Pilates blogg

Pilates är en träningsform som har blivit allt mer populär bland idrottare på grund av dess förmåga att förbättra styrka, flexibilitet och balans. Pilates Reformer är en specifik utrustning som ger motstånd och stöd för att hjälpa idrottare att uppnå dessa mål. Följande är några av de bästa Pilates Reformer-övningarna för idrottare:

Fotarbete: Den här övningen är inriktad på benen, sätesmusklerna och kärnan, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för idrottare som behöver bygga styrka i underkroppen. Börja med att ligga på Reformer med fötterna på fotstången. Tryck stången bort från dig samtidigt som du håller benen raka och återgå långsamt till startpositionen.

Lång stretch: Denna övning arbetar på överkroppen, särskilt axlarna, bröstet och ryggen. Börja i plankposition med händerna på fotstången och fötterna på vagnen. Tryck bort vagnen från dig och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Short Box-serien: Denna serie av övningar riktar sig till kärnmusklerna, inklusive mage och sneda. Börja med att sitta på lådan med fötterna på fotstången. Aktivera din kärna när du lutar dig tillbaka och återgå sedan till startpositionen.

Sidodelar: Denna övning riktar sig till de inre och yttre låren, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för idrottare som behöver bygga upp benstyrka. Börja med att ligga på Reformer med fötterna på fotstången. Separera benen och tryck bort vagnen från dig och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Tillbaka rodd: Denna övning tränar ryggmusklerna, inklusive lats och traps. Börja med att ligga på Reformer med händerna på fotstången. Aktivera dina ryggmuskler när du drar vagnen mot dig och återvänd sedan långsamt till startpositionen.

Knästräckningar: Den här övningen riktar sig till kärnmusklerna, inklusive mage och snedställningar. Börja i plankposition med händerna på fotstången och fötterna på vagnen. För knäna mot bröstet och återgå långsamt till utgångspositionen.

Samordning: Denna övning arbetar med hela kroppen, inklusive armar, ben och kärna. Börja med att ligga på Reformer med händerna på fotstången och fötterna på vagnen. Växla med att föra ett knä mot bröstet medan du sträcker den motsatta handen mot din fot och byt sedan sida.

Bröstexpansion: Denna övning arbetar på bröstet och axlarna, vilket gör den till ett utmärkt alternativ för idrottare som behöver bygga upp överkroppens styrka. Börja med att ligga på Reformeren med händerna på remmarna. Pressa ut armarna åt sidorna och återgå sedan långsamt till startpositionen.

Elefant: Den här övningen är inriktad på kärn- och benmusklerna, inklusive hamstrings och glutes. Börja i plankposition med händerna på fotstången och fötterna på vagnen. Lyft dina höfter mot taket och återvänd sedan långsamt till startpositionen.

Teaser: Den här övningen arbetar med kärnmusklerna, inklusive mage och sneda. Börja med att ligga på Reformer med utsträckta ben och armarna mot taket. Aktivera din kärna när du lyfter överkroppen och benen från vagnen och återvänd sedan långsamt till startpositionen.

Sammanfattningsvis erbjuder Pilates Reformer idrottare en mängd olika övningar som kan förbättra styrka, flexibilitet och balans. Övningarna som listas ovan är bara några av de många tillgängliga alternativen, och idrottare bör arbeta med en certifierad pilatesinstruktör för att skapa ett personligt träningsprogram som möter deras specifika behov och mål.