Apakah latihan Pilates Reformer terbaik untuk meningkatkan peredaran?
Pilates ialah satu bentuk senaman yang popular yang boleh dilakukan di atas tikar atau dengan peralatan seperti Pilates Reformer. Reformer ialah peralatan serba boleh yang boleh digunakan untuk menyasarkan pelbagai kumpulan otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Sebagai tambahan kepada banyak manfaat fizikalnya, Pilates juga boleh membantu meningkatkan peredaran.
Peredaran merujuk kepada pergerakan darah melalui badan, menghantar oksigen dan nutrien ke sel dan mengeluarkan bahan buangan. Peredaran darah yang lemah boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan, sakit otot, dan juga penyakit kardiovaskular. Nasib baik, senaman Pilates Reformer boleh membantu meningkatkan peredaran dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan merangsang sistem kardiovaskular.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan latihan Pembaharu Pilates terbaik untuk meningkatkan peredaran, faedahnya, dan cara melaksanakannya dengan betul.
1.Gerakan kaki: Gerak kaki adalah cara terbaik untuk memanaskan badan dan melancarkan aliran darah. Latihan ini melibatkan berbaring telentang di atas Pembaharu dengan kaki anda di atas palang kaki. Dari situ, anda akan melakukan satu siri pergerakan, seperti menolak palang kaki daripada anda dan menariknya semula, sambil mengekalkan kaki anda lurus dan menarik teras anda.
2. Lingkaran Lengan: Lingkaran lengan adalah satu lagi cara terbaik untuk mengalirkan darah. Untuk melakukan latihan ini, anda akan duduk di atas Pembaharu dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan tangan anda dihulurkan ke sisi. Dari sana, anda akan melingkari lengan anda ke hadapan dan kemudian ke belakang, mengekalkan bahu anda ke bawah dan menarik teras anda.
3. Bulatan Kaki: Lingkaran kaki adalah serupa dengan bulatan lengan, tetapi ia menyasarkan kaki dan pinggul. Untuk melakukan latihan ini, anda akan berbaring telentang di atas Pembaharu dengan kaki diluruskan ke atas ke arah siling. Dari sana, anda akan membulatkan kaki anda mengikut arah jam dan kemudian ke arah lawan jam, memastikan kaki anda lurus dan menarik teras anda.
4.Mendayung: Mendayung ialah cara terbaik untuk melatih bahagian atas badan sambil meningkatkan peredaran. Untuk melakukan latihan ini, anda akan duduk di atas Reformer dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan tangan anda dihulurkan ke hadapan, memegang tali. Dari sana, anda akan menarik tali belakang ke dada anda sambil mengekalkan bahu anda ke bawah dan menarik teras anda.
5. Kuak belakang: Kuak lentang adalah satu lagi cara yang bagus untuk menggerakkan bahagian atas badan dan meningkatkan peredaran. Untuk melakukan latihan ini, anda akan berbaring tengkurap di atas Pembaharu dengan tangan dihulurkan di hadapan anda, memegang tali. Dari sana, anda akan menarik tali ke belakang ke arah pinggul anda sambil mengangkat dada anda dari Reformer dan melibatkan otot belakang anda.
6. Regangan Lutut: Regangan lutut adalah cara terbaik untuk menggerakkan inti dan meningkatkan peredaran ke bahagian bawah badan. Untuk melakukan latihan ini, anda akan berlutut di atas Pembaharu dengan tangan anda pada palang kaki. Dari situ, anda akan menolak palang kaki daripada anda sambil memastikan belakang anda lurus dan menarik teras anda.
7. Papan: Papan adalah cara yang baik untuk menggerakkan teras dan meningkatkan peredaran ke seluruh badan. Untuk melakukan senaman ini, anda akan mulakan dalam posisi tekan tubi dengan tangan anda pada palang kaki dan kaki anda pada gerabak. Dari situ, anda akan memegang kedudukan papan, memastikan badan anda lurus dan menarik teras anda.
8. Melompat: Senaman lompat pada Reformer adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan peredaran di seluruh badan. Untuk melakukan latihan melompat, anda akan bermula dengan berdiri di atas gerabak dengan kaki dirapatkan. Dari sana, anda akan melompat ke atas dan ke bawah, mendarat dengan lembut di atas gerabak dan melibatkan teras anda.
9.Mata Air Lengan Berdiri: Spring lengan berdiri adalah cara terbaik untuk menggerakkan bahagian atas badan sambil meningkatkan peredaran pada lengan dan bahu. Untuk melakukan latihan ini, anda akan berdiri di atas Pembaharu dengan satu kaki di atas kereta dan kaki yang lain di atas platform. Dari situ, anda akan memegang tali dan melakukan satu siri pergerakan lengan, seperti menarik tali ke belakang dan kemudian menurunkannya ke bawah.
Latihan Pilates Reformer adalah cara terbaik untuk meningkatkan peredaran darah dengan meningkatkan aliran darah dan pengoksigenan ke badan. Reformer ialah peralatan serba boleh yang boleh dilaraskan untuk menyasarkan kumpulan otot dan kawasan badan tertentu. Latihan Pilates pada Reformer boleh membantu meningkatkan peredaran dengan merangsang sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke anggota badan, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.