Blog Pilates

Bilangan kalori yang dibakar semasa senaman Pilates Reformer boleh berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan anda, intensiti senaman dan tempoh sesi. Walau bagaimanapun, secara amnya, senaman Pilates Reformer boleh menjadi cara terbaik untuk membakar kalori sambil mengencangkan dan menguatkan otot anda.

Menurut pengajar Pilates, orang seberat 155 paun boleh mengharapkan untuk membakar jumlah kalori berikut selama 30 minit pelbagai latihan Pilates:

Latihan tikar Pilates: 149 kalori

Pembaharu Pilates (umum): 205 kalori

Pembaharu Pilates (maju): 255 kalori

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini hanyalah anggaran, dan jumlah sebenar kalori yang dibakar mungkin berbeza-beza berdasarkan faktor individu. Selain itu, pembakaran kalori daripada latihan Pilates Reformer mungkin tidak setinggi bentuk senaman lain, seperti berlari atau latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Walau bagaimanapun, faedah Pilates Reformer melangkaui hanya pembakaran kalori. Latihan Pilates Reformer boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan, di samping mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Selain itu, sifat impak rendah Pilates Reformer boleh menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang mengalami sakit sendi atau batasan lain.

Berikut ialah beberapa faktor yang boleh memberi kesan kepada jumlah kalori yang dibakar semasa senaman Pilates Reformer:

Intensiti: Lebih sengit senaman, lebih banyak kalori yang akan anda bakar. Latihan Pilates Reformer berintensiti tinggi yang menggabungkan pergerakan yang lebih pantas, lebih banyak rintangan dan tempoh yang lebih lama boleh membakar lebih banyak kalori daripada senaman yang berintensiti rendah.

Jisim otot: Lebih banyak jisim otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang akan anda bakar. Latihan Pilates Reformer yang menyasarkan kumpulan otot besar, seperti kaki, belakang, dan teras, boleh membantu membina dan mengekalkan jisim otot, mengakibatkan peningkatan pembakaran kalori.

Komposisi badan: Individu yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi mungkin membakar lebih sedikit kalori berbanding mereka yang mempunyai jisim otot yang lebih tinggi disebabkan oleh perbezaan dalam kadar metabolisme.

Tempoh: Latihan yang lebih lama biasanya akan membakar lebih banyak kalori daripada senaman yang lebih pendek.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa potensi pembakaran kalori latihan Pilates Reformer bukanlah tumpuan utama bentuk senaman ini. Latihan Pilates Reformer direka untuk menggalakkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi, dengan faedah tambahan pembakaran kalori. Daripada memberi tumpuan semata-mata pada pembakaran kalori, adalah penting untuk mengutamakan kualiti senaman anda dan fokus pada teknik dan bentuk yang betul.

Jika anda ingin memaksimumkan pembakaran kalori senaman Pilates Reformer anda, pertimbangkan untuk meningkatkan intensiti senaman dengan menambah lebih banyak rintangan atau melakukan senaman yang lebih maju. Selain itu, anda boleh menambah dalam bentuk senaman lain, seperti latihan kardio atau kekuatan, untuk menambah latihan Pilates Reformer anda dan seterusnya meningkatkan pembakaran kalori.