Blog di Pilates

Ho a che fare con il post-COVID da circa un anno ormai. Ho a che fare principalmente con vertigini, mancanza di respiro, stanchezza e pressione alta. Fa schifo, ma i miei dottori non riescono a trovare nulla, quindi continuo a sperare che i miei organi non siano così danneggiati. Prima di allora, mi allenavo con regolarità con pesi e peso corporeo, cercando di perdere il peso che avevo messo su durante un episodio di depressione. Ho anche iniziato a praticare yoga.

Anche se le mie condizioni sono migliorate, non sono più dove ero prima. L'allenamento con i pesi e l'allenamento ad alta intensità sono decisamente ancora troppo in questo momento. Sono disperata per allenarmi di nuovo e muovere il mio corpo, mi manca così tanto.

Lo yoga va bene, ma non è molto efficace per lo sport, quindi ho pensato di provare il Pilates. È una specie di combinazione di yoga e allenamento a corpo libero, non mi fa aumentare troppo la frequenza cardiaca e dopo mi sento comunque un po' dolorante. Aiuta anche il fatto che sia più incentrato sul core e sulla schiena e che sia adatto alle ginocchia, queste sono sicuramente le mie debolezze, anche prima del post-COVID.

Non posso ancora impegnarmi ad allenarmi in modo programmato, quindi mi concentrerò sull'aumento graduale della forza e sulla consapevolezza dei limiti del mio corpo.

Cosa deve sapere un principiante assoluto?

1. In che modo il Pilates può aiutare dopo il COVID?

Dopo essersi ripresi dal COVID-19, molti individui sperimentano debolezza, affaticamento e capacità polmonare ridotta. Il Pilates può essere un ottimo modo per recuperare forza, migliorare la respirazione e aumentare il benessere generale. I movimenti delicati e controllati del Pilates possono aiutare a ricostruire la resistenza e migliorare la funzionalità polmonare, rendendolo un esercizio ideale per il recupero post-COVID.

2. In che modo il Pilates aiuta il recupero post-COVID?

1. Rafforza i muscoli respiratori: gli esercizi di Pilates si concentrano sulla respirazione profonda e sull'attivazione del diaframma, il che può aiutare a migliorare la funzionalità polmonare e ad aumentare l'assunzione di ossigeno.

2. Rafforza il core: il COVID-19 può indebolire i muscoli del core, portando a una cattiva postura e stabilità. Il Pilates si concentra sui muscoli addominali profondi, sui muscoli della schiena e sul pavimento pelvico, aiutando a ripristinare la forza e la stabilità del core.

3. Migliora la flessibilità: il riposo a letto prolungato durante la convalescenza da COVID-19 può causare rigidità muscolare e ridotta flessibilità. Il Pilates incorpora esercizi di stretching che possono migliorare la flessibilità e l'ampiezza del movimento.

4. Promuove il benessere mentale: il Pilates enfatizza la connessione mente-corpo e incoraggia la consapevolezza. Può aiutare a ridurre stress, ansia e depressione, che sono sintomi comuni post-COVID.

3.Iniziare con il Pilates

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è importante consultare un professionista sanitario, soprattutto se sei guarito di recente dal COVID-19. Una volta ottenuto il via libera, ecco alcuni passaggi per aiutarti a iniziare con il Pilates:

1. Trova un istruttore qualificato

Cerca un istruttore di Pilates certificato che abbia esperienza di lavoro con principianti e persone in fase di recupero da una malattia. Saranno in grado di guidarti attraverso gli esercizi in modo sicuro ed efficace.

2. Inizia con esercizi adatti ai principianti

Inizia con esercizi base di Pilates che si concentrano sulla forza del core e sulla flessibilità. Questi esercizi sono delicati sul corpo e possono essere modificati per adattarsi al tuo attuale livello di forma fisica.

3. Ascolta il tuo corpo

Presta attenzione a come si sente il tuo corpo durante gli esercizi. Se qualcosa ti sembra scomodo o doloroso, modifica il movimento o fai una pausa. È importante progredire al tuo ritmo e non sforzarti troppo.

4. Sii coerente

La costanza è la chiave quando si tratta di Pilates. Cerca di esercitarti regolarmente, anche se si tratta solo di pochi minuti al giorno.Col tempo inizierai a notare miglioramenti nella tua forza, flessibilità e benessere generale.

5. Goditi il ​​processo

Il Pilates non riguarda solo i benefici fisici; riguarda anche la connessione con il tuo corpo e il godimento del processo. Abbraccia la connessione mente-corpo che il Pilates offre e affronta ogni sessione con una mentalità positiva e aperta.

4. L'attrezzatura di cui avrai bisogno

Il Pilates può essere fatto con o senza attrezzatura. Tuttavia, usare determinati attrezzi può migliorare la tua pratica. Alcune comuni attrezzature per il Pilates includono un tappetino per Pilates, fasce di resistenza, palle per Pilates e un reformer per Pilates. Il tuo istruttore può consigliarti l'attrezzatura appropriata in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.

Conclusione

Il Pilates può essere uno strumento prezioso per le persone che si stanno riprendendo dal COVID-19. Offre un modo delicato ma efficace per ricostruire la forza, migliorare la flessibilità e migliorare il benessere generale. Seguendo i passaggi descritti in questa guida per principianti, puoi intraprendere un percorso Pilates che supporterà il tuo recupero post-COVID e ti aiuterà a ottenere un corpo più forte e più sano.