Пилатес блог

Пилатес Реформер може бити ефикасан начин за побољшање снаге језгра. Један од главних принципа пилатеса је нагласак на поравнању и стабилности језгра, од којих оба могу допринети бољој снази језгра. Пилатес Реформер машина такође може да обезбеди тренинг отпора за основне мишиће, што га чини ефикасним начином за изградњу снаге.

Ево неколико вежби Пилатеса Реформер које могу помоћи у побољшању снаге језгра:

Сто: Ова вежба циља на трбушне мишиће и може помоћи у побољшању укупне снаге језгра. Почните тако што ћете лежати на леђима са савијеним коленима и стопалима на шипки за стопала. Подигните главу, врат и рамена са кочије и испружите руке право испред себе. Почните да пумпате руке горе-доле док чврсто држите стомак. Урадите ово за 100 пумпи.

Планк: Ова вежба циља на трбушне и леђне мишиће и може помоћи у побољшању стабилности језгра. Почните тако што ћете клечати на кочији са рукама на шипки за стопала. Извуците руке док вам тело не буде у правој линији од главе до пета. Задржите неколико секунди, а затим вратите руке унутра.

Бочна даска: Ова вежба циља на косе мишиће и може помоћи у побољшању стабилности језгра. Почните тако што ћете лежати на боку са доњом руком на шипки за стопало, а горњом руком на куку. Подигните кукове са колица и задржите неколико секунди, а затим се спустите у почетну позицију. Поновите на другој страни.

Кругови ногу: Ова вежба циља на доњи део стомака и флексоре кука и може помоћи у побољшању снаге језгра. Почните тако што ћете лежати на леђима са испруженим ногама до плафона. Кружите ногама у једном правцу неколико понављања, а затим пређите на кружење у другом смеру неколико понављања.

Када су у питању Пилатес Реформер вежбе за снагу горњег дела тела, постоји много опција које можете изабрати. Ево неколико вежби које вам могу помоћи да циљате мишиће на рукама, раменима и горњем делу леђа:

Повлачење руку: Ова вежба циља на мишиће руку и рамена и може помоћи у побољшању снаге горњег дела тела. Почните тако што ћете лежати на леђима са испруженим рукама до плафона. Држите се за траке рукама и повуците руке према доле у ​​страну, држећи лактове уз тело. Отпустите и поновите неколико понављања.

Ширење груди: Ова вежба циља на мишиће у грудима, раменима и горњем делу леђа и може помоћи у побољшању држања и снаге горњег дела тела. Почните тако што ћете клечати на кочији са рукама на шипки за стопала. Притисните руке у шипку за стопала и испружите руке право испред себе. Повуците лопатице надоле и назад док притискате шипку стопала од себе, држећи лактове уз тело. Отпустите и поновите неколико понављања.

Серија веслања: Ова серија вежби циља на мишиће у горњем делу леђа и рамена и може помоћи у побољшању држања и снаге горњег дела тела. Почните тако што ћете седети на кочији са испруженим ногама и рукама на каишевима. Седите високо и повуците траке према телу, држећи лактове уз бокове. Отпустите и поновите неколико понављања.

Истезање горе: Ова вежба циља на мишиће у рукама, раменима и горњем делу леђа и може помоћи у побољшању снаге и држања горњег дела тела. Почните тако што ћете стајати на кочији са рукама на шипки за ноге. Притисните шипку стопала од себе док подижете кукове до плафона, држећи руке исправљене. Спустите се у почетну позицију и поновите неколико понављања.

Т-трака: Ова вежба циља на мишиће у горњем делу леђа и раменима. Почните тако што ћете лежати лицем надоле на кочију са рукама испруженим у страну у висини рамена, држећи се за каишеве.Подигните руке према плафону, стисните лопатице заједно, а затим спустите руке назад у почетни положај.