هل يمكن للبيلاتس أن يجعل معدتك مسطحة?
تعتبر تمارين البيلاتس شكلاً شائعًا من أشكال التمارين التي غالبًا ما ترتبط بتحسين قوة الجذع وتقوية عضلات البطن. وفي حين لا يوجد تمرين واحد يمكنه ضمان الحصول على بطن مسطح، إلا أن تمارين البيلاتس يمكن أن تكون أداة مفيدة لتحقيق منطقة وسط أكثر تناسقًا ومنحوتة. في هذه المقالة، سوف نستكشف مسألة ما إذا كانت تمارين البيلاتس قادرة على تسطيح بطنك وكيف تفعل ذلك.
كيف تعمل رياضة البيلاتس؟
البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي تركز على الحركات المتحكمة والمحاذاة الصحيحة. وهو يستهدف العضلات العميقة في الجذع، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والعضلات المائلة والعضلات المستقيمة البطنية. هذه العضلات مسؤولة عن الحفاظ على الوضعية الصحيحة، وتثبيت العمود الفقري، ودعم الحركة في جميع أنحاء الجسم.
تُؤدى تمارين البيلاتس عادةً على حصيرة أو باستخدام معدات متخصصة، مثل جهاز إصلاح البيلاتس. تم تصميم التمارين لتحدي الجسم دون التسبب في إجهاده أو إصابته. وهذا يجعلها شكلًا مناسبًا من أشكال التمارين للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
هل يمكن للبيلاتس أن يساعد على تسطيح بطنك؟
الإجابة المختصرة هي نعم، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في تسطيح بطنك. ومع ذلك، فإن مدى قدرتها على القيام بذلك يعتمد على عوامل مختلفة، مثل شكل جسمك في البداية، وأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، والتزامك بممارسة تمارين البيلاتس بانتظام.
من الفوائد الأساسية لتمارين البيلاتس أنها تساعد على تقوية عضلات البطن وشدها. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى الحصول على منطقة وسط أكثر تحديدًا وجمالاً. وتستهدف تمارين البيلاتس، مثل تمرين المائة، وتمرين اللف، وتمرين الساق المزدوجة، عضلات البطن المستقيمة والمائلة على وجه التحديد، مما يساعد على الحصول على بطن مشدود ومسطح.
بالإضافة إلى استهداف عضلات البطن، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس أيضًا في تحسين وضعية الجسم ومحاذاة الجسم. ويمكن أن يقلل هذا من ظهور البطن البارز ويخلق وهمًا ببطن أكثر تسطحًا. تركز تمارين البيلاتس على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري، مما قد يساعد في تقليل الضغط وخلق صورة ظلية أكثر انسيابية.
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج من البيلاتس؟
يختلف الوقت الذي يستغرقه ظهور نتائج تمارين البيلاتس وفقًا لظروفك الفردية. ومع ذلك، يمكنك عمومًا أن تتوقع أن تبدأ في رؤية النتائج في غضون أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة. يمكن أن تكون تمارين البيلاتس شكلًا صعبًا من أشكال التمارين، لذا من المهم التحلي بالصبر والاتساق في ممارستك.
للحصول على أفضل النتائج من تمارين البيلاتس، يوصى بالتدرب عليها مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. سيسمح لك هذا ببناء القوة وتحسين المرونة وتطوير محاذاة ووضعية أفضل. قد تبدأ في ملاحظة تغييرات في معدتك في غضون أسابيع قليلة، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أشهر من الممارسة المستمرة لتحقيق النتائج المرجوة.
ما هي بعض تمارين البيلاتس التي يمكن أن تساعد في شد البطن؟
هناك العديد من تمارين البيلاتس التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وشدها. وفيما يلي بعض الأمثلة:
المائة
تمرين The Hundred هو تمرين كلاسيكي من تمارين البيلاتس يستهدف عضلات الجذع العميقة. لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن السجادة ومد ذراعيك بشكل مستقيم أمامك. ابدأ بتحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل أثناء الشهيق لمدة خمس عدات والزفير لمدة خمس عدات. كرر ذلك لعشر مجموعات من الأنفاس.
تتدحرج مثل الكرة
التدحرج مثل الكرة هو تمرين آخر من تمارين البيلاتس يستهدف عضلات الجذع العميقة. لأداء هذا التمرين، اجلس على حصيرة مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. امسك الجزء الخلفي من فخذيك وقم بتدوير عمودك الفقري، مع إحضار جبهتك إلى ركبتيك.تدحرج للخلف على لوحي كتفك ثم عد للأعلى إلى وضع البداية. كرر ذلك عدة مرات.
لوح خشبي
تمرين البلانك هو تمرين صعب من تمارين البيلاتس يستهدف الجسم بالكامل، بما في ذلك عضلات الجذع العميقة. لأداء هذا التمرين، ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين. حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، مع إشراك عضلات الجذع للحفاظ على ظهرك مسطحًا. استمر لعدة ثوانٍ ثم استرخ.
تشويق
تمرين Teaser هو تمرين متقدم في رياضة البيلاتس يستهدف عضلات الجذع العميقة وعضلات الفخذ المثنية. لأداء هذا التمرين، استلقِ على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك. ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن السجادة ثم استدر إلى وضع الجلوس، مع الحفاظ على التوازن على عظم الذنب. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.