Blog Pilates

Kaedah Pilates adalah berdasarkan satu set prinsip yang membimbing amalan latihan. Prinsip-prinsip ini telah dibangunkan oleh Joseph Pilates, pengasas kaedah, dan direka untuk membantu pelajar memahami dan menggunakan konsep Pilates dalam kehidupan seharian mereka. Terdapat tujuh prinsip teras Pilates, yang digariskan di bawah.

penumpuan

Kepekatan adalah salah satu prinsip asas Pilates. Untuk melaksanakan latihan dengan betul dan berkesan, anda perlu hadir sepenuhnya dan memberi tumpuan kepada tugas yang sedang dijalankan. Dengan menumpukan pada nafas, penjajaran dan pergerakan anda, anda boleh melibatkan sambungan minda-badan dan mencapai kesedaran yang lebih tinggi tentang badan anda.

Kawalan

Kawalan merujuk kepada pergerakan yang tepat dan disengajakan yang menjadi pusat Pilates. Daripada bergantung pada momentum atau kekerasan, pengamal Pilates digalakkan untuk menggunakan otot mereka dengan cara yang terkawal dan disengajakan. Ini membantu membina kekuatan dan fleksibiliti di samping mengurangkan risiko kecederaan.

pemusatan

Pemusatan merujuk kepada idea bahawa semua pergerakan harus berasal dari pusat badan, khususnya otot-otot teras. Dengan melibatkan otot perut, belakang, pinggul dan pelvis, anda boleh mencipta asas yang kukuh dan stabil untuk pergerakan dan mencegah kecederaan.

nafas

Pernafasan adalah komponen asas Pilates, dan ia sering digambarkan sebagai penghubung antara minda dan badan. Dengan memberi tumpuan kepada nafas, anda boleh menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan aliran oksigen ke otot. Pernafasan yang betul juga boleh membantu memudahkan pergerakan dan meningkatkan daya tahan keseluruhan anda.

Aliran

Aliran merujuk kepada pergerakan lancar dan berterusan yang mencirikan latihan Pilates. Daripada melakukan pergerakan terpencil, pengamal Pilates menyasarkan untuk mencipta urutan pergerakan yang lancar dan mengalir yang melibatkan seluruh badan. Ini membantu membina kekuatan dan fleksibiliti sambil meningkatkan koordinasi keseluruhan dan kecekapan pergerakan.

Ketepatan

Ketepatan adalah satu lagi prinsip utama Pilates, dan ia merujuk kepada perhatian terhadap perincian yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan betul. Setiap pergerakan harus dilakukan dengan ketepatan dan ketepatan, dengan tumpuan pada penjajaran dan teknik yang betul. Ini membantu memaksimumkan faedah latihan sambil meminimumkan risiko kecederaan.

Penjajaran

Penjajaran adalah prinsip terakhir Pilates, dan ia merujuk kepada kedudukan badan yang betul semasa latihan. Dengan mengekalkan penjajaran yang baik, anda boleh memperbaiki postur, mencegah kecederaan, dan memaksimumkan keberkesanan latihan. Pengamal Pilates memberi tumpuan kepada menjajarkan tulang belakang, pelvis dan sendi lain untuk mencipta asas yang stabil dan seimbang untuk pergerakan.

Jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang prinsip Pilates, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Mula-mula, pertimbangkan untuk mencari pengajar Pilates yang berkelayakan yang boleh membimbing anda melalui teknik dan bentuk yang betul. Cari seseorang yang disahkan oleh organisasi yang bereputasi, seperti Pilates Method Alliance. Kedua, pertimbangkan untuk melabur dalam tikar atau peralatan Pilates berkualiti baik, seperti reformer atau bola kestabilan. Akhirnya, bersabar dan gigih dalam amalan anda. Seperti mana-mana bentuk senaman, Pilates memerlukan masa, usaha, dan dedikasi untuk melihat hasilnya. Tetapi dengan amalan yang konsisten, anda boleh menikmati banyak faedah fizikal dan mental daripada kaedah senaman yang berkesan dan menyeronokkan ini.