Quels sont les meilleurs exercices Pilates Reformer pour améliorer la santé globale de la colonne vertébrale?
Le Pilates est un excellent moyen d'améliorer la santé de la colonne vertébrale, car il se concentre sur le renforcement des muscles centraux et l'amélioration de la posture. Le Reformer est un équipement polyvalent qui peut vous aider à obtenir une colonne vertébrale saine en fournissant un soutien et une résistance pour vous aider à effectuer des exercices spécifiques. Voici les meilleurs exercices de Pilates Reformer pour améliorer la santé globale de la colonne vertébrale :
Étirement de la colonne vertébrale : L'étirement de la colonne vertébrale est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur le reformer, les jambes tendues devant vous. Tendez les bras devant vous, puis arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant, en tendant les bras aussi loin que possible. Ensuite, revenez en position assise.
Série Short Box : La série de boxes courtes est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour effectuer cette série, asseyez-vous sur le reformer avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, relevez vos jambes en position de table et tenez-vous aux côtés du reformer. Arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant, puis revenez lentement en position assise, en veillant à garder votre colonne vertébrale droite.
Cygne: Le cygne est un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et améliorer l'extension de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, allongez-vous face contre terre sur le reformer avec vos mains sur la barre des pieds. Soulevez votre poitrine et étendez votre colonne vertébrale, puis redescendez.
Longue étirement : Les étirements longs sont un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, placez-vous face au reformer avec vos mains sur la barre de pied. Revenez en position de planche, puis ramenez vos jambes vers votre poitrine, puis reculez à nouveau.
Torsion de la colonne vertébrale : La torsion de la colonne vertébrale est un excellent exercice pour améliorer la rotation et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le reformer avec les jambes croisées devant vous. Tenez les sangles et faites pivoter votre torse d'un côté, puis passez de l'autre côté.
Étirement latéral : L'étirement latéral est un excellent exercice pour améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale. Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur le reformer, les jambes tendues devant vous. Tendez un bras vers le haut et au-dessus de votre tête, en vous étirant aussi loin que possible d'un côté. Ensuite, passez de l'autre côté.
Taquin: Le teaser est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Tendez les bras vers le plafond, puis soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du reformer et tendez les bras vers l'avant. Redescendez en contrôlant.
Tire-bouchon : Le tire-bouchon est un excellent exercice pour améliorer la mobilité et la coordination de la colonne vertébrale. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, les jambes tendues vers le plafond. Faites tourner vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
Traction des jambes : Le leg pull est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du tronc. Pour faire cet exercice, commencez en position de planche avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez une jambe derrière vous et maintenez la position pendant quelques secondes, puis passez à l'autre jambe.
Dos crawlé: Le dos crawlé est un excellent exercice pour améliorer l'extension de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du haut du dos. Pour faire cet exercice, allongez-vous face contre terre sur le reformer avec vos mains sur la barre de pied. Soulevez votre poitrine et étendez vos bras derrière vous, puis ramenez-les devant vous.
En conclusion, les exercices Pilates Reformer sont un excellent moyen d’améliorer la santé globale de la colonne vertébrale.En renforçant les muscles du tronc, en améliorant la posture et en augmentant la flexibilité et la mobilité.
L’un des principaux avantages du Pilates est sa capacité à favoriser la santé de la colonne vertébrale. Le Pilates Reformer, en particulier, est un excellent équipement pour améliorer la santé de la colonne vertébrale, car il offre résistance et soutien pour une large gamme d’exercices qui ciblent la colonne vertébrale.