Blog Pilates

Saya telah berurusan dengan Pasca-COVID selama kira-kira setahun sekarang. Saya kebanyakannya bergelut dengan pening, sesak nafas, keletihan, dan tekanan darah tinggi. Ia menyebalkan tetapi doktor saya tidak dapat mencari apa-apa jadi saya hanya menaruh harapan bahawa organ saya tidak rosak. Sebelum itu, saya sering bersenam separuh dengan berat dan berat badan, cuba menurunkan berat badan yang saya perolehi semasa episod kemurungan. Saya juga mula berlatih yoga.

Walaupun keadaan saya bertambah baik, saya tidak seperti dulu. Latihan bebanan dan latihan intensiti lebih tinggi pastinya masih terlalu banyak sekarang. Saya terdesak untuk bersenam semula dan menggerakkan badan saya, saya sangat merinduinya.

Yoga adalah baik tetapi ia tidak benar-benar memukul sukan jadi saya fikir saya akan mencuba Pilates. Ia seperti gabungan yoga dan latihan berat badan, tidak membuat degupan jantung saya terlalu tinggi dan saya masih berasa agak sakit selepas itu. Ia juga membantu bahawa ia lebih tertumpu pada teras dan belakang dan mesra lutut, itu pasti kelemahan saya, walaupun sebelum Pasca COVID.

Saya masih belum boleh komited untuk melakukan senaman berjadual, jadi tumpuan saya adalah membina kekuatan secara perlahan-lahan dan mengambil berat tentang batasan badan saya.

Apakah yang perlu diketahui oleh seorang pemula mutlak?

1.Bagaimana Pilates boleh membantu selepas COVID?

Selepas pulih daripada COVID-19, ramai individu mengalami kelemahan, keletihan, dan mengurangkan kapasiti paru-paru. Pilates boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan semula kekuatan, meningkatkan pernafasan, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Pergerakan yang lembut dan terkawal dalam Pilates boleh membantu membina semula stamina dan meningkatkan fungsi paru-paru, menjadikannya senaman yang ideal untuk pemulihan pasca COVID.

2.Bagaimana Pilates Mendapat Manfaat Pemulihan Selepas COVID?

1. Menguatkan otot pernafasan: Senaman pilates memberi tumpuan kepada pernafasan dalam dan melibatkan diafragma, yang boleh membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan pengambilan oksigen.

2. Membina kekuatan teras: COVID-19 boleh melemahkan otot teras, membawa kepada postur dan kestabilan yang lemah. Pilates menyasarkan otot perut dalam, otot belakang, dan lantai pelvis, membantu memulihkan kekuatan dan kestabilan teras.

3. Meningkatkan fleksibiliti: Rehat katil yang berpanjangan semasa pemulihan COVID-19 boleh menyebabkan kekejangan otot dan mengurangkan fleksibiliti. Pilates menggabungkan senaman regangan yang boleh meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan.

4. Menggalakkan kesejahteraan mental: Pilates menekankan sambungan minda-badan dan menggalakkan kesedaran. Ia boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan, yang merupakan simptom pasca COVID yang biasa.

3. Bermula dengan Pilates

Sebelum memulakan sebarang program senaman, adalah penting untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan, terutamanya jika anda baru pulih daripada COVID-19. Sebaik sahaja anda mendapat lampu hijau, berikut ialah beberapa langkah untuk membantu anda memulakan Pilates:

1. Cari pengajar yang bertauliah

Cari pengajar Pilates bertauliah yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pemula dan individu yang pulih daripada penyakit. Mereka akan dapat membimbing anda melalui latihan dengan selamat dan berkesan.

2. Mulakan dengan latihan mesra pemula

Mulakan dengan latihan Pilates asas yang memberi tumpuan kepada kekuatan teras dan fleksibiliti. Senaman ini lembut pada badan dan boleh diubah suai mengikut tahap kecergasan semasa anda.

3. Dengarkan badan anda

Beri perhatian kepada perasaan badan anda semasa latihan. Jika sesuatu terasa tidak selesa atau menyakitkan, ubah suai pergerakan atau berehat. Adalah penting untuk maju mengikut kadar anda sendiri dan tidak memaksa diri anda terlalu keras.

4. Konsisten

Konsistensi adalah kunci apabila ia datang kepada Pilates. Bertujuan untuk berlatih dengan kerap, walaupun hanya beberapa minit setiap hari.Lama kelamaan, anda akan mula melihat peningkatan dalam kekuatan, fleksibiliti dan kesejahteraan keseluruhan anda.

5. Nikmati prosesnya

Pilates bukan hanya tentang faedah fizikal; ia juga mengenai berhubung dengan badan anda dan menikmati prosesnya. Hayati sambungan minda-badan yang ditawarkan Pilates dan mendekati setiap sesi dengan minda yang positif dan terbuka.

4. Peralatan yang anda perlukan

Pilates boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Walau bagaimanapun, menggunakan prop tertentu boleh meningkatkan amalan anda. Beberapa peralatan Pilates biasa termasuk tikar Pilates, jalur rintangan, bola Pilates dan pembaharu Pilates. Pengajar anda boleh mengesyorkan peralatan yang sesuai berdasarkan tahap kecergasan dan matlamat anda.

Kesimpulan

Pilates boleh menjadi alat yang berharga untuk individu yang pulih daripada COVID-19. Ia menyediakan cara yang lembut namun berkesan untuk membina semula kekuatan, meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Dengan mengikut langkah-langkah yang digariskan dalam panduan pemula ini, anda boleh memulakan perjalanan Pilates yang akan menyokong pemulihan pasca COVID anda dan membantu anda mencapai badan yang lebih kuat dan sihat.