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Il Pilates Reformer può essere un modo efficace per migliorare la postura e l'allineamento. Gli allenamenti con il Pilates Reformer si concentrano sulla forza del core, sulla stabilità e sulla flessibilità, che possono aiutare a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale e migliorare la postura generale. Ecco alcuni esercizi con il Pilates Reformer che possono aiutare con la correzione della postura:

Sollevamento pelvico: Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla barra poggiapiedi e le ginocchia piegate. Inspira e, mentre espiri, premi sui piedi e solleva i fianchi verso il soffitto. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassati lentamente.

Cigno: Sdraiati a pancia in giù con le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi. Inspira e, mentre espiri, solleva il torace e la parte superiore della schiena dal reformer, mantenendo le braccia dritte. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassati lentamente.

Allungamento della colonna vertebrale: Sedetevi sul reformer con le gambe dritte e i piedi flessi. Inspirate e, mentre espirate, allungate le braccia in avanti e curvate la spina dorsale in avanti, articolando una vertebra alla volta. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi tornate lentamente a sedere.

Ponte della spalla: Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla barra poggiapiedi e le ginocchia piegate. Inspira e, mentre espiri, premi sui piedi e solleva i fianchi verso il soffitto. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassati lentamente.

Serie gamba laterale: Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore dritta e quella superiore piegata. Posiziona il piede superiore sulla barra poggiapiedi e tieni il poggiaspalla con la mano superiore. Inspira e, mentre espiri, solleva la gamba inferiore verso il soffitto mantenendo i fianchi allineati. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa di nuovo.

Gioco di gambe: Questo esercizio è mirato a piedi, gambe e fianchi e può aiutare a migliorare l'allineamento e la stabilità. Inizia sdraiati sulla schiena con i piedi sulla barra per i piedi. Premi i piedi sulla barra per i piedi e solleva i fianchi dal carrello, mantenendo la colonna vertebrale in allineamento neutro. Abbassa lentamente i fianchi sul carrello e ripeti per diverse ripetizioni.

Isolamento scapolare: Questo esercizio si concentra sui muscoli tra le scapole, il che può aiutare a migliorare la postura nella parte superiore della schiena. Inizia sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Tieni le braccia dritte e spingi le scapole verso il basso nel carrello. Solleva le braccia verso il soffitto, tenendo le spalle basse e lontane dalle orecchie. Abbassa le braccia nella posizione di partenza e ripeti per diverse ripetizioni.

Flessione pelvica: Questo esercizio è mirato alla parte bassa della schiena e ai fianchi e può aiutare a migliorare l'allineamento e la stabilità del bacino. Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra dei piedi. Premi i piedi sulla barra dei piedi e solleva i fianchi dal carrello, arrotolando una vertebra alla volta. Mantieni la posizione in alto per alcuni secondi, quindi rotola lentamente di nuovo verso il basso fino alla posizione di partenza.

Cerchi con le gambe sdraiate su un fianco: Questo esercizio è mirato agli abduttori dell'anca e può aiutare a migliorare l'allineamento e la stabilità delle anche. Inizia sdraiati su un fianco con la gamba superiore dritta e quella inferiore piegata. Tieni le cinghie con la mano superiore e solleva la gamba fino all'altezza dell'anca. Fai roteare la gamba in avanti per diverse ripetizioni, quindi passa a far roteare la gamba all'indietro per diverse ripetizioni. Ripeti dall'altro lato.

Cerchi con le braccia: Questo esercizio è mirato ai muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle, il che può aiutare a migliorare la postura nella parte superiore del corpo. Inizia sedendoti sul carrello con le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle. Fai roteare le braccia in avanti per diverse ripetizioni, quindi passa a far roteare le braccia all'indietro per diverse ripetizioni.

Ora parliamo di alcuni buoni esercizi per gli addominali con il Pilates Reformer:

Centinaio: Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo e le braccia lungo i fianchi. Inspira e, mentre espiri, solleva la testa e le spalle dal reformer e muovi le braccia su e giù tenendo ferme le gambe.

Anticipazione: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia sollevate sopra la testa. Inspira e, mentre espiri, rotola fino a una posizione seduta mentre sollevi le gambe fino a una posizione a V.

Incrociato: Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le gambe in posizione da tavolo. Inspira e, mentre espiri, ruota il busto verso destra mentre estendi la gamba sinistra. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi cambia lato.

Leg Pull anteriore: Inizia in posizione plank con le mani sulla barra poggiapiedi e i piedi sul carrello. Inspira e, mentre espiri, solleva una gamba verso il soffitto mantenendo il corpo in linea retta. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi cambia lato.

Serie Short Box: Sedetevi sul reformer con le gambe dritte e i piedi flessi. Posizionate la scatola dietro di voi e tenetevi alle cinghie. Inspirate e, mentre espirate, curvate la spina dorsale in avanti e sollevate la scatola tenendo ferme le gambe. Mantenete la posizione per qualche secondo, quindi abbassatela lentamente.

Tratto lungo: Questo esercizio è mirato agli addominali e ai muscoli di braccia e spalle. Inizia inginocchiandoti sul carrello con le mani sulla barra dei piedi. Premi le mani sulla barra dei piedi e raddrizza le braccia, facendo rotolare il carrello lontano da te. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi tira indietro il carrello piegando i gomiti.

Serie di scatole corte: Questa serie di esercizi è mirata agli addominali, ai muscoli della schiena e ai flessori dell'anca. Inizia sedendoti sulla scatola con le gambe distese e le mani dietro la testa. Arriccia il mento al petto e rotola verso il basso una vertebra alla volta, mantenendo gli addominali contratti. Mantieni la posizione in basso, quindi rotola di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.

Sollevamento delle gambe in posizione laterale: TQuesto esercizio è mirato ai muscoli obliqui, che possono aiutare a creare una vita più definita. Inizia sdraiati su un fianco con la gamba inferiore piegata e quella superiore dritta. Tieni le cinghie con la mano superiore e solleva la gamba superiore fino all'altezza dei fianchi. Abbassa la gamba fino alla posizione di partenza e ripeti per diverse ripetizioni. Ripeti dall'altro lato.

Ricorda, la costanza è la chiave quando si tratta di vedere risultati con gli allenamenti Pilates Reformer. Cerca di fare questi esercizi almeno due o tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati. E, come sempre, consulta un istruttore di Pilates certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.