Може ли вам пилатес изравнати стомак?
Пилатес је популаран облик вежбања који се често повезује са побољшањем снаге језгра и тонирањем трбушних мишића. Иако не постоји ниједна вежба која може да гарантује раван стомак, пилатес може бити корисно средство за постизање затегнутијег и извајаног средишњег дела. У овом чланку ћемо истражити питање да ли пилатес може да изравна ваш стомак и како то ради.
Како функционише пилатес?
Пилатес је облик вежбе са малим утицајем који се фокусира на контролисане покрете и правилно поравнање. Циља на дубоке мишиће у језгру, укључујући попречни абдоминис, коси и ректус абдоминис. Ови мишићи су одговорни за одржавање правилног држања, стабилизацију кичме и подржавање кретања по целом телу.
Вежбе пилатеса се обично изводе на простирци или уз коришћење специјализоване опреме, као што је пилатес реформер. Вежбе су дизајниране да изазову тело без изазивања напрезања или повреда. То га чини погодним обликом вежбања за људе свих узраста и нивоа кондиције.
Може ли вам пилатес изравнати стомак?
Кратак одговор је да, пилатес вам може помоћи да изравнате стомак. Међутим, у којој мери то може зависити од различитих фактора, као што су ваш почетни облик тела, ваши циљеви у фитнесу и ваша посвећеност редовном вежбању пилатеса.
Једна од примарних предности пилатеса је да може помоћи у јачању и тонирању трбушних мишића. Ово може довести до више дефинисаног и извајаног средњег дела. Пилатес вежбе, као што су сто, превртање и истезање дуплих ногу, посебно циљају на ректус абдоминис и косих мишића, што може помоћи у стварању затегнутијег и равнијег стомака.
Осим што циља на трбушне мишиће, пилатес такође може помоћи у побољшању држања и поравнања. Ово може смањити изглед избоченог стомака и створити илузију равнијег стомака. Пилатес вежбе се фокусирају на правилно поравнање кичме, што може помоћи у смањењу компресије и стварању модерније силуете.
Колико времена је потребно да се виде резултати пилатеса?
Време које је потребно да се виде резултати пилатеса варираће у зависности од ваших индивидуалних околности. Међутим, генерално, можете очекивати да ћете почети да видите резултате у року од неколико недеља редовне праксе. Пилатес може бити изазован облик вежбања, па је важно да будете стрпљиви и доследни у својој пракси.
Да бисте видели најбоље резултате пилатеса, препоручује се вежбање најмање 2-3 пута недељно. Ово ће вам омогућити да изградите снагу, побољшате флексибилност и развијете боље поравнање и држање. Можда ћете почети да примећујете промене на стомаку у року од неколико недеља, али може бити потребно неколико месеци доследне праксе да бисте постигли жељене резултате.
Које су неке пилатес вежбе које вам могу помоћи да спљоштите стомак?
Постоје многе пилатес вежбе које могу помоћи у јачању и тонирању трбушних мишића. Ево неколико примера:
Тхе Хундред
Тхе Хундред је класична пилатес вежба која циља на мишиће дубоког језгра. Да бисте извршили ову вежбу, лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Подигните главу, врат и рамена са струњаче и испружите руке право испред себе. Почните да пумпате руке горе-доле док удишете пет бројања и издишите пет. Поновите десет сетова удисаја.
Роллинг Лике а Балл
Роллинг Лике а Балл је још једна пилатес вежба која циља на мишиће дубоког језгра. Да бисте извршили ову вежбу, седите на простирку са савијеним коленима и стопалима на поду. Држите се за позадину бутина и заокружите кичму, доводећи чело до колена.Окрените се назад на лопатице, а затим се окрените у почетни положај. Поновите неколико понављања.
Планк
Планк је изазовна пилатес вежба која циља на цело тело, укључујући дубоке мишиће језгра. Да бисте извели ову вежбу, почните у положају за склекове са рукама директно испод рамена и стопалима у ширини кукова. Држите своје тело у правој линији од главе до пета, ангажујући мишиће језгра да би леђа остала равна. Држите неколико секунди, а затим отпустите.
Теасер
Теасер је напредна пилатес вежба која циља на мишиће дубоког језгра и флексоре кука. Да бисте извршили ову вежбу, лезите на леђа са испруженим рукама и ногама. Подигните главу, врат и рамена са струњаче и откотрљајте се у седећи положај, балансирајући на репној кости. Задржите ову позицију неколико секунди, а затим се окрените на почетну позицију.