Pilates blog

A pilates egy olyan mozgásforma, amely egyre népszerűbb a sportolók körében, mivel fejleszti az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A Pilates Reformer egy speciális felszerelés, amely ellenállást és támogatást nyújt a sportolóknak ezen célok elérésében. Íme néhány a legjobb Pilates Reformer gyakorlatok közül a sportolók számára:

Lábmunka: Ez a gyakorlat a lábakat, a farizmokat és a törzset célozza meg, így nagyszerű lehetőség azoknak a sportolóknak, akiknek kisebb testerőt kell építeniük. Kezdje azzal, hogy a Reformeren feküdjön úgy, hogy a lába a lábszáron legyen. Nyomja le magától a rudat, miközben a lábait egyenesen tartja, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Hosszú nyújtás: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a felsőtestet, különösen a vállat, a mellkast és a hátat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábtartón, a lába pedig a kocsin. Nyomja le magától a kocsit, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Short Box sorozat: Ez a gyakorlatsor a központi izmokat célozza meg, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje úgy, hogy üljön a dobozra úgy, hogy a lába a lábtartón legyen. Húzza meg a magját, miközben hátradől, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Oldalsó hasadások: Ez a gyakorlat a belső és a külső combokat célozza meg, így nagyszerű lehetőség azoknak a sportolóknak, akiknek láberőt kell építeniük. Kezdje azzal, hogy a Reformeren feküdjön úgy, hogy a lába a lábszáron legyen. Válasszuk szét a lábunkat, és nyomjuk el magunktól a kocsit, majd lassan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Hátsó evezés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hátizmokat, beleértve a feszítőt és a csapdákat. Kezdje azzal, hogy a reformátoron feküdjön úgy, hogy a kezét a lábrúdra helyezi. Kapcsolja be a hátizmokat, miközben maga felé húzza a kocsit, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Térd nyújtások: Ez a gyakorlat a központi izmokat célozza meg, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábszáron, a lába pedig a kocsin. Hajtsa a térdét a mellkasához, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Koordináció: Ez a gyakorlat az egész testet megdolgoztatja, beleértve a karokat, lábakat és a magot. Kezdje azzal, hogy feküdjön a Reformerre úgy, hogy a kezét a lábszáron, a lábát pedig a kocsin. Felváltva húzza az egyik térdét a mellkasa felé, miközben a másik kezét a lába felé nyújtja, majd váltson oldalt.

Mellkas bővítés: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mellkast és a vállakat, így kiváló választás azoknak a sportolóknak, akiknek erősítniük kell a felsőtestet. Kezdje azzal, hogy a Reformerre fekve, a hevedereken lévő kézzel. Nyomd ki a karjaidat oldalra, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Elefánt: Ez a gyakorlat a mag- és lábizmokat célozza meg, beleértve a combizmokat és a farizmokat. Kezdje deszka helyzetben úgy, hogy a keze a lábszáron, a lába pedig a kocsin. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

kedvcsináló: Ez a gyakorlat megdolgoztatja a központi izmokat, beleértve a hasizmokat és a ferde izmokat. Kezdje azzal, hogy a Reformeren feküdjön kinyújtott lábbal, és karjait a plafon felé nyújtja. Kapcsolja be a magját, miközben felemeli felsőtestét és lábát a kocsiról, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Összefoglalva, a Pilates Reformer számos olyan gyakorlatot kínál a sportolóknak, amelyek javíthatják az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. A fent felsorolt ​​gyakorlatok csak néhány a rendelkezésre álló lehetőségek közül, és a sportolóknak okleveles Pilates oktatóval kell együttműködniük, hogy személyre szabott edzésprogramot hozzanak létre, amely megfelel speciális igényeiknek és céljaiknak.