates Reformer possono aiutare a migliorare la circolazione aumentando il flusso sanguigno ai muscoli e stimolando il sistema cardiovascolare.

In questo articolo parleremo dei migliori esercizi con il Pilates Reformer per migliorare la circolazione, dei loro benefici e di come eseguirli correttamente.

1. Gioco di gambe: Il footwork è un ottimo modo per riscaldare il corpo e far circolare il sangue. Questo esercizio consiste nello sdraiarsi sulla schiena sul Reformer con i piedi sulla barra poggiapiedi. Da lì, eseguirai una serie di movimenti, come spingere la barra poggiapiedi lontano da te e tirarla indietro, mantenendo le gambe dritte e impegnando il core.

2. Cerchi delle braccia: I cerchi con le braccia sono un altro ottimo modo per far scorrere il sangue. Per eseguire questo esercizio, ti siederai sul Reformer con le gambe dritte davanti a te e le braccia distese ai lati. Da lì, farai dei cerchi con le braccia in avanti e poi indietro, tenendo le spalle basse e impegnando il core.

3. Cerchi delle gambe: I cerchi delle gambe sono simili ai cerchi delle braccia, ma sono mirati alle gambe e ai fianchi. Per eseguire questo esercizio, ti sdraierai sulla schiena sul Reformer con le gambe distese verso il soffitto. Da lì, farai ruotare le gambe in senso orario e poi in senso antiorario, mantenendo le gambe dritte e impegnando il core.

4.Canottaggio: Il canottaggio è un ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo migliorando anche la circolazione. Per eseguire questo esercizio, ti siederai sul Reformer con le gambe dritte davanti a te e le braccia distese in avanti, tenendo le cinghie. Da lì, tirerai le cinghie indietro verso il petto mantenendo le spalle basse e impegnando il core.

5. Dorso: Il dorso è un altro ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo e migliorare la circolazione. Per eseguire questo esercizio, ti sdrai a pancia in giù sul Reformer con le braccia distese davanti a te, tenendo le cinghie. Da lì, tirerai le cinghie indietro verso i fianchi mentre sollevi il petto dal Reformer e attivi i muscoli della schiena.

6.Allungamenti delle ginocchia: Gli allungamenti delle ginocchia sono un ottimo modo per far lavorare il core e migliorare la circolazione nella parte inferiore del corpo. Per eseguire questo esercizio, ti inginocchierai sul Reformer con le mani sulla barra poggiapiedi. Da lì, spingerai la barra poggiapiedi lontano da te mantenendo la schiena dritta e impegnando il core.

7.Tavola: Il plank è un ottimo modo per far lavorare il core e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Per eseguire questo esercizio, inizierai in posizione push-up con le mani sulla barra poggiapiedi e i piedi sul carrello. Da lì, manterrai la posizione del plank, mantenendo il corpo dritto e impegnando il core.

8. Salto: Gli esercizi di salto sul Reformer sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Per eseguire gli esercizi di salto, inizierai stando in piedi sul carrello con i piedi uniti. Da lì, salterai su e giù, atterrando dolcemente sul carrello e impegnando il tuo core.

9.Molle per braccio di sostegno: Le molle per le braccia in piedi sono un ottimo modo per far lavorare la parte superiore del corpo, migliorando anche la circolazione di braccia e spalle. Per eseguire questo esercizio, ti troverai sul Reformer con un piede sul carrello e l'altro piede sulla piattaforma. Da lì, terrai le cinghie ed eseguirai una serie di movimenti delle braccia, come tirare indietro le cinghie e poi abbassarle.

Gli esercizi Pilates Reformer sono un ottimo modo per migliorare la circolazione aumentando il flusso sanguigno e l'ossigenazione del corpo. Il Reformer è un attrezzo versatile che può essere regolato per concentrarsi su specifici gruppi muscolari e aree del corpo. Gli esercizi Pilates sul Reformer possono aiutare a migliorare la circolazione stimolando il sistema cardiovascolare, aumentando il flusso sanguigno agli arti e migliorando la salute cardiovascolare generale.