Пилатесът ускорява ли вашия метаболизъм?
Пилатес е форма на упражнение, което се фокусира върху силата, гъвкавостта и контролираните движения. Разработено е в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес и придоби популярност през последните години като форма на упражнение с ниско въздействие, което може да подобри цялостната физическа форма и благосъстояние. Един често срещан въпрос, който хората имат за пилатес е дали може да ускори метаболизма им. В тази статия ще проучим какво е метаболизъм, как Пилатес му влияе и дали може да бъде полезен инструмент за отслабване.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът се отнася до химичните процеси, които се случват в тялото ви, за да поддържат живота. Това е сборът от всички химични реакции, които протичат във вашите клетки, за да превърнат храната, която ядете, в енергия. Вашето тяло използва тази енергия, за да изпълнява различни функции като дишане, циркулация на кръвта и поддържане на телесната температура. Метаболизмът може да бъде разделен на две категории: катаболизъм и анаболизъм. Катаболизмът се отнася до разграждането на молекули за освобождаване на енергия, докато анаболизмът се отнася до синтеза на молекули за изграждане на тъкан.
Вашата скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото ви използва, за да изпълнява тези функции. То се влияе от много фактори, включително вашата възраст, пол, размер на тялото, състав на тялото, генетика и ниво на физическа активност. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече енергия използва тялото ви, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Как Пилатес влияе на метаболизма?
Пилатес е форма на упражнение с ниско въздействие, което може да подобри цялостната физическа форма и благополучие. Фокусира се върху контролирани движения, които ангажират основните мускули, подобряват гъвкавостта и увеличават силата. Пилатес може да ви помогне да развиете по-силна сърцевина, да подобрите стойката си и да намалите риска от нараняване. Дали пилатес може да ускори метаболизма ви обаче е тема на дебат.
Някои проучвания показват, че пилатес може да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори повече калории. Едно проучване, публикувано в Journal of Bodywork and Movement Therapies, установи, че жените, които са практикували пилатес в продължение на 12 седмици, са имали значително увеличение на метаболизма си в покой. Друго проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, установи, че практикуващите пилатес изгарят повече калории по време и след тренировка в сравнение с контролната група.
Въпреки това, други проучвания са установили, че пилатесът може да няма значителен ефект върху метаболизма. Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че пилатесът не повишава скоростта на метаболизма в покой или разхода на енергия при жени със затлъстяване. Друго проучване, публикувано в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, установи, че пилатесът не повлиява значително разхода на енергия при жени със заседнал начин на живот.
Тези противоречиви резултати предполагат, че ефектът на пилатес върху метаболизма може да зависи от различни фактори, като интензивността и продължителността на упражнението, нивото на фитнес на практикуващия и състава на тялото му. Като цяло, пилатес се счита за форма на упражнения с умерена интензивност, която може да не изгаря толкова калории, колкото дейности с висока интензивност като бягане или вдигане на тежести.
Може ли Пилатес да помогне при загуба на тегло?
Загубата на тегло се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва, създавайки калориен дефицит. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит от около 500 до 1000 калории на ден, което може да се постигне чрез комбинация от диета и упражнения. Пилатес може да бъде полезен инструмент за отслабване, ако се комбинира със здравословна диета и други форми на упражнения.
Пилатес може да ви помогне да изградите мускули, което може да увеличи скоростта на метаболизма ви и да изгорите повече калории в покой.Въпреки това, за да видите значителни резултати при загуба на тегло, трябва да комбинирате пилатес с други форми на упражнения, които изгарят повече калории, като кардио и силови тренировки. Също така трябва да се уверите, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва.
В заключение, Пилатес може да бъде полезна форма на упражнения, която може да подобри цялостната физическа форма.