Blog di Pilates

Il Pilates è una forma di esercizio che si concentra sullo sviluppo di forza, flessibilità, equilibrio e coordinazione attraverso movimenti controllati. Il Pilates Reformer è un'attrezzatura specializzata che utilizza molle e carrucole per creare resistenza e supporto per vari esercizi. Gli esercizi con il Pilates Reformer possono essere un ottimo modo per i principianti di iniziare con il Pilates, poiché forniscono supporto e guida aggiuntivi per aiutarti a eseguire correttamente i movimenti.

Ecco alcuni buoni esercizi con il Pilates Reformer per principianti:

Gioco di gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per riscaldare le gambe e rafforzare la parte inferiore del corpo. Sdraiati sulla schiena con i piedi sulla barra per i piedi e le ginocchia piegate. Premi i piedi sulla barra per i piedi e distendi le gambe, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti per diverse ripetizioni.

I Cento: Questo esercizio è un classico movimento di Pilates che mira ai muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla barra per i piedi. Allunga le braccia verso il soffitto, quindi solleva la testa, il collo e le spalle dal carrello. Pompa le braccia su e giù mantenendo il core impegnato.

Cerchi per le gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per migliorare la mobilità dell'anca e rafforzare i muscoli delle gambe. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e i piedi flessi. Fai roteare le gambe in una direzione, poi cambia direzione e fai roteare le gambe nell'altra direzione.

Esercizi di allungamento delle ginocchia: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Inginocchiati sul carrello con le mani sulla barra dei piedi. Estendi le gambe dietro di te e contrai il core per stabilizzare il corpo. Piega le ginocchia e portale verso il petto, quindi estendile di nuovo.

Espansione del torace: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la postura. Sedetevi sul carrello con le gambe distese e i piedi flessi. Tenete le cinghie in ogni mano e allungate le braccia davanti a voi. Aprite le braccia ai lati, quindi riunitele.

Allungamento della colonna vertebrale: Questo esercizio è un ottimo modo per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e allungare i muscoli della schiena. Sedetevi sul carrello con le gambe distese e i piedi flessi. Tenete le cinghie in ogni mano e fate rotolare la colonna vertebrale in avanti, allungando le mani verso i piedi. Ritornate alla posizione di partenza.

Serie Short Box: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Sedetevi sulla scatola con le gambe distese e i piedi flessi. Tenete le cinghie in ogni mano e sollevate le braccia sopra la testa. Arrotondate la spina dorsale e rotolate all'indietro, quindi rotolate di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.

Cigno: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Sdraiati a pancia in giù con le mani sulla barra dei piedi. Solleva il petto dal carrello e allunga le braccia in avanti. Abbassati fino alla posizione di partenza.

Sollevamento laterale delle gambe: Questo esercizio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli dell'anca e migliorare l'equilibrio. Sdraiati su un fianco con la gamba inferiore piegata e quella superiore estesa. Tieni le cinghie e solleva la gamba superiore, quindi abbassala di nuovo. Ripeti per diverse ripetizioni, quindi cambia lato.

Anticipazione: TQuesto esercizio è un modo impegnativo per rafforzare il core e migliorare l'equilibrio. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia sopra la testa. Rotola fino a una posizione seduta, quindi distendi le gambe davanti a te. Rotola di nuovo fino alla posizione di partenza.

In conclusione, gli esercizi Pilates Reformer possono essere un ottimo modo per i principianti di iniziare con il Pilates. Questi esercizi forniscono ulteriore supporto e guida per aiutarti a eseguire correttamente i movimenti.Inizia con questi 10 esercizi e aumenta gradualmente l'intensità e il livello di difficoltà man mano che acquisisci maggiore dimestichezza con il Pilates Reformer.