Ugrás a tartalomhoz

Pilates blog

Segíthet-e a Pilates Reformer az alapvető erőnlétben?Melyek a jó Pilates Reformer gyakorlatok a felsőtest erőnlétéhez?

által cunruope 25 Feb 2023 0 megjegyzéseket

A Pilates Reformer hatékony módja lehet az alaperő javításának. A Pilates egyik fő alapelve az igazításra és a mag stabilitására helyezi a hangsúlyt, mindkettő hozzájárulhat a jobb mag szilárdságához. A Pilates Reformer gép ellenálló edzést is nyújthat a törzsizmoknak, így hatékony módja az erőnlétnek.

Can Pilates Reformer help with core strength?What are some good Pilates Reformer exercises for upper body strength?

Íme néhány Pilates Reformer gyakorlat, amelyek segíthetnek az alaperő javításában:

Száz: Ez a gyakorlat a hasizmokat célozza meg, és javíthatja az általános magerőt. Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, térdét behajlítva és lábát a lábrúdon. Emelje le a fejét, a nyakát és a vállát a kocsiról, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Kezdje el pumpálni a karját fel és le, miközben feszesen tartja a hasát. Tegye ezt 100 szivattyúhoz.

Plank: Ez a gyakorlat a has- és a hátizmokat célozza meg, és segíthet javítani a törzs stabilitását. Kezdje azzal, hogy térdeljen a hintón, és tegye a kezét a lábrúdra. Nyújtsa ki a kezét, amíg a teste egy egyenes vonalba nem kerül a fejtől a sarkáig. Tartsa meg néhány másodpercig, majd tegye vissza a kezét.

Oldalsó deszka: Ez a gyakorlat a ferde izmokat célozza meg, és javíthatja a mag stabilitását. Kezdje azzal, hogy az oldalára feküdjön úgy, hogy az alsó kezét a lábszáron, a felső kezét pedig a csípőjén. Emelje fel a csípőjét a kocsiról, és tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

Lábköri körök: Ez a gyakorlat az alsó hasat és a csípőhajlítókat célozza meg, és javíthatja a mag erejét. Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön, lábait a mennyezetig nyújtva. Körözze körbe a lábait az egyik irányba több ismétlés erejéig, majd váltson a másik irányú körözésre több ismétléshez.

Ha a felsőtest erejét célzó Pilates Reformer gyakorlatokról van szó, számos lehetőség közül választhat. Íme néhány gyakorlat, amelyek segíthetnek megcélozni a karok, vállak és a hát felső részének izmait:

Karhúzás: Ez a gyakorlat a karok és a vállak izmait célozza meg, és javíthatja a felsőtest erejét. Kezdje azzal, hogy hanyatt fekve a plafonig nyújtja a karját. Fogja meg a hevedereket a kezével, és húzza le a karjait az oldalára, könyökét a testéhez közel tartva. Engedje el és ismételje meg többször is.

Mellkas kiterjesztése: Ez a gyakorlat a mellkas, a vállak és a hát felső részének izmait célozza meg, és javíthatja a testtartást és a felsőtest erejét. Kezdje azzal, hogy térdeljen a hintón, és tegye a kezét a lábrúdra. Nyomja a kezét a lábrúdba, és nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé. Húzza le és hátra a lapockáit, miközben lenyomja magától a lábszárat, miközben könyökét a testéhez közel tartva. Engedje el és ismételje meg többször is.

Evezős sorozat: Ez a gyakorlatsor a felső hát és a vállak izmait célozza meg, és segíthet javítani a testtartást és a felsőtest erejét. Kezdje azzal, hogy kinyújtott lábbal üljön fel a hintón, és a kezét a hevedereken. Üljön fel magasra, és húzza a pántokat a teste felé, könyökét az oldalához közel tartva. Engedje el és ismételje meg többször is.

Felfelé irányuló nyújtás: Ez a gyakorlat a karok, a vállak és a hát felső részének izmait célozza meg, és javíthatja a felsőtest erejét és testtartását. Kezdje azzal, hogy álljon fel a kocsira úgy, hogy a kezét a lábrúdra helyezi. Nyomja le magától a lábszárat, miközben felemeli a csípőjét a mennyezetre, miközben karjait egyenesen tartja. Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször is.

T-pánt: Ez a gyakorlat a hát felső és a vállak izmait célozza meg. Kezdje azzal, hogy arccal lefelé feküdjön a kocsin, karjait oldalra nyújtva vállmagasságban, és kapaszkodjon a hevederekbe.Emelje fel karjait a mennyezet felé, szorítsa össze a lapockáit, majd engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.

Előző bejegyzés
Következő bejegyzés

Hagyj megjegyzést

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket jóvá kell hagyni a közzétételük előtt.

Köszönjük a feliratkozást!

Ezt az e-mailt regisztráltuk!

Vásárolja meg a megjelenést

Válasszon opciókat

Szerkesztési lehetőség
Kérdései vannak?
Vissza készleten Értesítés

Válasszon opciókat

this is just a warning
Bejelentkezés
Bevásárlókocsi
0 tételeket