Пилатес блог

Методът Пилатес се основава на набор от принципи, които ръководят практиката на упражненията. Тези принципи са разработени от Джоузеф Пилатес, основателят на метода, и са предназначени да помогнат на учениците да разберат и приложат концепциите на Пилатес в ежедневието си. Има седем основни принципа на пилатес, които са описани по-долу.

Концентрация

Концентрацията е един от основните принципи на пилатес. За да изпълнявате упражненията правилно и ефективно, трябва да сте напълно присъстващи и фокусирани върху поставената задача. Като се концентрирате върху дишането, подравняването и движението, можете да включите връзката ум-тяло и да постигнете по-голямо осъзнаване на тялото си.

контрол

Контролът се отнася до прецизните, съзнателни движения, които са централни за Пилатес. Вместо да разчитат на инерция или груба сила, практикуващите пилатес се насърчават да използват мускулите си по контролиран, съзнателен начин. Това помага за изграждане на сила и гъвкавост, като същевременно намалява риска от нараняване.

Центриране

Центрирането се отнася до идеята, че цялото движение трябва да произхожда от центъра на тялото, по-специално от мускулите на ядрото. Чрез ангажиране на мускулите на корема, гърба, бедрата и таза можете да създадете здрава, стабилна основа за движение и да предотвратите нараняване.

дъх

Дишането е основен компонент на пилатес и често се описва като връзката между ума и тялото. Като се фокусирате върху дишането, можете да успокоите ума, да намалите стреса и да увеличите притока на кислород към мускулите. Правилното дишане също може да помогне за улесняване на движението и да увеличи общата ви издръжливост.

Поток

Потокът се отнася до плавното, непрекъснато движение, което характеризира упражненията на Пилатес. Вместо да изпълняват изолирани движения, практикуващите пилатес се стремят да създадат безпроблемна, плавна последователност от движения, които ангажират цялото тяло. Това помага за изграждане на сила и гъвкавост, като същевременно подобрява цялостната координация и ефективността на движението.

Прецизност

Прецизността е друг ключов принцип на Пилатес и се отнася до вниманието към детайла, което е необходимо за правилното изпълнение на упражненията. Всяко движение трябва да се изпълнява с прецизност и точност, с фокус върху правилното подравняване и техника. Това помага да се максимизират ползите от упражненията, като същевременно минимизира риска от нараняване.

Подравняване

Подравняването е последният принцип на пилатес и се отнася до правилното позициониране на тялото по време на тренировка. Като поддържате добро подравняване, можете да подобрите стойката, да предотвратите наранявания и да увеличите максимално ефективността на упражненията. Практикуващите пилатес се фокусират върху подравняването на гръбначния стълб, таза и другите стави, за да създадат стабилна, балансирана основа за движение.

Ако се интересувате да научите повече за принципите на пилатес, има няколко неща, които можете да направите. Първо, обмислете намирането на квалифициран инструктор по пилатес, който може да ви преведе през правилните техники и форма. Потърсете някой, който е сертифициран от реномирана организация, като Pilates Method Alliance. Второ, помислете за инвестиране в качествена постелка или оборудване за пилатес, като реформатор или стабилизираща топка. И накрая, бъдете търпеливи и постоянни в практиката си. Като всяка форма на упражнение, Пилатес изисква време, усилия и отдаденост, за да видите резултатите. Но с постоянна практика можете да се насладите на множеството физически и психически ползи от този ефективен и приятен метод за упражнения.