Pilates blogi

Pilates-menetelmä perustuu periaatteisiin, jotka ohjaavat harjoitusten harjoittelua. Nämä periaatteet on kehittänyt Joseph Pilates, menetelmän perustaja, ja ne on suunniteltu auttamaan opiskelijoita ymmärtämään ja soveltamaan Pilates-käsitteitä jokapäiväiseen elämäänsä. Pilates-harjoittelussa on seitsemän perusperiaatetta, jotka on kuvattu alla.

Keskittyminen

Keskittyminen on yksi Pilatesin perusperiaatteista. Suorittaaksesi harjoitukset oikein ja tehokkaasti, sinun on oltava täysin läsnä ja keskittynyt käsillä olevaan tehtävään. Keskittymällä hengitykseesi, suuntautumiseen ja liikkeeseen voit muodostaa mielen ja kehon yhteyden ja saavuttaa paremman tietoisuuden kehostasi.

Ohjaus

Hallinta tarkoittaa tarkkoja, tarkoituksellisia liikkeitä, jotka ovat keskeisiä Pilateksen kannalta. Sen sijaan, että luottaisivat vauhtiin tai raakaan voimaan, Pilatesin harjoittajia rohkaistaan ​​käyttämään lihaksiaan hallitulla ja tarkoituksella. Tämä auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta ja samalla vähentää loukkaantumisriskiä.

Keskitys

Keskittäminen viittaa ajatukseen, että kaiken liikkeen tulee lähteä kehon keskustasta, erityisesti sydämen lihaksista. Kytkemällä vatsan, selän, lantion ja lantion lihaksia voit luoda vahvan, vakaan perustan liikkeelle ja estää loukkaantumisia.

Hengitä

Hengitys on pilateksen peruskomponentti, ja sitä kuvataan usein mielen ja kehon väliseksi linkiksi. Keskittymällä hengitykseen voit rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja lisätä hapen virtausta lihaksiin. Oikea hengitys voi myös helpottaa liikkumista ja lisätä yleistä kestävyyttäsi.

Virtaus

Flow tarkoittaa sujuvaa, jatkuvaa liikettä, joka luonnehtii Pilates-harjoituksia. Erillisten liikkeiden suorittamisen sijaan Pilates-harjoittajat pyrkivät luomaan saumattoman, virtaavan liikesarjan, joka koskettaa koko kehoa. Tämä auttaa rakentamaan voimaa ja joustavuutta parantaen samalla yleistä koordinaatiota ja liiketehokkuutta.

Tarkkuus

Tarkkuus on toinen Pilatesin keskeinen periaate, ja se viittaa yksityiskohtiin, joita vaaditaan harjoitusten suorittamiseksi oikein. Jokainen liike tulee suorittaa tarkasti ja tarkasti keskittyen oikeaan kohdistukseen ja tekniikkaan. Tämä auttaa maksimoimaan harjoitusten hyödyt ja minimoimaan loukkaantumisriskin.

Tasaus

Kohdistus on Pilatesin viimeinen periaate, ja se viittaa kehon oikeaan asentoon harjoituksen aikana. Säilyttämällä hyvän kohdistuksen voit parantaa ryhtiä, estää vammoja ja maksimoida harjoitusten tehokkuuden. Pilates-harjoittajat keskittyvät selkärangan, lantion ja muiden nivelten kohdistamiseen luodakseen vakaan ja tasapainoisen perustan liikkeelle.

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää Pilatesin periaatteista, voit tehdä muutamia asioita. Harkitse ensin pätevän Pilates-ohjaajan löytämistä, joka opastaa sinua oikeiden tekniikoiden ja muodon läpi. Etsi joku, jolla on hyvämaineisen organisaation, kuten Pilates Method Alliance, sertifioima. Toiseksi, harkitse sijoittamista laadukkaaseen Pilates-mattoon tai -välineeseen, kuten reformeriin tai vakauspalloon. Lopuksi, ole kärsivällinen ja sinnikäs harjoituksissasi. Kuten mikä tahansa harjoitus, Pilates vaatii aikaa, vaivaa ja omistautumista tulosten näkemiseen. Mutta johdonmukaisella harjoittelulla voit nauttia tämän tehokkaan ja nautinnollisen harjoitusmenetelmän monista fyysisistä ja henkisistä eduista.