Пилатес блог

Већ око годину дана се бавим пост-ЦОВИД-ом. Углавном се борим са вртоглавицом, кратким дахом, умором и високим крвним притиском. Срање, али моји доктори не могу ништа да пронађу, па се само надам да ми органи нису толико оштећени. Пре тога сам полуредовно вежбао са теговима и телесном тежином, покушавајући да изгубим тежину коју сам добио током епизоде ​​депресије. Почео сам да се бавим и јогом.

Иако ми се стање побољшало, нисам тамо где сам био. Тренинг са теговима и тренинг већег интензитета су тренутно још увек превише. Очајнички желим да поново вежбам и померам своје тело, толико ми недостаје.

Јога је у реду, али не утиче баш на спорт, па сам помислио да бих покушао са пилатесом. То је као комбинација јоге и тренинга са телесном тежином, не убрзава ми откуцаје срца и још увек осећам бол после. Такође помаже то што је више фокусиран на језгро и леђа и погодан је за колена, то су дефинитивно моје слабости, чак и пре Пост-ЦОВИД-а.

Још увек не могу да се посветим планираним вежбама, тако да је мој фокус полако да градим снагу и да водим рачуна о ограничењима свог тела.

Шта апсолутни почетник треба да зна?

1. Како пилатес може помоћи након ЦОВИД-а?

Након опоравка од ЦОВИД-19, многи појединци доживљавају слабост, умор и смањен капацитет плућа. Пилатес може бити одличан начин да повратите снагу, побољшате дисање и побољшате опште благостање. Нежни и контролисани покрети у пилатесу могу помоћи у обнављању издржљивости и побољшању функције плућа, што га чини идеалном вежбом за опоравак након ЦОВИД-а.

2. Како пилатес користи опоравку након ЦОВИД-а?

1. Јача респираторне мишиће: Пилатес вежбе се фокусирају на дубоко дисање и ангажовање дијафрагме, што може помоћи у побољшању функције плућа и повећању уноса кисеоника.

2. Изграђује снагу језгра: ЦОВИД-19 може ослабити мишиће језгра, што доводи до лошег држања и стабилности. Пилатес циља на дубоке трбушне мишиће, мишиће леђа и карлично дно, помажући да се врати снага и стабилност језгра.

3. Повећава флексибилност: Продужени одмор у кревету током опоравка од ЦОВИД-19 може изазвати укоченост мишића и смањену флексибилност. Пилатес укључује вежбе истезања које могу побољшати флексибилност и опсег покрета.

4. Промовише ментално благостање: Пилатес наглашава везу ума и тела и подстиче пажњу. Може помоћи у смањењу стреса, анксиозности и депресије, који су уобичајени симптоми након ЦОВИД-а.

3.Почетак са Пилатесом

Пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са здравственим радником, посебно ако сте се недавно опоравили од ЦОВИД-19. Када добијете зелено светло, ево неколико корака који ће вам помоћи да почнете са пилатесом:

1. Пронађите квалификованог инструктора

Потражите сертификованог инструктора пилатеса који има искуство у раду са почетницима и појединцима који се опорављају од болести. Они ће моћи да вас воде кроз вежбе безбедно и ефикасно.

2. Почните са вежбама прилагођеним почетницима

Почните са основним вежбама пилатеса које се фокусирају на снагу и флексибилност језгра. Ове вежбе су нежне за тело и могу се модификовати тако да одговарају вашем тренутном нивоу кондиције.

3. Слушајте своје тело

Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током вежби. Ако се нешто осећа непријатно или болно, измените покрет или направите паузу. Важно је да напредујете својим темпом и да се не оптерећујете превише.

4. Будите доследни

Доследност је кључна када је у питању пилатес. Циљајте да вежбате редовно, чак и ако је то само неколико минута сваког дана.Временом ћете почети да примећујете побољшања у својој снази, флексибилности и општем благостању.

5. Уживајте у процесу

Пилатес се не односи само на физичке предности; такође се ради о повезивању са својим телом и уживању у процесу. Прихватите везу ума и тела коју нуди пилатес и приступите свакој сесији са позитивним и отвореним начином размишљања.

4. Опрема која ће вам требати

Пилатес се може радити са или без опреме. Међутим, коришћење одређених реквизита може побољшати вашу праксу. Нека уобичајена опрема за пилатес укључује пилатес простирку, траке отпора, пилатес лоптице и пилатес реформер. Ваш инструктор може препоручити одговарајућу опрему на основу вашег нивоа кондиције и циљева.

Закључак

Пилатес може бити драгоцено средство за појединце који се опорављају од ЦОВИД-19. Пружа нежан, али ефикасан начин за обнову снаге, побољшање флексибилности и побољшање општег благостања. Пратећи кораке наведене у овом водичу за почетнике, можете кренути на пилатес путовање које ће подржати ваш опоравак након ЦОВИД-а и помоћи вам да постигнете јаче и здравије тело.