Пилатес блог

Да ли је пилатес довољан?

Иако пилатес нуди многе предности, можда неће бити довољан сам по себи да испуни све ваше потребе за фитнесом. Пилатес се првенствено фокусира на снагу и флексибилност језгра, али можда неће пружити довољно кардиоваскуларних вежби за побољшање кардиоваскуларне кондиције и издржљивости. Укључивање других облика вежбања, као што су кардио вежбе или тренинг снаге, може вам помоћи да постигнете добро заокружену фитнес рутину.

Зашто би требало комбиновати пилатес са другим вежбама?

Пилатес је фантастична метода вежбања која се фокусира на снагу језгра, флексибилност и општу свесност тела. Али шта ако бисте могли да подигнете своју фитнес рутину на виши ниво комбиновањем пилатеса са другим вежбама? Укључујући различите врсте вежби, можете побољшати своје резултате, изазвати своје тело на нове начине и спречити досаду.

Хајде да истражимо како можете комбиновати пилатес са другим вежбама да бисте креирали добро заокружен фитнес режим.

1. Кардиоваскуларне вежбе: Савршен спој за пилатес

Пилатес је познат по својој природи са малим утицајем, што га чини одличном допуном кардиоваскуларним вежбама. Било да се ради о џогирању, вожњи бицикла, пливању или плесу, додавање кардио вежби у вашу рутину ће повећати број откуцаја срца, побољшати издржљивост и сагорети додатне калорије. Започните са 10-минутним кардио загревањем, а затим пређите на пилатес рутину за уравнотежени тренинг.

2. Тренинг снаге: Изградња јаке основе

Пилатес се фокусира на тонирање и јачање основних мишића, али укључивање вежби за снагу може циљати и друге мишићне групе. Додавањем тренинга отпора са теговима или тракама за отпор, можете изградити чисту мишићну масу, повећати густину костију и побољшати свој метаболизам. Циљајте на две до три тренинга снаге недељно упоредо са вежбањем пилатеса.

3. Јога: Проналажење равнотеже и флексибилности

Јога и пилатес деле многе сличности, као што је нагласак на контроли даха, поравнању тела и флексибилности. Комбиновање ове две праксе може побољшати вашу укупну флексибилност, побољшати држање и промовисати опуштање. Размислите о додавању часа јоге или укључивању јога поза у своју рутину пилатеса да бисте осетили предности обе дисциплине.

4. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ): Подизање нивоа

Ако тражите изазов, укључивање ХИИТ тренинга у вашу пилатес рутину може подићи вашу кондицију на нове висине. ХИИТ укључује кратке навале интензивне вежбе праћене кратким периодима опоравка. Комбиновањем пилатеса са ХИИТ-ом, можете побољшати кардиоваскуларну кондицију, сагорети више калорија и повећати свој метаболизам. Не заборавите да слушате своје тело и постепено повећавајте интензитет тренинга.

5. Веза ума и тела: пилатес и медитација

Пилатес већ наглашава везу ума и тела, али додавање медитације вашој рутини може додатно побољшати овај аспект. Након што завршите пилатес тренинг, одвојите неколико минута да седите у тихом простору, усредсредите се на дах и разбистрите ум. Ова комбинација физичке и менталне вежбе може смањити стрес, побољшати менталну јасноћу и унапредити опште благостање.

Како комбиновати пилатес са другим вежбама?

1. Закажите своје вежбе: Планирајте своју рутину вежбања унапред, обезбеђујући да имате време за пилатес и друге вежбе. Циљајте на уравнотежен приступ, смењујући различите врсте вежби током целе недеље.

2. Почните са пилатесом: Започните сесију вежбања са пилатес рутином да бисте загрејали своје тело, активирали своје језгро и побољшали своје држање. Ово ће припремити ваше тело за друге вежбе које долазе.

3.Комбинујте и комбинујте: Изаберите вежбе које допуњују пилатес и циљају различите групе мишића. На пример, ако се фокусирате на снагу језгра у пилатесу, можете да укључите вежбе за горњи део тела као што су склекови или потисак за рамена.

4. Слушајте своје тело: Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током вежбања. Ако осетите било какав бол или нелагодност, измените вежбе или се обратите стручњаку за фитнес за упутства.

Закључак

Комбиновање пилатеса са другим вежбама је фантастичан начин да диверзификујете своју фитнес рутину и постигнете оптималне резултате. Било да одлучите да укључите кардио, тренинг снаге, јогу, ХИИТ или медитацију, кључ је да слушате своје тело, забавите се и останете доследни. Па зашто се ограничити на само једну врсту вежбе када можете уживати у предностима више дисциплина? Будите креативни, промешајте и гледајте како ваша фитнес расте!