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Le Pilates est une forme d'exercice populaire qui peut être pratiquée sur un tapis ou avec un équipement tel que le Pilates Reformer. Le Reformer est un appareil polyvalent qui peut être utilisé pour cibler différents groupes musculaires et améliorer la condition physique générale. En plus de ses nombreux bienfaits physiques, le Pilates peut également aider à améliorer la circulation.

La circulation sanguine fait référence au mouvement du sang dans le corps, apportant de l'oxygène et des nutriments aux cellules et éliminant les déchets. Une mauvaise circulation peut entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment la fatigue, les douleurs musculaires et même les maladies cardiovasculaires. Heureusement, les exercices Pilates Reformer peuvent aider à améliorer la circulation en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en stimulant le système cardiovasculaire.

Dans cet article, nous discuterons des meilleurs exercices de Pilates Reformer pour améliorer la circulation, de leurs avantages et de la manière de les exécuter correctement.

1.Jeu de jambes : Le footwork est un excellent moyen d'échauffer le corps et de faire circuler le sang. Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos sur le Reformer, les pieds sur la barre de pied. À partir de là, vous effectuerez une série de mouvements, comme pousser la barre de pied loin de vous et la ramener vers l'intérieur, tout en gardant vos jambes droites et en engageant votre tronc.

2. Cercles des bras : Les cercles avec les bras sont un autre excellent moyen de stimuler la circulation sanguine. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le Reformer, les jambes tendues devant vous et les bras étendus sur les côtés. À partir de là, vous ferez tourner vos bras vers l'avant puis vers l'arrière, en gardant vos épaules basses et en sollicitant votre tronc.

3. Cercles des jambes : Les cercles de jambes sont similaires aux cercles de bras, mais ils ciblent les jambes et les hanches. Pour effectuer cet exercice, vous vous allongerez sur le dos sur le Reformer avec vos jambes tendues vers le plafond. À partir de là, vous ferez tourner vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, en gardant vos jambes droites et en sollicitant votre tronc.

4. Aviron : L'aviron est un excellent moyen de travailler le haut du corps tout en améliorant la circulation. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le Reformer, les jambes tendues devant vous et les bras tendus vers l'avant, en tenant les sangles. De là, vous tirerez les sangles vers votre poitrine tout en gardant vos épaules basses et en engageant votre tronc.

5. Dos crawlé : Le dos crawlé est une autre excellente façon de travailler le haut du corps et d'améliorer la circulation. Pour effectuer cet exercice, vous vous allongerez sur le ventre sur le Reformer, les bras tendus devant vous, tenant les sangles. De là, vous tirerez les sangles vers vos hanches tout en soulevant votre poitrine du Reformer et en sollicitant les muscles de votre dos.

6. Étirements des genoux : Les étirements des genoux sont un excellent moyen de travailler le tronc et d'améliorer la circulation dans le bas du corps. Pour effectuer cet exercice, vous vous agenouillerez sur le Reformer avec vos mains sur la barre de pied. À partir de là, vous pousserez la barre de pied loin de vous tout en gardant le dos droit et en engageant votre tronc.

7.Planche : La planche est un excellent moyen de travailler le tronc et d'améliorer la circulation dans tout le corps. Pour effectuer cet exercice, vous commencerez en position de pompes avec vos mains sur la barre de pied et vos pieds sur le chariot. À partir de là, vous maintiendrez la position de planche, en gardant votre corps droit et en engageant votre tronc.

8. Saut : Les exercices de saut sur le Reformer sont un excellent moyen d'augmenter le rythme cardiaque et d'améliorer la circulation dans tout le corps. Pour effectuer des exercices de saut, vous commencerez par vous tenir debout sur le chariot, les pieds joints. À partir de là, vous sauterez de haut en bas, atterrissant doucement sur le chariot et engageant votre tronc.

9.Ressorts pour bras debout : Les ressorts de bras debout sont un excellent moyen de travailler le haut du corps tout en améliorant la circulation dans les bras et les épaules. Pour effectuer cet exercice, vous vous tiendrez debout sur le Reformer avec un pied sur le chariot et l'autre sur la plate-forme. De là, vous tiendrez les sangles et effectuerez une série de mouvements des bras, comme tirer les sangles vers l'arrière puis les abaisser.

Les exercices Pilates sur Reformer sont un excellent moyen d'améliorer la circulation en augmentant le flux sanguin et l'oxygénation du corps. Le Reformer est un équipement polyvalent qui peut être ajusté pour cibler des groupes musculaires et des zones spécifiques du corps. Les exercices Pilates sur le Reformer peuvent aider à améliorer la circulation en stimulant le système cardiovasculaire, en augmentant le flux sanguin vers les membres et en améliorant la santé cardiovasculaire globale.