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Le Pilates Reformer peut être un moyen efficace d'améliorer la force musculaire. L'un des principaux principes du Pilates est l'accent mis sur l'alignement et la stabilité du tronc, qui peuvent tous deux contribuer à une meilleure force musculaire. La machine Pilates Reformer peut également fournir un entraînement de résistance pour les muscles du tronc, ce qui en fait un moyen efficace de développer la force.

Voici quelques exercices Pilates Reformer qui peuvent aider à améliorer la force de base :

Centaines : cet exercice cible les abdominaux et peut aider à améliorer la force globale du tronc. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur la barre des pieds. Soulevez la tête, le cou et les épaules du chariot et étendez les bras devant vous. Commencez à pomper vos bras de haut en bas tout en serrant vos abdominaux. Faites cela pendant 100 pompes.

Planche : cet exercice cible les abdominaux et les muscles du dos et peut aider à améliorer la stabilité du tronc. Commencez par vous agenouiller sur le chariot avec vos mains sur la barre des pieds. Écartez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos mains vers l'intérieur.

Planche latérale : cet exercice cible les muscles obliques et peut aider à améliorer la stabilité du tronc. Commencez par vous allonger sur le côté, la main inférieure sur la barre de pied et la main supérieure sur la hanche. Soulevez vos hanches du chariot et maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez jusqu'à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Cercles de jambes : cet exercice cible les abdominaux inférieurs et les muscles fléchisseurs de la hanche et peut aider à améliorer la force du tronc. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Faites tourner vos jambes dans une direction pendant plusieurs répétitions, puis passez à des cercles dans l'autre direction pendant plusieurs répétitions.

En ce qui concerne les exercices Pilates Reformer pour renforcer le haut du corps, il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir. Voici quelques exercices qui peuvent aider à cibler les muscles des bras, des épaules et du haut du dos :

Tirage des bras : cet exercice cible les muscles des bras et des épaules et peut aider à améliorer la force du haut du corps. Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus vers le plafond. Tenez les sangles avec vos mains et tirez vos bras vers le bas, en gardant vos coudes près de votre corps. Relâchez et répétez plusieurs fois.

Expansion de la poitrine : cet exercice cible les muscles de la poitrine, des épaules et du haut du dos et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps. Commencez par vous agenouiller sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Appuyez vos mains sur la barre de pied et étendez vos bras tendus devant vous. Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière tout en poussant la barre de pied loin de vous, en gardant vos coudes près de votre corps. Relâchez et répétez plusieurs fois.

Série d'exercices d'aviron : cette série d'exercices cible les muscles du haut du dos et des épaules et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps. Commencez par vous asseoir sur le chariot, les jambes tendues et les mains sur les sangles. Tenez-vous droit et tirez les sangles vers votre corps, en gardant vos coudes près de vos flancs. Relâchez et répétez plusieurs fois.

Étirement vers le haut : cet exercice cible les muscles des bras, des épaules et du haut du dos et peut aider à améliorer la force et la posture du haut du corps. Commencez par vous tenir debout sur le chariot avec vos mains sur la barre de pied. Poussez la barre de pied loin de vous pendant que vous soulevez vos hanches jusqu'au plafond, en gardant vos bras tendus. Redescendez jusqu'à la position de départ et répétez plusieurs fois.

T-strap : cet exercice cible les muscles du haut du dos et des épaules. Commencez par vous allonger face contre terre sur le chariot, les bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules, en tenant les sangles.Soulevez vos bras vers le plafond en serrant vos omoplates, puis abaissez vos bras jusqu'à la position de départ.