Pilates Reformer può aiutare con la forza del core ?Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per la forza della parte superiore del corpo ?
Pilates Reformer può essere un modo efficace per migliorare la forza del core. Uno dei principi fondamentali del Pilates è l'enfasi sull'allineamento e sulla stabilità del core, entrambi fattori che possono contribuire a una migliore forza del core. La macchina Pilates Reformer può anche fornire un allenamento di resistenza per i muscoli del core, rendendolo un modo efficace per sviluppare la forza.
Ecco alcuni esercizi con il Pilates Reformer che possono aiutare a migliorare la forza del core:
Cento: questo esercizio è mirato agli addominali e può aiutare a migliorare la forza generale del core. Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra dei piedi. Solleva la testa, il collo e le spalle dal carrello e stendi le braccia dritte davanti a te. Inizia a pompare le braccia su e giù mentre tieni tesi gli addominali. Ripeti per 100 pompate.
Plank: questo esercizio è mirato ai muscoli addominali e dorsali e può aiutare a migliorare la stabilità del core. Inizia inginocchiandoti sul carrello con le mani sulla barra dei piedi. Cammina con le mani verso l'esterno finché il tuo corpo non è in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi cammina di nuovo verso l'interno.
Plank laterale: questo esercizio è mirato ai muscoli obliqui e può aiutare a migliorare la stabilità del core. Inizia sdraiati su un fianco con la mano inferiore sulla barra del piede e quella superiore sul fianco. Solleva i fianchi dal carrello e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato.
Cerchi con le gambe: questo esercizio è mirato agli addominali inferiori e ai flessori dell'anca e può aiutare a migliorare la forza del core. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe distese fino al soffitto. Fai roteare le gambe in una direzione per diverse ripetizioni, quindi passa a farle roteare nell'altra direzione per diverse ripetizioni.
Quando si tratta di esercizi Pilates Reformer per la forza della parte superiore del corpo, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare a concentrarsi sui muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena:
Tirate le braccia: questo esercizio mira ai muscoli delle braccia e delle spalle e può aiutare a migliorare la forza della parte superiore del corpo. Iniziate sdraiandovi sulla schiena con le braccia distese verso il soffitto. Tenete le cinghie con le mani e tirate le braccia verso il basso, tenendo i gomiti vicini al corpo. Rilasciate e ripetete per diverse ripetizioni.
Espansione del torace: questo esercizio si concentra sui muscoli del torace, delle spalle e della parte superiore della schiena e può aiutare a migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo. Inizia inginocchiandoti sul carrello con le mani sulla barra del piede. Premi le mani sulla barra del piede e distendi le braccia dritte davanti a te. Tira le scapole verso il basso e indietro mentre spingi la barra del piede lontano da te, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Rilascia e ripeti per diverse ripetizioni.
Serie di canottaggio: questa serie di esercizi è mirata ai muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle e può aiutare a migliorare la postura e la forza della parte superiore del corpo. Inizia sedendoti sul carrello con le gambe distese e le mani sulle cinghie. Siediti dritto e tira le cinghie verso il corpo, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Rilascia e ripeti per diverse ripetizioni.
Stretching verso l'alto: questo esercizio si concentra sui muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena e può aiutare a migliorare la forza e la postura della parte superiore del corpo. Inizia stando in piedi sul carrello con le mani sulla barra dei piedi. Spingi la barra dei piedi lontano da te mentre sollevi i fianchi verso il soffitto, tenendo le braccia dritte. Abbassati di nuovo fino alla posizione di partenza e ripeti per diverse ripetizioni.
T-strap: questo esercizio è mirato ai muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle. Inizia sdraiati a faccia in giù sul carrello con le braccia distese ai lati all'altezza delle spalle, tenendo le cinghie.Sollevare le braccia verso il soffitto, avvicinando le scapole, quindi abbassarle nuovamente nella posizione di partenza.