Пилатес блог

Пилатес је популаран облик вежбања који се може изводити на простирци или са опремом као што је Пилатес Реформер. Реформер је свестран комад опреме који се може користити за циљање различитих мишићних група и побољшање укупне кондиције. Поред бројних физичких предности, пилатес такође може помоћи у побољшању циркулације.

Циркулација се односи на кретање крви кроз тело, испоруку кисеоника и хранљивих материја ћелијама и уклањање отпадних производа. Лоша циркулација може довести до низа здравствених проблема, укључујући умор, бол у мишићима, па чак и кардиоваскуларне болести. На срећу, Пилатес Реформер вежбе могу помоћи у побољшању циркулације тако што повећавају доток крви у мишиће и стимулишу кардиоваскуларни систем.

У овом чланку ћемо разговарати о најбољим Пилатес Реформер вежбама за побољшање циркулације, њиховим предностима и како их правилно изводити.

1.Рад ногу: Рад стопала је одличан начин да загрејете тело и покренете крв. Ова вежба укључује лежање на леђима на Реформеру са стопалима на шипки за ноге. Одатле ћете изводити низ покрета, као што је гурање шипке за стопало од себе и увлачење назад, док држите ноге исправљене и ангажујете своје језгро.

2. Кругови руке: Кругови на рукама су још један одличан начин да се крв потече. Да бисте извели ову вежбу, седећете на Реформер са испруженим ногама испред себе и испруженим рукама у страну. Одатле ћете кружити рукама напред, а затим уназад, држећи рамена доле и ангажујући своје језгро.

3. Кругови ногу: Кругови ногу су слични круговима руку, али циљају на ноге и кукове. Да бисте извели ову вежбу, лећи ћете на леђа на Реформер са ногама испруженим према плафону. Одатле ћете кружити ногама у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру, држећи ноге исправљене и ангажујући своје језгро.

4. Веслање: Веслање је одличан начин за рад на горњем делу тела, а истовремено побољшава циркулацију. Да бисте извели ову вежбу, седећете на Реформер са испруженим ногама испред себе и испруженим рукама напред, држећи траке. Одатле ћете повући каишеве назад ка грудима док држите рамена доле и ангажујте своје језгро.

5. Леђно: Леђно кретање је још један одличан начин за рад на горњем делу тела и побољшање циркулације. Да бисте извели ову вежбу, лећи ћете на стомак на Реформер са испруженим рукама испред себе, држећи траке. Одатле ћете повући траке према куковима док подижете груди са Реформера и ангажујете мишиће леђа.

6. Истезање колена: Истезање колена је одличан начин за рад на језгру и побољшање циркулације у доњем делу тела. Да бисте извели ову вежбу, клекнућете на Реформер са рукама на шипки за ноге. Одатле ћете гурнути шипку за стопала од себе док држите леђа исправљена и ангажујете своје језгро.

7. Даска: Даска је одличан начин за рад на језгру и побољшање циркулације у целом телу. Да бисте извели ову вежбу, почећете у положају за склек са рукама на шипки за ноге, а ногама на кочији. Одатле ћете задржати положај даске, држећи тело равно и ангажујући своје језгро.

8. Скакање: Вежбе скакања на Реформер-у су одличан начин да повећате број откуцаја срца и побољшате циркулацију у целом телу. Да бисте изводили вежбе скакања, почећете тако што ћете стајати на кочији са спојеним ногама. Одатле ћете скакати горе-доле, лагано слетати на кочију и ангажовати своје језгро.

9.Опруге стојеће руке: Опруге за стојеће руке су одличан начин за рад на горњем делу тела, а истовремено побољшавају циркулацију у рукама и раменима. Да бисте извели ову вежбу, стајаћете на Реформеру са једном ногом на кочији, а другом ногом на платформи. Одатле ћете држати траке и изводити низ покрета рукама, као што је повлачење каишева уназад, а затим их спуштање.

Пилатес Реформер вежбе су одличан начин за побољшање циркулације повећањем протока крви и оксигенације у телу. Реформер је свестран комад опреме који се може подесити да циља одређене мишићне групе и делове тела. Пилатес вежбе на Реформеру могу помоћи да се побољша циркулација стимулацијом кардиоваскуларног система, повећањем протока крви у удовима и побољшањем укупног кардиоваскуларног здравља.