Quali sono i migliori esercizi di Pilates Reformer per migliorare la salute generale della colonna vertebrale?
Il Pilates è un modo eccellente per migliorare la salute della colonna vertebrale, poiché si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core e sul miglioramento della postura. Il reformer è un attrezzo versatile che può aiutarti a ottenere una colonna vertebrale sana fornendo supporto e resistenza per aiutarti a eseguire esercizi specifici. Ecco i migliori esercizi del Pilates Reformer per migliorare la salute generale della colonna vertebrale:
Allungamento della colonna vertebrale: Lo stretching della colonna vertebrale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, siediti sul reformer con le gambe distese dritte davanti a te. Allunga le braccia dritte davanti a te, quindi curva la colonna vertebrale in avanti, allungando le braccia il più possibile. Quindi, torna in posizione seduta.
Serie Short Box: La serie short box è un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per eseguire questa serie, siediti sul reformer con le gambe distese dritte davanti a te. Quindi, solleva le gambe in posizione da tavolo e tieniti ai lati del reformer. Arrotonda la colonna vertebrale in avanti e poi rotola lentamente di nuovo in posizione seduta, assicurandoti di tenere la colonna vertebrale dritta.
Cigno: Il cigno è un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena e migliorare l'estensione della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, sdraiati a faccia in giù sul reformer con le mani sulla barra poggiapiedi. Solleva il petto ed estendi la colonna vertebrale, quindi abbassa la schiena.
Tratto lungo: Il long stretch è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core. Per fare questo esercizio, mettiti di fronte al reformer con le mani sulla barra poggiapiedi. Torna in posizione di plank, quindi tira le gambe verso il petto e poi di nuovo verso l'esterno.
Torsione della colonna vertebrale: La torsione della colonna vertebrale è un ottimo esercizio per migliorare la rotazione e la mobilità della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, siediti sul reformer con le gambe incrociate davanti a te. Tieni le cinghie e ruota il busto da un lato, quindi passa all'altro lato.
Allungamento laterale: Lo stretching laterale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, siediti sul reformer con le gambe distese dritte davanti a te. Allunga un braccio verso l'alto e sopra la testa, allungandoti il più possibile verso un lato. Poi, passa all'altro lato.
Anticipazione: Il teaser è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte verso il soffitto. Allunga le braccia dritte verso il soffitto, quindi solleva lentamente la testa, il collo e le spalle dal reformer e allunga le braccia in avanti. Abbassati con controllo.
Cavatappi: Il cavatappi è un ottimo esercizio per migliorare la mobilità e la coordinazione della colonna vertebrale. Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte verso il soffitto. Fai un cerchio con le gambe in senso orario, quindi passa a un cerchio in senso antiorario.
Tirata della gamba: Il leg pull è un ottimo esercizio per migliorare la stabilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core. Per fare questo esercizio, inizia in posizione plank con le mani sulla barra poggiapiedi. Solleva una gamba dietro di te e mantieni la posizione per qualche secondo, quindi passa all'altra gamba.
Dorso: Il dorso è un ottimo esercizio per migliorare l'estensione della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena. Per fare questo esercizio, sdraiati a faccia in giù sul reformer con le mani sulla barra poggiapiedi. Solleva il petto e allunga le braccia dietro di te, quindi riportale di nuovo davanti a te.
In conclusione, gli esercizi con il Pilates Reformer sono un ottimo modo per migliorare la salute generale della colonna vertebrale.Rafforzando i muscoli del core, migliorando la postura e aumentando flessibilità e mobilità.
Uno dei principali vantaggi del Pilates è la sua capacità di promuovere la salute della colonna vertebrale. Il Pilates Reformer, in particolare, è un'eccellente attrezzatura per migliorare la salute della colonna vertebrale, in quanto fornisce resistenza e supporto per un'ampia gamma di esercizi che hanno come obiettivo la colonna vertebrale.