Pilates blogg

Varför känner du dig fast i din pilatesträning?

Har du tränat Pilates ett tag men känner att du har nått en platå? Oroa dig inte, det är en vanlig upplevelse. Många pilatesentusiaster når en punkt där framstegen verkar sakta ner eller till och med stanna. Men frukta inte!

Detta frustrerande fenomen är känt som en Pilatesplatå, och det kan hända vem som helst, oavsett konditionsnivå eller erfarenhet.

Förstå platån

Platåer uppstår när din kropp anpassar sig till de övningar du har gjort, och fördelarna börjar minska. Dina muskler blir mer effektiva och utmaningen de en gång stod inför räcker inte längre för att stimulera tillväxt och förbättring. Det är ett naturligt svar från kroppen att behålla energi och spara resurser.

Att bryta igenom platån

Oroa dig inte! Platåer är inte slutet på din pilatesresa. Med rätt tänkesätt och tillvägagångssätt kan du övervinna dem och fortsätta utvecklas mot dina träningsmål.

1. Blanda ihop din rutin

En av anledningarna till att du kanske har hamnat på en platå är att din kropp har vant sig vid din vanliga pilatesrutin. Försök att införliva nya övningar, utrustning eller rekvisita i din träning. Detta kommer att utmana dina muskler på olika sätt och hålla din kropp gissande.

2. Sätt tydliga mål

Att ha specifika mål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och fokuserad. Oavsett om det handlar om att bemästra en utmanande pilatesrörelse eller att förbättra din flexibilitet, sätt upp tydliga mål för dig själv. Dela upp dem i mindre milstolpar och fira dina prestationer längs vägen.

3. Arbeta med en kvalificerad instruktör

En kvalificerad pilatesinstruktör kan ge värdefull vägledning och hjälpa dig att identifiera områden där du kan förbättra dig. De kan också introducera dig till nya övningar och tekniker som kan bryta igenom din platå. Överväg att ta privata sessioner eller gå med i en gruppklass med en kunnig instruktör.

4. Öka intensiteten

Om du har tränat Pilates med måttlig intensitet kan det vara dags att ta steget upp ett snäpp. Utmana dig själv genom att öka motståndet, varaktigheten eller antalet repetitioner i dina övningar. Att pressa dig själv utanför din komfortzon kan leda till genombrott i din praktik.

5. Fokusera på din andetag

Djup, kontrollerad andning är en grundläggande aspekt av Pilates. Att uppmärksamma ditt andetag kan hjälpa dig att få kontakt med din kropp och förbättra din övergripande träning. Öva medveten andning under dina pilatespass och märk skillnaden det gör i dina rörelser.

6. Ta vilodagar

Även om det är viktigt att vara konsekvent med din pilatesövning, är det lika viktigt att ge din kropp tid att vila och återhämta sig. Överträning kan leda till utbrändhet och hindra dina framsteg. Lyssna på din kropp och införliva vilodagar i din veckovisa rutin.

7. Inkludera cross-träning

Att lägga till andra träningsformer till din rutin kan komplettera din pilatesövning och hjälpa dig att ta dig igenom en platå. Överväg att införliva aktiviteter som yoga, simning eller styrketräning för att rikta in dig på olika muskelgrupper och förbättra din övergripande kondition.

8. Håll dig hydrerad och fyll på din kropp

Rätt hydrering och näring är avgörande för optimal prestation och återhämtning. Se till att du dricker tillräckligt med vatten under hela dagen och fyller din kropp med näringsrik mat. En välnärd kropp kommer att ha energi och styrka att ta sig igenom platåer.

9.Öva Mindfulness

Pilates är inte bara en fysisk träning; det är också mentalt. Odla mindfulness under dina sessioner genom att fokusera på nuet och vara fullt medveten om din kropps rörelser. Denna koppling mellan kropp och själ kan hjälpa dig att övervinna mentala barriärer och nå nya höjder i din träning.

10. Var positiv och njut av resan

Kom ihåg att framsteg tar tid och platåer är en naturlig del av alla träningsresor. Istället för att bli frustrerad, håll dig positiv och njut av processen. Fira små segrar på vägen och uppskatta de förbättringar du har gjort. Med tålamod och uthållighet kommer du att överträffa din Pilatesplatå och fortsätta växa.

Slutsats

Platåer är en naturlig del av alla träningsresor, inklusive Pilates. Genom att blanda ihop din rutin, sätta nya mål, söka vägledning, cross-träning, vara konsekvent och omfamna resan, kan du övervinna platåer och låsa upp din fulla potential.

Kom ihåg att platåer är tillfälliga. Med rätt tänkesätt, en vilja att prova nya saker och ett engagemang för din pilatesträning kan du bryta igenom vilken platå som helst och fortsätta på din träningsresa med förnyad energi och entusiasm.