Quali sono alcuni buoni esercizi di Pilates Reformer per gli atleti?
Il Pilates è una forma di esercizio che è diventata sempre più popolare tra gli atleti grazie alla sua capacità di migliorare forza, flessibilità ed equilibrio. Il Pilates Reformer è un attrezzo specifico che fornisce resistenza e supporto per aiutare gli atleti a raggiungere questi obiettivi. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori esercizi Pilates Reformer per gli atleti:
Gioco di gambe: Questo esercizio è mirato a gambe, glutei e core, il che lo rende un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di rafforzare la parte inferiore del corpo. Inizia sdraiati sul Reformer con i piedi sulla barra per i piedi. Spingi la barra lontano da te mantenendo le gambe dritte, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Tratto lungo: Questo esercizio lavora sulla parte superiore del corpo, in particolare spalle, petto e schiena. Inizia in posizione plank con le mani sulla barra per i piedi e i piedi sul carrello. Spingi il carrello lontano da te, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Serie Short Box: Questa serie di esercizi è mirata ai muscoli del core, inclusi addominali e obliqui. Inizia sedendoti sulla scatola con i piedi sulla barra per i piedi. Coinvolgi il core mentre ti pieghi all'indietro, quindi torna alla posizione di partenza.
Spaccature laterali: Questo esercizio è mirato alla parte interna ed esterna delle cosce, il che lo rende un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di rafforzare le gambe. Inizia sdraiati sul Reformer con i piedi sulla barra per i piedi. Separa le gambe e spingi il carrello lontano da te, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Canottaggio posteriore: Questo esercizio fa lavorare i muscoli della schiena, compresi i dorsali e i trapezi. Inizia sdraiati sul Reformer con le mani sulla barra dei piedi. Coinvolgi i muscoli della schiena mentre tiri il carrello verso di te, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Esercizi di allungamento delle ginocchia: Questo esercizio è mirato ai muscoli del core, inclusi addominali e obliqui. Inizia in posizione plank con le mani sulla barra per i piedi e i piedi sul carrello. Porta le ginocchia verso il petto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Coordinamento: Questo esercizio fa lavorare tutto il corpo, comprese braccia, gambe e core. Inizia sdraiati sul Reformer con le mani sulla barra dei piedi e i piedi sul carrello. Alterna portando un ginocchio verso il petto mentre allunghi la mano opposta verso il piede, quindi cambia lato.
Espansione del torace: Questo esercizio fa lavorare il petto e le spalle, rendendolo un'ottima opzione per gli atleti che hanno bisogno di rafforzare la parte superiore del corpo. Inizia sdraiati sul Reformer con le mani sulle cinghie. Spingi le braccia verso i lati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Elefante: Questo esercizio è mirato ai muscoli del core e delle gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Inizia in posizione di plank con le mani sulla barra per i piedi e i piedi sul carrello. Solleva i fianchi verso il soffitto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Anticipazione: Questo esercizio fa lavorare i muscoli del core, compresi gli addominali e gli obliqui. Inizia sdraiati sul Reformer con le gambe distese e le braccia protese verso il soffitto. Coinvolgi il core mentre sollevi la parte superiore del corpo e le gambe dal carrello, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
In conclusione, il Pilates Reformer offre agli atleti una varietà di esercizi che possono migliorare forza, flessibilità ed equilibrio. Gli esercizi elencati sopra sono solo alcune delle tante opzioni disponibili e gli atleti dovrebbero lavorare con un istruttore di Pilates certificato per creare un programma di allenamento personalizzato che soddisfi le loro esigenze e i loro obiettivi specifici.