Bolehkah Pilates mengempiskan perut anda?
Pilates adalah bentuk senaman yang popular yang sering dikaitkan dengan meningkatkan kekuatan teras dan mengencangkan otot perut. Walaupun tidak ada satu senaman yang boleh menjamin perut kempis, Pilates boleh menjadi alat yang berguna untuk mencapai bahagian tengah yang lebih kencang dan terpahat. Dalam artikel ini, kami akan meneroka persoalan sama ada Pilates boleh mengempiskan perut anda dan bagaimana ia melakukannya.
Bagaimanakah Pilates berfungsi?
Pilates adalah satu bentuk senaman berimpak rendah yang memberi tumpuan kepada pergerakan terkawal dan penjajaran yang betul. Ia menyasarkan otot dalam dalam teras, termasuk abdominis melintang, obliques, dan abdominis rektus. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk mengekalkan postur yang betul, menstabilkan tulang belakang, dan menyokong pergerakan ke seluruh badan.
Latihan Pilates biasanya dilakukan di atas tikar atau dengan menggunakan peralatan khusus, seperti pembaharu Pilates. Latihan ini direka untuk mencabar badan tanpa menyebabkan ketegangan atau kecederaan. Ini menjadikannya satu bentuk senaman yang sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.
Bolehkah Pilates mengempiskan perut anda?
Jawapan ringkasnya ya, Pilates boleh membantu untuk kempiskan perut anda. Walau bagaimanapun, sejauh mana ia boleh berbuat demikian akan bergantung pada pelbagai faktor, seperti bentuk badan permulaan anda, matlamat kecergasan anda dan komitmen anda terhadap latihan Pilates biasa.
Salah satu faedah utama Pilates ialah ia boleh membantu menguatkan dan mengencangkan otot perut. Ini boleh membawa kepada bahagian tengah yang lebih jelas dan terpahat. Senaman pilates, seperti Hundred, Roll-Up, dan Double Leg Stretch, secara khusus menyasarkan rectus abdominis dan obliques, yang boleh membantu menghasilkan perut yang lebih kencang dan kempis.
Selain menyasarkan otot perut, Pilates juga boleh membantu memperbaiki postur dan penjajaran. Ini boleh mengurangkan penampilan perut yang menonjol dan mencipta ilusi perut yang lebih kempis. Latihan pilates memberi tumpuan kepada penjajaran tulang belakang yang betul, yang boleh membantu mengurangkan mampatan dan mencipta siluet yang lebih diperkemas.
Berapa lamakah masa yang diambil untuk melihat keputusan daripada Pilates?
Masa yang diambil untuk melihat hasil daripada Pilates akan berbeza-beza bergantung pada keadaan individu anda. Walau bagaimanapun, secara amnya, anda boleh mengharapkan untuk mula melihat hasil dalam beberapa minggu latihan biasa. Pilates boleh menjadi satu bentuk senaman yang mencabar, jadi penting untuk bersabar dan konsisten dengan amalan anda.
Untuk melihat hasil terbaik dari Pilates, disyorkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Ini akan membolehkan anda membina kekuatan, meningkatkan fleksibiliti, dan membangunkan penjajaran dan postur yang lebih baik. Anda mungkin mula melihat perubahan dalam perut anda dalam masa beberapa minggu, tetapi ia mungkin mengambil masa beberapa bulan amalan yang konsisten untuk mencapai hasil yang anda inginkan.
Apakah beberapa senaman Pilates yang boleh membantu mengempiskan perut anda?
Terdapat banyak latihan Pilates yang boleh membantu menguatkan dan mengencangkan otot perut. Berikut adalah beberapa contoh:
Seratus
The Hundred ialah senaman Pilates klasik yang menyasarkan otot teras dalam. Untuk melakukan senaman ini, baring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Angkat kepala, leher dan bahu anda dari tikar dan rentangkan tangan anda lurus di hadapan anda. Mula mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah sambil menarik nafas untuk lima kiraan dan keluar untuk lima kiraan. Ulangi untuk sepuluh set nafas.
Berguling Seperti Bola
Rolling Like a Ball ialah satu lagi senaman Pilates yang menyasarkan otot teras dalam. Untuk melakukan senaman ini, duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas lantai. Pegang bahagian belakang paha anda dan bulatkan tulang belakang anda, bawa dahi anda ke lutut anda.Gulung semula ke bilah bahu anda dan kemudian gulung semula ke kedudukan permulaan. Ulang untuk beberapa ulangan.
Papan
Plank ialah senaman Pilates yang mencabar yang menyasarkan seluruh badan, termasuk otot teras dalam. Untuk melakukan senaman ini, mulakan dalam posisi tekan tubi dengan tangan anda betul-betul di bawah bahu anda dan kaki anda dibuka selebar pinggul. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit, melibatkan otot teras anda untuk memastikan punggung anda rata. Tahan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan.
Penggoda
Teaser ialah senaman Pilates lanjutan yang menyasarkan otot teras dalam dan lentur pinggul. Untuk melakukan senaman ini, baring telentang dengan tangan dan kaki dipanjangkan. Angkat kepala, leher dan bahu anda dari tikar dan gulung ke atas ke kedudukan duduk, mengimbangi tulang ekor anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian gulung semula ke kedudukan permulaan.