Ръководство за начинаещи за пилатес след COVID, какво трябва да знае един абсолютно начинаещ?
Занимавам се с Post-COVID от около година. Най-често се боря със замаяност, задух, умора и високо кръвно налягане. Гадно е, но лекарите ми не могат да открият нищо, така че просто се надявам, че органите ми не са толкова увредени. Преди това тренирах полуредовно с тежести и телесно тегло, опитвайки се да сваля теглото, което качих по време на епизод на депресия. Започнах да се занимавам и с йога.
Въпреки че състоянието ми се подобри, не съм там, където бях. Тренировките с тежести и тренировките с по-висока интензивност определено все още са твърде много в момента. Отчаяно искам да тренирам отново и да раздвижа тялото си, толкова много ми липсва.
Йогата е добра, но не се отразява на спорта, така че реших да опитам пилатес. Това е нещо като комбинация от йога и тренировки със собствено тегло, не вдига пулса ми твърде високо и все още се чувствам някак болезнено след това. Също така помага, че е по-фокусиран върху сърцевината и гърба и е щадящ коленете, това определено са моите слабости, дори преди пост-COVID.
Все още не мога да се ангажирам с планирани тренировки, така че фокусът ми е да изграждам сила бавно и да имам предвид ограниченията на тялото си.
Какво трябва да знае един абсолютно начинаещ?
1.Как пилатесът може да помогне след COVID?
След като се възстановят от COVID-19, много хора изпитват слабост, умора и намален капацитет на белите дробове. Пилатес може да бъде чудесен начин за възстановяване на силата, подобряване на дишането и подобряване на цялостното благосъстояние. Нежните и контролирани движения в пилатес могат да помогнат за възстановяване на издръжливостта и подобряване на белодробната функция, което го прави идеално упражнение за възстановяване след COVID.
2. Как пилатесът е от полза за възстановяването след COVID?
1. Укрепва дихателните мускули: Упражненията на пилатес се фокусират върху дълбокото дишане и ангажирането на диафрагмата, което може да помогне за подобряване на белодробната функция и увеличаване на приема на кислород.
2. Изгражда основната сила: COVID-19 може да отслаби основните мускули, което води до лоша стойка и стабилност. Пилатес е насочен към дълбоките коремни мускули, мускулите на гърба и тазовото дъно, като помага за възстановяване на основната сила и стабилност.
3. Подобрява гъвкавостта: Продължителната почивка на легло по време на възстановяване от COVID-19 може да причини мускулна скованост и намалена гъвкавост. Пилатес включва упражнения за разтягане, които могат да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение.
4. Насърчава психическото благополучие: Пилатес набляга на връзката ум-тяло и насърчава вниманието. Може да помогне за намаляване на стреса, тревожността и депресията, които са често срещани симптоми след COVID.
3. Първи стъпки с пилатес
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, важно е да се консултирате със здравен специалист, особено ако наскоро сте се възстановили от COVID-19. След като получите зелена светлина, ето няколко стъпки, които да ви помогнат да започнете с пилатес:
1. Намерете квалифициран инструктор
Потърсете сертифициран инструктор по пилатес, който има опит в работата с начинаещи и хора, възстановяващи се от заболяване. Те ще могат да ви водят през упражненията безопасно и ефективно.
2. Започнете с удобни за начинаещи упражнения
Започнете с основни упражнения за пилатес, които се фокусират върху основната сила и гъвкавост. Тези упражнения са нежни за тялото и могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашето текущо ниво на фитнес.
3. Слушайте тялото си
Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време на упражненията. Ако нещо се чувства неудобно или болезнено, променете движението или си направете почивка. Важно е да напредвате със собственото си темпо и да не се натоварвате твърде много.
4. Бъдете последователни
Последователността е ключова, когато става въпрос за пилатес. Стремете се да практикувате редовно, дори ако това са само няколко минути всеки ден.С течение на времето ще започнете да забелязвате подобрения във вашата сила, гъвкавост и цялостно благосъстояние.
5. Насладете се на процеса
Пилатес не е само за физическите ползи; става дума и за свързване с тялото ви и наслаждаване на процеса. Прегърнете връзката ум-тяло, която Пилатес предлага, и подхождайте към всяка сесия с позитивно и отворено мислене.
4. Оборудването, от което се нуждаете
Пилатес може да се прави със или без оборудване. Използването на определени подпори обаче може да подобри вашата практика. Някои често срещани съоръжения за пилатес включват постелка за пилатес, съпротивителни ленти, топки за пилатес и реформатор за пилатес. Вашият инструктор може да препоръча подходящото оборудване въз основа на вашето фитнес ниво и цели.
Заключение
Пилатес може да бъде ценен инструмент за хора, които се възстановяват от COVID-19. Осигурява нежен, но ефективен начин за възстановяване на силата, подобряване на гъвкавостта и подобряване на цялостното благосъстояние. Като следвате стъпките, посочени в това ръководство за начинаещи, можете да се впуснете в пътешествие с пилатес, което ще подпомогне възстановяването ви след COVID и ще ви помогне да постигнете по-силно и по-здраво тяло.