Mitkä ovat hyviä Pilates Reformer -harjoituksia urheilijoille?
Pilates on liikuntamuoto, josta on tullut yhä suositumpi urheilijoiden keskuudessa, koska se pystyy parantamaan voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Pilates Reformer on erityinen laite, joka tarjoaa vastusta ja tukea auttaakseen urheilijoita saavuttamaan nämä tavoitteet. Seuraavassa on joitain parhaita Pilates Reformer -harjoituksia urheilijoille:
Jalkatyö: Tämä harjoitus kohdistuu jalkoihin, pakaralihakseen ja ytimeen, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon urheilijoille, jotka tarvitsevat alemman kehon voimaa. Aloita makaamalla Reformerilla jalat jalkatangon päällä. Paina tankoa poispäin itsestäsi pitäen samalla jalat suorina ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Pitkä venytys: Tämä harjoitus harjoittelee ylävartaloa, erityisesti olkapäitä, rintaa ja selkää. Aloita lankkuasennosta kädet jalkatankilla ja jalat vaunuilla. Paina vaunua poispäin itsestäsi ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Short Box -sarja: Tämä harjoitussarja kohdistuu ydinlihaksiin, mukaan lukien vatsalihakset ja vinot. Aloita istumalla laatikon päällä jalat jalkatangon päällä. Kiinnitä ydin, kun nojaat taaksepäin, ja palaa sitten aloitusasentoon.
Sivujaot: Tämä harjoitus kohdistuu reisien sisä- ja ulkopuolelle, joten se on loistava vaihtoehto urheilijoille, jotka tarvitsevat jalkojen voimaa. Aloita makaamalla Reformerilla jalat jalkatangon päällä. Erottele jalat ja paina vaunua poispäin itsestäsi ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Takasoutu: Tämä harjoitus harjoittaa selkälihaksia, mukaan lukien latvat ja ansoja. Aloita makaamalla Reformerilla kädet jalkatangon päällä. Kiinnitä selkälihaksesi, kun vedät vaunua itseäsi kohti, ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Polven venytykset: Tämä harjoitus kohdistuu ydinlihaksiin, mukaan lukien vatsalihakset ja vinot. Aloita lankkuasennosta kädet jalkatankilla ja jalat vaunuilla. Tuo polvet rintaasi kohti ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Koordinointi: Tämä harjoitus harjoittaa koko kehoa, mukaan lukien kädet, jalat ja sydän. Aloita makaamalla Reformerin päällä kädet jalkatangon päällä ja jalat vaunujen päällä. Vedä vuorotellen toinen polvi rintaasi kohti ja ojenna vastakkainen käsi jalkaasi kohti ja vaihda sitten puolta.
Rintakehän laajennus: Tämä harjoitus työskentelee rintakehässä ja hartioissa, joten se on loistava vaihtoehto urheilijoille, jotka tarvitsevat ylävartalon voimaa. Aloita makaamalla Reformerin päällä kädet hihnoilla. Paina käsiäsi sivuille ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Norsu: Tämä harjoitus kohdistuu ydin- ja jalkalihaksiin, mukaan lukien reisilihakset ja pakaralihakset. Aloita lankkuasennosta kädet jalkatankilla ja jalat vaunuilla. Nosta lantiota kohti kattoa ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Teaser: Tämä harjoitus harjoittaa ydinlihaksia, mukaan lukien vatsalihakset ja vinot. Aloita makaamalla Reformerilla jalat ojennettuina ja käsivarret kattoa kohti. Kiinnitä ydin, kun nostat ylävartaloasi ja jalkojasi irti vaunuista ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.
Lopuksi Pilates Reformer tarjoaa urheilijoille erilaisia harjoituksia, jotka voivat parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Yllä luetellut harjoitukset ovat vain muutamia tarjolla olevista monista vaihtoehdoista, ja urheilijoiden tulisi työskennellä sertifioidun Pilates-ohjaajan kanssa luodakseen yksilöllisen harjoitusohjelman, joka vastaa heidän erityistarpeitaan ja tavoitteitaan.