Pilates blogg

Jag har hållit på med Post-COVID i ungefär ett år nu. Jag kämpar mest med yrsel, andnöd, trötthet och högt blodtryck. Det suger men mina läkare kan inte hitta något så jag hoppas bara att mina organ inte är så skadade. Innan dess brukade jag träna semi regelbundet med vikter och kroppsvikt, för att försöka gå ner i vikt jag gick upp under en episod av depression. Jag började också träna yoga.

Även om mitt tillstånd har förbättrats är jag inte där jag brukade vara. Styrketräning och högre intensitetsträning är definitivt fortfarande för mycket just nu. Jag är desperat efter att träna igen och röra på kroppen, jag saknar det så mycket.

Yoga är bra men det träffar inte riktigt sporten så jag tänkte att jag skulle ge Pilates ett försök. Det är ungefär som en kombination av yoga och kroppsviktsträning, får inte upp pulsen för högt och jag känner mig fortfarande ganska öm efteråt. Det hjälper också att det är mer fokuserat på kärnan och ryggen och är knävänlig, det är definitivt mina svagheter, även innan Post-COVID.

Jag kan inte förbinda mig till schemalagda träningspass just nu, så mitt fokus är att bygga styrka långsamt och vara medveten om min kropps begränsningar.

Vad behöver en absolut nybörjare veta?

1.Hur kan Pilates hjälpa efter covid?

Efter att ha återhämtat sig från covid-19 upplever många individer svaghet, trötthet och nedsatt lungkapacitet. Pilates kan vara ett bra sätt att återfå styrka, förbättra andningen och öka det allmänna välbefinnandet. De milda och kontrollerade rörelserna i Pilates kan hjälpa till att återuppbygga uthållighet och förbättra lungfunktionen, vilket gör det till en idealisk träning för återhämtning efter COVID.

2. Hur gynnar Pilates återhämtning efter covid?

1. Stärker andningsmusklerna: Pilatesövningar fokuserar på djupandning och engagerande av diafragman, vilket kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen och öka syreintaget.

2. Bygger upp kärnstyrkan: COVID-19 kan försvaga kärnmusklerna, vilket leder till dålig hållning och stabilitet. Pilates riktar in sig på de djupa magmusklerna, ryggmusklerna och bäckenbotten, vilket hjälper till att återställa kärnan styrka och stabilitet.

3. Förbättrar flexibiliteten: Långvarigt sängläge under återhämtning av covid-19 kan orsaka muskelstelhet och minskad flexibilitet. Pilates innehåller stretchövningar som kan förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget.

4. Främjar mentalt välbefinnande: Pilates betonar koppling mellan sinne och kropp och uppmuntrar mindfulness. Det kan hjälpa till att minska stress, ångest och depression, som är vanliga post-COVID-symtom.

3. Komma igång med Pilates

Innan du påbörjar ett träningsprogram är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal, särskilt om du nyligen har återhämtat dig från covid-19. När du har fått grönt ljus, här är några steg som hjälper dig att komma igång med Pilates:

1. Hitta en kvalificerad instruktör

Leta efter en certifierad pilatesinstruktör som har erfarenhet av att arbeta med nybörjare och individer som återhämtar sig från sjukdom. De kommer att kunna guida dig genom övningarna säkert och effektivt.

2. Börja med nybörjarvänliga övningar

Börja med grundläggande pilatesövningar som fokuserar på kärnstyrka och flexibilitet. Dessa övningar är skonsamma för kroppen och kan modifieras för att passa din nuvarande konditionsnivå.

3. Lyssna på din kropp

Var uppmärksam på hur din kropp mår under övningarna. Om något känns obehagligt eller smärtsamt, ändra rörelsen eller ta en paus. Det är viktigt att utvecklas i din egen takt och inte pressa dig själv för hårt.

4. Var konsekvent

Konsekvens är nyckeln när det kommer till Pilates. Sikta på att träna regelbundet, även om det bara är några minuter varje dag.Med tiden kommer du att börja märka förbättringar i din styrka, flexibilitet och övergripande välbefinnande.

5. Njut av processen

Pilates handlar inte bara om de fysiska fördelarna; det handlar också om att få kontakt med din kropp och njuta av processen. Omfamna kropp-sinne-anslutningen som Pilates erbjuder och närma dig varje session med ett positivt och öppet tänkesätt.

4. Utrustningen du behöver

Pilates kan göras med eller utan utrustning. Men att använda vissa rekvisita kan förbättra din träning. Några vanliga pilatesutrustningar inkluderar en pilatesmatta, motståndsband, pilatesbollar och en pilatesreformator. Din instruktör kan rekommendera lämplig utrustning baserat på din konditionsnivå och dina mål.

Slutsats

Pilates kan vara ett värdefullt verktyg för individer som återhämtar sig från covid-19. Det ger ett skonsamt men effektivt sätt att återuppbygga styrka, förbättra flexibiliteten och förbättra det allmänna välbefinnandet. Genom att följa stegen som beskrivs i den här nybörjarguiden kan du ge dig ut på en pilatesresa som kommer att stödja din återhämtning efter Covid och hjälpa dig att uppnå en starkare och friskare kropp.