Pilates blogi

Pilates Reformer on suosittu väline, jota käytetään Pilates-harjoituksissa. Se koostuu vaunusta, joka liukuu edestakaisin kiskoilla ja on kiinnitetty vastusta antaviin jousiin. Reformerissa on myös erilaisia ​​hihnoja ja tankoja, joita voidaan käyttää erilaisiin harjoituksiin. Tässä artikkelissa keskustelemme Pilates Reformerin käyttöönotosta ja jousien säätämisestä.

Pilates Reformerin asentaminen

Sijoita reformaattori: Aseta Reformer tasaiselle ja vakaalle alustalle varmistaen, että sen ympärillä on riittävästi tilaa liikkumiselle.

Kohdista vaunu: Kohdista vaunu runkoon ja varmista, että se liukuu tasaisesti edestakaisin kiskoilla.

Säädä jalkapalkkia: Säädä jalkatanko halutulle korkeudelle varmistaen, että se on tukeva ja vaakasuora.

Kiinnitä jouset: Kiinnitä jouset vaunuun ja varmista, että ne on kunnolla kiinnitetty ja kohdistettu. Jousien lukumäärä ja kireys riippuvat suoritettavasta harjoituksesta.

Kiinnitä hihnat: Kiinnitä hihnat kehyksen asianmukaisiin koukkuihin ja varmista, että ne ovat kunnolla kiinni ja kohdakkain.

Säädä niskatukea: Säädä niskatuki haluttuun korkeuteen ja kulmaan.

Säädä olkapäitä: Säädä olkapäät sopivalle korkeudelle ja etäisyydelle jalkatangosta.

Jousien säätäminen Pilates Reformerissa

Tunnista jouset: Pilates Reformerissa on erilaisia ​​jousityyppejä, mukaan lukien kevyet, keskiraskaat ja raskaat. Jokaisella jousella on erilainen jännitystaso ja erilainen vastus.

Säädä jousia: Säädä jousia yksinkertaisesti liu'uttamalla jousikoukkuja ylös tai alas rungon nousujoustimista. Mitä korkeampi koukku, sitä enemmän jousella on jännitystä. Jos haluat poistaa tai lisätä jousia, irrota tai kiinnitä ne vaunuun.

Testaa jouset: Jousien säätämisen jälkeen testaa niitä tekemällä muutama harjoitus. Jos vastus on liian suuri tai liian pieni, säädä jousia vastaavasti.

Käytä kevätkaaviota: Joissakin Pilates Reformer -malleissa on jousikaavio, joka antaa opastusta sopivaan jousen kireyteen eri harjoituksiin. Jos Reformerin mukana tulee jousikaavio, katso sitä jousia säätäessäsi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että Pilates Reformerin asentaminen käyttöön on yksinkertainen prosessi, joka sisältää vaunun kohdistamisen, jalkatangon säätämisen, jousien ja hihnan kiinnittämisen sekä niskatuen ja olkapäiden säätämisen. Reformerin jousien säätäminen on myös helppoa, ja siihen kuuluu jousikoukkujen liu'uttaminen ylös tai alas rungon nousujohteista. Seuraamalla näitä ohjeita voit varmistaa, että Pilates Reformer on oikein asennettu ja säädetty turvalliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun.