Пилатес блог

Трудноћа је време када жене треба да воде додатну бригу о свом телу, а вежбање током трудноће може имати бројне предности и за мајку и за бебу. Пилатес је вежба са малим утицајем која може бити веома корисна за труднице, јер може помоћи у побољшању снаге, флексибилности, равнотеже и држања. Међутим, када је у питању коришћење Пилатес Реформера током трудноће, постоје нека безбедносна разматрања која треба узети у обзир.

Прво и најважније, важно је да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања током трудноће. Они вам могу помоћи да утврдите да ли је безбедно да користите Пилатес Реформер и дају препоруке на основу ваших индивидуалних потреба и здравствене историје.

Под претпоставком да вам је ваш здравствени радник дао зелено светло за вежбање, ево неколико ствари које треба имати на уму када користите Пилатес Реформер током трудноће:

Измените вежбе по потреби: Како ваша трудноћа напредује, ваше тело ће претрпети бројне промене, а одређене вежбе Пилатес Реформер-а могу постати теже или непријатније. Важно је да слушате своје тело и модификујете вежбе по потреби како бисте избегли било какву нелагодност или напрезање.

Избегавајте одређене вежбе: Постоје одређене Пилатес Реформер вежбе које се не препоручују трудницама, као што су оне које укључују лежање на стомаку или леђима током дужег временског периода. Ови положаји могу да врше притисак на материцу и ометају проток крви до бебе. Ваш здравствени радник или квалификовани инструктор пилатеса може вам помоћи да одредите које вежбе су безбедне за вас током трудноће.

Будите опрезни са вежбама за стомак: Иако је генерално безбедно изводити пилатес вежбе за стомак током трудноће, важно је избегавати све вежбе које укључују прекомерно увијање или крцкање. Ови покрети могу извршити притисак на трбушне мишиће и материцу. Уместо тога, фокусирајте се на вежбе које помажу у јачању мишића карличног дна, као што је Кегелс.

Користите одговарајући отпор: Када користите Пилатес Реформер током трудноће, важно је користити одговарајући ниво отпора. Превише отпора може довести до непотребног оптерећења ваших мишића и зглобова, док премали отпор можда неће представљати довољан изазов да бисте били ефикасни. Ваш здравствени радник или квалификовани инструктор пилатеса може вам помоћи да одредите одговарајући ниво отпорности за ваше индивидуалне потребе.

Останите хидрирани: Важно је да останете хидрирани током трудноће, посебно када вежбате. Обавезно пијте пуно воде пре, током и после вежбања Пилатес Реформер.

У закључку, употреба Пилатес Реформера током трудноће може бити безбедна и корисна, али је важно предузети одређене мере предострожности и модификације. Консултујте се са својим лекаром и квалификованим инструктором пилатеса како бисте били сигурни да изводите вежбе безбедно и ефикасно. Као и код сваког програма вежбања, важно је да слушате своје тело и правите модификације по потреби.