Pilates blogi

Pilates Reformer voi olla tehokas tapa parantaa ydinvoimaa. Yksi Pilatesin pääperiaatteista on kohdistuksen ja sydämen vakauden painottaminen, jotka molemmat voivat osaltaan parantaa sydämen vahvuutta. Pilates Reformer -kone voi myös tarjota vastustusharjoittelua ydinlihaksille, mikä tekee siitä tehokkaan tavan kasvattaa voimaa.

Tässä on joitain Pilates Reformer -harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan ydinvoimaa:

Sata: Tämä harjoitus kohdistuu vatsaan ja voi auttaa parantamaan yleistä ydinvoimaa. Aloita makaamalla selällään polvet koukussa ja jalat jalkatangon päällä. Nosta pää, niska ja hartiat irti vaunuista ja ojenna kätesi suoraan edessäsi. Aloita käsien pumppaus ylös ja alas pitäen samalla vatsalihaksia tiukalla. Tee tämä 100 pumpulle.

Lankku: Tämä harjoitus kohdistuu vatsa- ja selkälihaksiin ja voi auttaa parantamaan sydämen vakautta. Aloita polvistumalla vaunun päälle kädet jalkatankoon. Kävele kädet ulos, kunnes kehosi on suorassa linjassa päästä kantapäihin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja työnnä sitten kätesi takaisin sisään.

Sivulankku: Tämä harjoitus kohdistuu vinoihin lihaksiin ja voi auttaa parantamaan sydämen vakautta. Aloita makaamalla kyljelläsi niin, että alakäsi jalkatangon päällä ja yläkäsi lantiollasi. Nosta lantiosi irti vaunuista ja pidä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten takaisin aloitusasentoon. Toista toisella puolella.

Jalkojen ympyrät: Tämä harjoitus kohdistuu alavatsaan ja lonkkakoukuttajiin, ja se voi auttaa parantamaan ydinvoimaa. Aloita makaamalla selälläsi jalat ojennettuna kattoon asti. Pyöritä jalkojasi yhteen suuntaan useita toistoja varten, ja vaihda sitten kiertämään niitä toiseen suuntaan useita toistoja varten.

Mitä tulee Pilates Reformer -harjoituksiin ylävartalon voimaa varten, on monia vaihtoehtoja, joista valita. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa kohdistamaan käsivarsien, hartioiden ja yläselän lihaksiin:

Käsivarsien vedot: Tämä harjoitus kohdistuu käsivarsien ja hartioiden lihaksiin ja voi auttaa parantamaan ylävartalon voimaa. Aloita makaamalla selälläsi kädet ojennettuna kattoon asti. Pidä kiinni hihnoista käsilläsi ja vedä kädet alas sivuillesi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vapauta ja toista useita toistoja.

Rintakehän laajennus: Tämä harjoitus kohdistuu rintakehän, hartioiden ja yläselän lihaksiin ja voi auttaa parantamaan ryhtiä ja ylävartalon voimaa. Aloita polvistumalla vaunun päälle kädet jalkatankoon. Paina kätesi jalkatankoon ja ojenna kädet suoraan eteesi. Vedä lapaluita alas ja taaksepäin, kun painat jalkatankoa poispäin itsestäsi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi. Vapauta ja toista useita toistoja.

Soutusarja: Tämä harjoitussarja kohdistuu yläselän ja hartioiden lihaksiin ja voi auttaa parantamaan ryhtiä ja ylävartalon voimaa. Aloita istumalla vaunuissa jalat ojennettuina ja kädet hihnoilla. Istu korkealle ja vedä hihnat vartaloasi kohti pitäen kyynärpääsi lähellä kylkiäsi. Vapauta ja toista useita toistoja.

Ylösvenyttäminen: Tämä harjoitus kohdistuu käsivarsien, hartioiden ja yläselän lihaksiin ja voi auttaa parantamaan ylävartalon voimaa ja ryhtiä. Aloita seisomalla vaunun päällä kädet jalkatangon päällä. Paina jalkatankoa poispäin itsestäsi nostaessasi lantiota kattoon pitäen kädet suorina. Laske takaisin aloitusasentoon ja toista useita toistoja.

T-hihna: Tämä harjoitus kohdistuu yläselän ja hartioiden lihaksiin. Aloita makaamalla kasvot alaspäin vaunujen päällä käsivarret ojennettuina sivuille olkapäiden korkeudella pitäen kiinni hihnoista.Nosta kädet ylös kattoa kohti puristaen lapaluita yhteen ja laske sitten kädet takaisin aloitusasentoon.