Pilates blog

A Pilates egy népszerű edzésforma, amelyet szőnyegen vagy olyan felszereléssel lehet végrehajtani, mint a Pilates Reformer. A Reformer egy sokoldalú felszerelés, amellyel különböző izomcsoportokat célozhatunk meg, és javíthatjuk az általános erőnlétet. Számos fizikai előnye mellett a Pilates a keringés javításában is segíthet.

A keringés a vér mozgását jelenti a testen keresztül, amely oxigént és tápanyagokat szállít a sejtekhez, és eltávolítja a salakanyagokat. A rossz keringés számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a fáradtságot, izomfájdalmakat, sőt szív- és érrendszeri betegségeket is. Szerencsére a Pilates Reformer gyakorlatok javíthatják a keringést azáltal, hogy fokozzák az izmok vérellátását és stimulálják a szív- és érrendszert.

Ebben a cikkben megvitatjuk a legjobb Pilates Reformer gyakorlatokat a keringés javítására, azok előnyeit és helyes végrehajtását.

1. Lábmunka: A lábtorna nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse a testet, és felgyorsítsa a véráramlást. Ez a gyakorlat abból áll, hogy hanyatt fekszel a Reformeren, a lábad pedig a lábtartón. Innentől kezdve egy sor mozdulatot kell végrehajtania, például el kell tolnia magától a lábszárat, majd vissza kell húznia, miközben a lábait egyenesen tartja és magához kapcsolja.

2. Karkörök: A karkörök egy másik nagyszerű módja a vér áramlásának. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön a Reformerre, a lábait egyenesen kinyújtva maga előtt, a karját pedig oldalra nyújtva. Innentől kezdve karjait előre, majd hátra kell körbeforgatni, a vállát lefelé tartva és magához kapcsolva.

3. Láb körök: A lábköri körök hasonlóak a karkörhöz, de a lábakat és a csípőt célozzák. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hanyatt kell feküdnie a Reformeren úgy, hogy a lábait kinyújtja a mennyezet felé. Innentől az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban körözze meg a lábát, egyenesen tartva a lábát és bekapcsolva a magot.

4. Evezés: Az evezés nagyszerű módja a felsőtest megmunkálásának, miközben javítja a keringést. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön a Reformerre úgy, hogy a lábait egyenesen kinyújtja maga előtt, a karját pedig előre nyújtja, tartsa a hevedereket. Innentől visszahúzza a pántokat a mellkasa felé, miközben a vállát lefelé tartva és magához kapcsolja.

5. Hátúszás: A hátúszás egy másik nagyszerű módja a felsőtest megmunkálásának és a keringés javításának. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hason feküdjön a Reformerre, karjait maga elé nyújtva, a hevedereket fogva. Innentől kezdve húzza vissza a pántokat a csípője felé, miközben felemeli a mellkasát a Reformerről, és bekapcsolja a hátizmokat.

6. Térdnyújtás: A térdnyújtás nagyszerű módja a mag megmunkálásának és az alsó test keringésének javítására. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához térdeljen a Reformerre, és a kezét a lábszáron kell tartania. Innentől kezdve tolja el magától a lábszárat, miközben egyenesen tartja a hátát, és befogja a magot.

7. Deszka: A deszka nagyszerű módja a mag megmunkálásának és a keringés javításának az egész testben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához push-up pozícióban kell kezdenie, kezeit a lábtartón, lábait pedig a kocsin. Innentől fogva tartsa a deszka pozíciót, egyenesen tartva a testét és magához ragadva.

8. Ugrás: Az ugráló gyakorlatok a Reformeren nagyszerű módja annak, hogy felpörgesse a pulzusszámot és javítsa a keringést az egész testben. Az ugrógyakorlatok végrehajtásához először álljon fel a kocsira, és tegye össze a lábát. Innentől kezdve fel-le ugrálsz, lágyan landolsz a hintón, és bekapcsolod a magot.

9.Álló kar rugók: Az álló kar rugók nagyszerű módja a felsőtest megmunkálásának, miközben javítja a karok és vállak keringését. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához fel kell állnia a Reformerre, egyik lábával a kocsin, a másik lábával pedig az emelvényen. Innentől kezdve fogja a hevedereket, és egy sor karmozdulatot hajt végre, például húzza vissza a pántokat, majd engedje le.

A Pilates Reformer gyakorlatok nagyszerű módja a keringés javításának azáltal, hogy fokozzák a véráramlást és a szervezet oxigénellátását. A Reformer egy sokoldalú berendezés, amely speciális izomcsoportok és testterületek céljára állítható. A Reformeren végzett pilates gyakorlatok javíthatják a keringést azáltal, hogy stimulálják a szív- és érrendszert, fokozzák a végtagok vérellátását és javítják a szív- és érrendszer általános egészségét.