Пилатес блог

Пилатес е форма на упражнение, което се фокусира върху развитието на сила, гъвкавост, баланс и координация чрез контролирани движения. Pilates Reformer е специализирано оборудване, което използва пружини и макари, за да създаде съпротива и подкрепа за различни упражнения. Упражненията Pilates Reformer могат да бъдат чудесен начин за начинаещите да започнат с пилатес, тъй като те осигуряват допълнителна подкрепа и насоки, за да ви помогнат да изпълнявате движенията правилно.

Ето някои добри упражнения за пилатес реформатор за начинаещи:

Работа на краката: Това упражнение е чудесен начин да загреете краката си и да укрепите долната част на тялото. Легнете по гръб с крака върху щангата и свити колене. Натиснете краката си в лентата за крака и изпънете краката си, след което се върнете в изходна позиция. Повторете за няколко повторения.

Стоте: Това упражнение е класическо движение на пилатес, което е насочено към коремните мускули. Легнете по гръб със свити колене и стъпала върху щангата за крака. Протегнете ръцете си право нагоре към тавана, след това извийте главата, врата и раменете си от каретата. Изпомпвайте ръцете си нагоре и надолу, като същевременно държите сърцевината си ангажирана.

Кръгове на краката: Това упражнение е чудесен начин за подобряване на подвижността на бедрата и укрепване на мускулите на краката. Легнете по гръб с изпънати крака и свити стъпала. Завъртете краката си в една посока, след това сменете и ги завъртете в другата посока.

Разтягане на коляното: Това упражнение е чудесен начин за укрепване на сърцевината и подобряване на баланса. Коленичете върху каретата с ръце на щангата за крака. Изпънете краката си зад себе си и ангажирайте сърцевината си, за да стабилизирате тялото си. Свийте коленете си и ги приближете към гърдите си, след което ги изпънете обратно.

Разширяване на гърдите: Това упражнение е чудесен начин за укрепване на горната част на тялото и подобряване на стойката. Седнете на каретата с изпънати крака и огънати стъпала. Хванете лентите във всяка ръка и протегнете ръцете си пред себе си. Разтворете ръцете си встрани, след което ги съберете обратно.

Разтягане на гръбначния стълб: Това упражнение е чудесен начин за подобряване на подвижността на гръбначния стълб и разтягане на мускулите на гърба. Седнете на каретата с изпънати крака и огънати стъпала. Хванете презрамките във всяка ръка и завъртете гръбнака си напред, като протегнете ръцете си към краката. Превъртете се обратно до изходна позиция.

Серия Short Box: Това упражнение е чудесен начин за укрепване на сърцевината и подобряване на баланса. Седнете на кутията с изпънати крака и огънати стъпала. Хванете лентите във всяка ръка и вдигнете ръцете си над главата. Закръглете гръбначния стълб и се превъртете назад, след което се превъртете обратно до изходна позиция.

лебед: Това упражнение е чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката. Легнете по корем с ръце на щангата за крака. Повдигнете гърдите си от количката и протегнете ръцете си напред. Спуснете се обратно до изходна позиция.

Странично повдигане на краката: Това упражнение е чудесен начин за укрепване на бедрените мускули и подобряване на баланса. Легнете настрани със свит долен крак и изпънат горен крак. Хванете се за презрамките и повдигнете горния крак нагоре, след което го спуснете обратно надолу. Повторете за няколко повторения, след което сменете страните.

Тийзър: Тнеговото упражнение е предизвикателен начин за укрепване на сърцевината и подобряване на баланса. Легнете по гръб с изпънати крака и ръце над главата. Превъртете се до седнало положение, след което изпънете краката си пред себе си. Превъртете се надолу до изходна позиция.

В заключение, упражненията Pilates Reformer могат да бъдат чудесен начин за начинаещи да започнат с пилатес. Тези упражнения осигуряват допълнителна подкрепа и насоки, за да ви помогнат да изпълнявате движенията правилно.Започнете с тези 10 упражнения и постепенно увеличавайте интензивността и нивото на трудност, докато се чувствате по-удобни с Pilates Reformer.