Pilates blog

A Pilates egy alacsony hatású edzésforma, amely minden korosztály és edzettségi szint számára alkalmas, beleértve az időseket is. A Pilates Reformer gyakorlatok különösen előnyösek lehetnek az idősek számára, mivel teljes testedzést biztosítanak, amely javítja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt. Íme néhány a legjobb Pilates Reformer gyakorlatok közül az idősek számára:

Lábmunka: Ez a gyakorlat javítja a keringést, erősíti a lábakat és növeli a boka rugalmasságát. Ülj fel a reformátor hintójára úgy, hogy a lábad a lábtartón legyen, és a kezed tartsa a hevedereket. Nyomd el magadtól a kocsit a lábad golyóival, majd tedd vissza, miközben a sarkaidat felemeled.

Térd nyújtás: Ez a gyakorlat javítja a törzs stabilitását, a csípő mozgékonyságát és a láb erejét. Térdelj a kocsira úgy, hogy a kezed a válltömbökön, a lábad pedig a lábtartón. Lassan hajlítsa be a térdét, és mozdítsa hátra a kocsit, majd egyenesítse ki a térdét, és hozza vissza a kocsit.

Hosszú nyújtás: Ez a gyakorlat javítja a felsőtest erejét, a vállak stabilitását és rugalmasságát. Álljon szemben a Reformerrel, lábait a lábtartón, kezét pedig a hevedereken. Tolja hátra a kocsit és engedje le a testét deszka helyzetbe, majd húzza vissza a kocsit, miközben a testét egyenes vonalban tartja.

Gerinc nyújtás: Ez a gyakorlat javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát. Üljön a hintón egyenes lábbal, és a kezével tartsa a hevedereket. Lélegezz be és nyújtsd meg a gerincedet, majd fújd ki és kerekítsd a gerinced, húzd magad felé a kocsit.

Mellkas bővítés: Ez a gyakorlat javítja a testtartást, a felsőtest erejét és a vállak mozgékonyságát. Üljön a hintóra kinyújtott karral, a hevederekben kapaszkodva. Lélegezz be, és nyújtsd előre a karjaidat, majd lélegezz ki, és húzd hátra a karjaidat, és szorítsd össze a lapockáidat.

Oldalt fekvő láb sorozat: Ez a gyakorlat javítja a csípő és a láb erejét és rugalmasságát. Feküdj az oldaladra a hintón úgy, hogy az alsó lábad egyenes legyen, a felső lábad pedig behajlítva. A felső kezével fogja meg a hevedereket, és helyezze az alsó kezét a kocsira. Emelje fel és le az alsó lábát, majd lendítse előre és hátra.

Short Box sorozat: Ez a gyakorlat javítja a mag stabilitását és a gerinc mozgékonyságát. Üljön a Reformerre egyenes lábbal, és a kezével tartsa a hevedereket. Lélegezz be és nyújtsd meg a gerincedet, majd fújd ki és kerekítsd a gerinced, húzd magad felé a kocsit. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször, majd fordítsa el a gerincét mindkét oldalra.

Kismedencei emelés: Ez a gyakorlat javítja a csípő és a farizmok erejét, valamint a gerinc mozgékonyságát. Feküdj hanyatt a hintón úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a lábtartón. Lélegezz be, és emeld fel a csípődet a mennyezet felé, majd lélegezz ki és engedd vissza.

Az oldalkar működése: Ez a gyakorlat javítja a váll stabilitását és a felsőtest erejét. Feküdj az oldaladra a kocsira úgy, hogy az alsó karod egyenesen, a felső karod pedig hajlítva tartsd a hevedereket. Emelje fel a felső karját a mennyezet felé, majd engedje vissza.

Összefoglalva, a Pilates Reformer gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek az idősek számára, mivel segítik az erő, a rugalmasság, az egyensúly és a koordináció fejlesztését. A fent felsorolt ​​gyakorlatok csekély hatásúak és minden edzettségi szintű idősek számára alkalmasak. Mint minden edzésprogramnál, fontos, hogy konzultáljon orvosával a Pilates Reformer gyakorlatok megkezdése előtt, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy sérülése van.