Blog Pilates

Pilates adalah satu bentuk senaman yang memberi tumpuan kepada kekuatan, fleksibiliti, dan pergerakan terkawal. Ia telah dibangunkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates dan telah mendapat populariti dalam beberapa tahun kebelakangan ini sebagai bentuk senaman berimpak rendah yang boleh meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan. Satu soalan biasa orang ramai tentang Pilates ialah sama ada ia boleh mempercepatkan metabolisme mereka. Dalam artikel ini, kami akan meneroka apa itu metabolisme, bagaimana Pilates mempengaruhinya, dan sama ada ia boleh menjadi alat yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Apakah Metabolisme?

Metabolisme merujuk kepada proses kimia yang berlaku dalam badan anda untuk mengekalkan kehidupan. Ia adalah jumlah semua tindak balas kimia yang berlaku dalam sel anda untuk menukar makanan yang anda makan kepada tenaga. Badan anda menggunakan tenaga ini untuk melakukan pelbagai fungsi seperti pernafasan, peredaran darah, dan mengekalkan suhu badan. Metabolisme boleh dibahagikan kepada dua kategori: katabolisme dan anabolisme. Katabolisme merujuk kepada pecahan molekul untuk membebaskan tenaga, manakala anabolisme merujuk kepada sintesis molekul untuk membina tisu.

Kadar metabolisme anda ialah jumlah tenaga yang digunakan oleh badan anda untuk melaksanakan fungsi ini. Ia dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk umur, jantina, saiz badan, komposisi badan, genetik dan tahap aktiviti fizikal anda. Semakin tinggi kadar metabolisme anda, semakin banyak tenaga yang digunakan oleh badan anda, yang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Bagaimana Pilates Mempengaruhi Metabolisme?

Pilates adalah bentuk senaman berimpak rendah yang boleh meningkatkan kecergasan dan kesejahteraan keseluruhan. Ia memberi tumpuan kepada pergerakan terkawal yang melibatkan otot teras, meningkatkan fleksibiliti, dan meningkatkan kekuatan. Pilates boleh membantu anda mengembangkan teras yang lebih kuat, memperbaiki postur anda, dan mengurangkan risiko kecederaan. Walau bagaimanapun, sama ada Pilates boleh mempercepatkan metabolisme anda adalah topik perdebatan.

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa Pilates boleh meningkatkan kadar metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mendapati bahawa wanita yang mengamalkan Pilates selama 12 minggu mengalami peningkatan ketara dalam kadar metabolisme berehat mereka. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Sains Sukan dan Perubatan mendapati bahawa pengamal Pilates membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas bersenam berbanding kumpulan kawalan.

Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa Pilates mungkin tidak mempunyai kesan yang ketara terhadap metabolisme. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa Pilates tidak meningkatkan kadar metabolisme berehat atau perbelanjaan tenaga pada wanita yang mengalami obesiti. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal mendapati bahawa Pilates tidak menjejaskan perbelanjaan tenaga dengan ketara pada wanita dengan gaya hidup yang tidak aktif.

Keputusan yang bercanggah ini menunjukkan bahawa kesan Pilates pada metabolisme mungkin bergantung pada pelbagai faktor, seperti intensiti dan tempoh senaman, tahap kecergasan pengamal, dan komposisi badan mereka. Secara umum, Pilates dianggap sebagai bentuk senaman intensiti sederhana, yang mungkin tidak membakar kalori sebanyak aktiviti intensiti tinggi seperti berlari atau angkat berat.

Bolehkah Pilates Membantu Mengurangkan Berat Badan?

Penurunan berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang digunakan oleh badan anda, mewujudkan defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori sekitar 500 hingga 1000 kalori setiap hari, yang boleh dicapai melalui gabungan diet dan senaman. Pilates boleh menjadi alat yang berguna untuk menurunkan berat badan jika ia digabungkan dengan diet yang sihat dan bentuk senaman lain.

Pilates boleh membantu anda membina otot, yang boleh meningkatkan kadar metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori semasa rehat.Walau bagaimanapun, untuk melihat hasil penurunan berat badan yang ketara, anda perlu menggabungkan Pilates dengan bentuk senaman lain yang membakar lebih banyak kalori, seperti latihan kardio dan kekuatan. Anda juga perlu memastikan bahawa anda mengambil lebih sedikit kalori daripada penggunaan badan anda.

Kesimpulannya, Pilates boleh menjadi satu bentuk senaman yang berguna yang boleh meningkatkan kecergasan keseluruhan.