Pilates blogi

Olen ollut tekemisissä Post-COVIDin kanssa noin vuoden ajan. Taistelen enimmäkseen huimauksen, hengenahdistuksen, väsymyksen ja korkean verenpaineen kanssa. Se on ikävää, mutta lääkärini eivät löydä mitään, joten odotan vain, etteivät elimeni ole niin vaurioituneet. Ennen sitä harjoittelin puolisäännöllisesti painoilla ja ruumiinpainolla, yritin pudottaa masennuksen aikana lihottuani painoa. Aloitin myös joogan.

Vaikka vointini on parantunut, en ole entisestään. Painoharjoittelu ja korkeamman intensiteetin harjoittelu on ehdottomasti liikaa tällä hetkellä. Haluan epätoivoisesti taas treenata ja liikuttaa vartaloani, kaipaan sitä niin paljon.

Jooga on hienoa, mutta se ei todellakaan osu urheiluun, joten ajattelin kokeilla Pilatesta. Se on tavallaan kuin joogan ja kehonpainoharjoittelun yhdistelmä, ei nosta sykettäni liian korkealle ja tunnen silti oloni kipeäksi sen jälkeen. Se auttaa myös, että se on keskittynyt enemmän ytimeen ja selkään ja on polviystävällinen, ne ovat ehdottomasti heikkouksiani, jopa ennen Post-COVIDia.

En voi vielä sitoutua aikataulutettuihin harjoituksiin, joten keskityn voiman rakentamiseen hitaasti ja kehoni rajoitusten huomioimiseen.

Mitä ehdottoman aloittelijan tulee tietää?

1.Kuinka Pilates voi auttaa COVIDin jälkeen?

COVID-19:stä toipumisen jälkeen monet ihmiset kokevat heikkoutta, väsymystä ja heikentynyttä keuhkojen kapasiteettia. Pilates voi olla loistava tapa palauttaa voimaa, parantaa hengitystä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Pilatesin lempeät ja kontrolloidut liikkeet voivat auttaa palauttamaan kestävyyden ja parantamaan keuhkojen toimintaa, mikä tekee siitä ihanteellisen harjoituksen COVIDin jälkeiseen palautumiseen.

2.Kuinka Pilates hyötyy COVIDin jälkeisestä toipumisesta?

1. Vahvistaa hengityslihaksia: Pilates-harjoitukset keskittyvät syvään hengitykseen ja pallean sitomiseen, mikä voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja lisäämään hapen saantia.

2. Rakentaa ydinvoimaa: COVID-19 voi heikentää sydänlihaksia, mikä johtaa huonoon ryhtiin ja vakauteen. Pilates kohdistuu syviin vatsalihaksiin, selkälihaksiin ja lantionpohjaan, mikä auttaa palauttamaan ydinvoiman ja vakauden.

3. Parantaa joustavuutta: Pitkäaikainen vuodelepo COVID-19-palautumisen aikana voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä ja heikentää joustavuutta. Pilates sisältää venytysharjoituksia, jotka voivat parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta.

4. Edistää henkistä hyvinvointia: Pilates korostaa mielen ja kehon yhteyttä ja rohkaisee mindfulnessiin. Se voi auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta, jotka ovat yleisiä COVID-oireita.

3. Pilatesin käytön aloittaminen

Ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista on tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, varsinkin jos olet äskettäin toipunut COVID-19:stä. Kun olet saanut vihreän valon, tässä on muutamia vaiheita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun Pilateksen kanssa:

1. Etsi pätevä ohjaaja

Etsi sertifioitu Pilates-ohjaaja, jolla on kokemusta työskentelystä aloittelijoiden ja sairaudesta toipuvien henkilöiden kanssa. He osaavat ohjata sinut harjoitusten läpi turvallisesti ja tehokkaasti.

2. Aloita aloittelijaystävällisillä harjoituksilla

Aloita Pilates-perusharjoituksista, jotka keskittyvät ydinvoimaan ja joustavuuteen. Nämä harjoitukset ovat hellävaraisia ​​vartalolle ja niitä voidaan muokata nykyisen kuntotasosi mukaan.

3. Kuuntele kehoasi

Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu harjoitusten aikana. Jos jokin tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta, muuta liikettä tai pidä tauko. On tärkeää edistyä omassa tahdissasi eikä painostaa itseäsi liikaa.

4. Ole johdonmukainen

Johdonmukaisuus on avainasemassa Pilatesin suhteen. Pyri harjoittelemaan säännöllisesti, vaikka se kestäisi vain muutaman minuutin joka päivä.Ajan myötä alat havaita parannuksia vahvuudessasi, joustavuudessasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

5. Nauti prosessista

Pilates ei ole vain fyysisiä etuja; kyse on myös yhteyden muodostamisesta kehoosi ja prosessista nauttimisesta. Hyväksy Pilatesin tarjoama mielen ja kehon yhteys ja lähesty jokaista harjoitusta positiivisella ja avoimella mielentilalla.

4. Tarvitsemasi laitteet

Pilates voidaan tehdä varusteilla tai ilman. Tiettyjen rekvisiittausten käyttö voi kuitenkin parantaa harjoitteluasi. Joitakin yleisiä Pilates-laitteita ovat Pilates-matto, vastusnauhat, Pilates-pallot ja Pilates-reformer. Ohjaajasi voi suositella sopivia laitteita kuntotasosi ja tavoitteidesi perusteella.

Johtopäätös

Pilates voi olla arvokas työkalu COVID-19:stä toipuville yksilöille. Se tarjoaa hellävaraisen mutta tehokkaan tavan palauttaa voimaa, parantaa joustavuutta ja parantaa yleistä hyvinvointia. Noudattamalla tämän aloittelijan oppaan ohjeita voit aloittaa Pilates-matkan, joka tukee COVID-jälkeistä palautumistasi ja auttaa sinua saavuttamaan vahvemman ja terveemmän kehon.