Може ли пилатес да изравни корема ви?
Пилатес е популярна форма на упражнения, която често се свързва с подобряване на силата на сърцевината и тонизиране на коремните мускули. Въпреки че няма нито едно упражнение, което да гарантира плосък корем, пилатесът може да бъде полезен инструмент за постигане на по-тонизирана и изваяна средна част. В тази статия ще проучим въпроса дали Пилатес може да изравни корема ви и как го прави.
Как работи Пилатес?
Пилатес е форма на упражнение с ниско въздействие, което се фокусира върху контролирани движения и правилно подравняване. Той е насочен към дълбоките мускули в сърцевината, включително напречния коремен мускул, косите мускули и ректуса на корема. Тези мускули са отговорни за поддържането на правилна стойка, стабилизирането на гръбначния стълб и поддържането на движението в цялото тяло.
Упражненията за пилатес обикновено се изпълняват на постелка или с помощта на специализирано оборудване, като реформатор за пилатес. Упражненията са предназначени да предизвикат тялото, без да причиняват напрежение или нараняване. Това го прави подходяща форма на упражнения за хора от всички възрасти и нива на фитнес.
Може ли пилатес да изравни корема ви?
Краткият отговор е да, пилатесът може да ви помогне да изравните корема си. Въпреки това, степента, до която може да го направи, ще зависи от различни фактори, като началната ви форма на тялото, вашите фитнес цели и вашия ангажимент към редовна практика на пилатес.
Едно от основните предимства на пилатес е, че може да помогне за укрепване и тонизиране на коремните мускули. Това може да доведе до по-дефинирана и изваяна средна част. Упражненията на пилатес, като Стоте, Набиране и Разтягане с двоен крак, са специално насочени към ректуса на корема и косите мускули, което може да помогне за създаването на по-тонизиран и плосък корем.
В допълнение към насочването към коремните мускули, пилатесът може също да помогне за подобряване на стойката и подравняването. Това може да намали появата на изпъкнал корем и да създаде илюзията за по-плосък корем. Упражненията на пилатес се фокусират върху правилното подравняване на гръбначния стълб, което може да помогне за намаляване на компресията и създаване на по-рационализиран силует.
Колко време отнема да видите резултатите от пилатес?
Времето, необходимо, за да видите резултатите от пилатес, ще варира в зависимост от вашите индивидуални обстоятелства. Като цяло обаче можете да очаквате да започнете да виждате резултати в рамките на няколко седмици редовна практика. Пилатес може да бъде предизвикателна форма на упражнение, така че е важно да бъдете търпеливи и последователни в практиката си.
За да видите най-добри резултати от пилатес, се препоръчва да практикувате поне 2-3 пъти седмично. Това ще ви позволи да изградите сила, да подобрите гъвкавостта и да развиете по-добро подравняване и стойка. Може да започнете да забелязвате промени в стомаха си в рамките на няколко седмици, но може да са необходими няколко месеца последователна практика, за да постигнете желаните резултати.
Кои са някои упражнения за пилатес, които могат да ви помогнат да изравните корема си?
Има много упражнения за пилатес, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на коремните мускули. Ето няколко примера:
Стоте
Стоте е класическо упражнение за пилатес, което е насочено към дълбоките мускули. За да изпълните това упражнение, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Повдигнете главата, врата и раменете си от постелката и протегнете ръцете си право пред вас. Започнете да изпомпвате ръцете си нагоре и надолу, докато вдишвате пет пъти и издишвате пет пъти. Повторете за десет серии вдишвания.
Търкаля се като топка
Rolling Like a Ball е друго упражнение на пилатес, което е насочено към дълбоките мускули на ядрото. За да изпълните това упражнение, седнете на постелка със свити колене и стъпала на пода. Хванете се за задната част на бедрата и закръглете гръбначния стълб, довеждайки челото до коленете.Обърнете се обратно върху лопатките и след това се превъртете обратно до изходна позиция. Повторете за няколко повторения.
Дъска
Планк е предизвикателно упражнение за пилатес, което е насочено към цялото тяло, включително дълбоките мускули. За да изпълните това упражнение, започнете в позиция за лицеви опори с ръце точно под раменете и крака на ширината на бедрата. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите, като ангажирате основните си мускули, за да поддържате гърба си плосък. Задръжте за няколко секунди и след това отпуснете.
Тийзър
Teaser е упражнение за пилатес за напреднали, което е насочено към дълбоките мускули на сърцевината и бедрените флексори. За да изпълните това упражнение, легнете по гръб с протегнати ръце и крака. Повдигнете главата, врата и раменете си от постелката и се навийте до седнало положение, като балансирате върху опашната си кост. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това се превъртете обратно в изходна позиция.